Харчуватися здорово під час Різдва - Завантажити PDF безкоштовно
1 Харчуйтесь здорово на Різдво
2 Набір ваги під час свят Різдвяний сезон - це час, коли ми святкуємо в колі сім’ї та друзів. На жаль, це також може бути час, коли ми переїдаємо і набираємо вагу. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, сезон відпусток може призвести до того, що ми щороку отримуємо фунт-два. Погані новини? Більшість із них більше ніколи не втрачають зайві кілограми. Тож цей набір ваги може складатися протягом нашого життя! 2
3 Будьте реалістами Ніхто не хоче під час канікул сидіти на жорсткій дієті. Тому не плануйте починати дієти в цей час. Натомість спробуйте зосередитись на підтримці поточної ваги. Потрібно 500 калорій на день (або калорій на тиждень) над нормальним споживанням, щоб набрати фунт. 3
4 Знайдіть час для вільного часу Коли ви не хочете відвідувати спортзал, почніть нову різдвяну традицію! З родиною та друзями плануйте групові заходи, які відвернуть вашу увагу від їжі. Прогуляйтеся з родиною або покатайтеся на ковзанах або санках з дітьми, танцюйте! На найкращих різдвяних вечірках завжди танцюють! Колядуйте Грайте в настільні ігри Розповідайте історії/казки 4
5 Не пропускайте їжу Не голодуйте, щоб мати змогу з’їсти більше при зустрічі з родиною/друзями. Перед тим, як піти на різдвяну вечірку, злегка перекусіть вдома, наприклад: B. трохи сирих овочів або шматочок фрукта! Випийте склянку води перед тим, як з’їсти 5
6 Будьте снобом під час їжі Шведські столи часто відчувають все, що можна з'їсти, але якщо вам щось не дуже подобається, не їжте це! Спочатку огляньте шведський стіл, а потім визначтесь, що б ви хотіли їсти. Вибирайте лише улюблені страви і просто залишайте продукти, які ви не любите їсти. Фрукти Не їжте занадто багато жирної їжі Якщо ви вживаєте алкоголь, час від часу переходьте до склянки води 6
7 Обмежте різноманітність Різноманітність викликає апетит, тому, йдучи до буфету, намагайтеся покласти на тарілку лише деякі з ваших улюблених страв. Ви завжди можете повернутися до буфету, але спробуйте протистояти бажанням, зачекавши принаймні 20 хвилин. Це дасть мозку час зрозуміти, що ви ситі. Якщо ви все ще голодні, їжте більше овочів, пийте воду і намагайтеся з’їсти лише 2 порції, коли знову підете в буфет 7
8 Приготуйте корисні корисні поради для здоровішої різдвяної вечері: перед різдвяною вечерею подайте низькокалорійний суп чи салат. Тож перший голод втамовується. Основну страву зазвичай їдять трохи менше. Спробуйте іншу різдвяну вечерю: замість жирної гусака ви можете приготувати смачну смажену індичку або рибу, приготовлену в духовці. Скумбрія, лосось, форель та судак особливо підходять. Якщо ви зовсім не хочете обійтися без традиційного смаженого гусака, заздалегідь видаліть шкіру гусака, оскільки він містить більшу частину жиру. Особливо соуси та гарніри можуть заощадити калорії. Замість жирної картоплі фрі або крокетів віддайте перевагу легким гарнірам, напр. Б. Рис. З соусами замість висококалорійних вершкових соусів слід використовувати варіанти з низьким вмістом жиру, напр. зі сметаною або сметаною. Уникайте жирних десертів, таких як шоколадний мус, а замість цього пропонуйте корисний фруктовий салат або смачний фруктовий кварк. 8-й
9 Випікайте здорово Звичайно, печиво також є частиною Адвенту та Різдва, але багато печива в основному виготовляються з масла та цукру. За допомогою кількох простих прийомів ви можете легко заощадити калорії при випіканні печива: Використовуйте для випічки цільнозернове борошно замість пшеничного борошна. Цільнозернове борошно містить більше вітамінів і клітковини, що, в свою чергу, сприяє травленню. Якщо у вашій рецептурі випічка з цільнозернового борошна прямо не зазначена, ви можете спокійно замінити половину звичайного борошна на борошно грубого помелу. Особливо рекомендується печиво з вівсяними пластівцями або сухофруктами, оскільки вони також містять багато клітковини. Ви також можете трохи зменшити кількість цукру, зазначеного в рецепті; печиво, як правило, все ще досить солодке. Також легко заощадити калорії, якщо не прикрасити печиво або лише частково прикрасити їх шоколадною або цукровою глазур’ю. 9
10 На різдвяному ярмарку За холодних температур гарячий глінтвейн із різними смаками приваблює нас на різдвяний ярмарок. У хорошій компанії швидко випивається три-чотири чашки. Але будьте обережні: чашка глінтвейну містить понад 200 калорій! Тому замість другої чашки глінтвейну краще випити гарячого фруктового чаю або гарячого апельсинового соку. Жоден різдвяний ярмарок не можна уявити без смаженого мигдалю. Однак смажений мигдаль містить цукор, він карамелізований і, отже, має високий вміст цукру, багато калорій і його слід вживати лише в помірних кількостях. Гарячі каштани - альтернатива. Каштани смачні і корисні одночасно. Каштани містять велику кількість клітковини та крохмалю, і вони набагато менш калорійні, ніж смажений мигдаль. 10
11 Калорійність типових різдвяних делікатесів Різдвяні страви Калорії Смажений мигдаль (100 г) 590 Шоллен (100 г) 400 Гарячі каштани (100 г) 239 Глінтвейн (200 мл) 210 Печені яблука (200 г) 204 Марципан (15 г) 69 Макарони (1 штука) 68 Камінь доміно (1 шт.) 55 Пісочне печиво (1 шт.) 53 Спекулатіус (1 шт.) 49 Ванільні круасани (1 шт.) 35 Перцевий горіх (1 шт.) 25 11
12 Здорове Різдво Незважаючи на те, що ми не всі набираємо вагу за канікули, ми, як правило, їмо і п'ємо більше, а менше займаємось спортом. Спробуйте включити наші поради щодо здоров'я під час Різдва. Зрештою ваше тіло віддячить вам! Вам все ще потрібне натхнення для вашої різдвяної вечері? Тут ви знайдете смачні та корисні різдвяні меню. Веселого Різдва Веселого Різдва Feliz Navidad חנוכה שמחה Святкуйте Kwanzaa द प वल क ह र क क भक मन Gelukkig Nieuwjaar 12
13 Їжте здорово під час Різдва Здоровий спосіб життя Це у ваших руках! Почніть сьогодні. 13