Харчуватися здорово під час вагітності Журнал Kry

Найкраще харчування для гарного початку життя

вечеря на двох?

Здорова дієта надзвичайно важлива під час вагітності (а згодом і під час годування груддю). Для розвитку зростаючої дитини потрібна безліч різних поживних речовин. Потреба у вітамінах, мінералах та мікроелементах вища, ніж зазвичай. Однак не слід їсти якомога більше без розбору, натомість слід віддавати перевагу їжі з високою щільністю поживних речовин. Загалом, це рекомендується майбутнім мамам в останні місяці вагітності не більше 10% додатково їсти.

Типовий Тяга до вагітності, наприклад, на морозиві або маринованому огірку може бути ознакою того, що організм потребує певних поживних речовин. Однак вони не є безкоштовним квитком на неконтрольоване харчування. Ожиріння не є корисним для вагітних жінок і збільшує ризик гестаційного діабету. У той же час нездорова допологова дієта збільшує ризик захворювання дитини.

Доступ: Рекомендовані продукти

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує вагітним жінкам збалансовану та різноманітну дієту, яка значною мірою базується на загальних рекомендаціях для здорових дорослих. Сорт не тільки забезпечує отримання матір’ю та дитиною всіх необхідних поживних речовин, але й слугує цій меті Профілактика алергії у майбутньої дитини. Однак, звичайно, слід уникати продуктів, на які у матері є алергія.

Зокрема, можна і потрібно вживати такі продукти:

Напої без калорій, напр. B. Мінеральна вода та несолодкий фруктовий чай (щонайменше 1,5 літра на день)
Овочі, особливо зелені овочі, напр. Б. Брокколі та шпинат
цільнозернові продукти
бобові
Жирна риба, напр. В. лосось, оселедець і скумбрія
Корисні рослинні олії, напр. B. оливкова олія
У помірних кількостях: фрукти
У помірних кількостях: м’ясо з низьким вмістом жиру
У помірних кількостях: яйця, молочні продукти та горіхи

Перед вживанням слід враховувати фрукти та овочі, а також рибу та м’ясо змивається ретельно і свіжоприготовлений насолоджуватися. Потрібно регулярно чистити використаний кухонний посуд, особливо якщо він використовувався для приготування сирих страв.

Уникайте: їжа, що знаходиться в зоні ризику

Харчові продукти, перелічені нижче, легко псуються і не рідко забруднюються різними патогенними мікроорганізмами або токсичними речовинами, які можуть бути небезпечними для вагітних. Отже, їх слід уникати.

Сире м’ясо та ковбасні вироби, напр. Б. Меттверст, салямі та сира шинка
Сира риба, напр. Б. в суші та копчена риба, z. В. Копчений лосось
Сирі яйця, напр. Б. в майонезі, забайоне та тірамісу
Сирі молочні продукти, напр. B. Камамбер, моцарела та фета
Лісові гриби
Солодощі
Солодкі закуски та готові страви
Нарізані, упаковані змішані салати
Можливі в невеликих кількостях: нарізки з сиру та ковбаси (бажано задовго до того, як закінчиться термін дії "найкращого терміну")

Алкоголь - це табу

Хоча і для вагітних строгий ліміт 0 проміле застосовується, близько 14% всіх вагітних жінок у Німеччині вживають алкоголь хоча б зрідка. З летальними наслідками: ненароджені діти можуть зазнати серйозних пошкоджень протягом усього життя, наприклад, алкогольний синдром плода (FAS). Передчасні або мертвонароджені також можуть бути спричинені вживанням алкоголем матері. Незалежно від того, чи це вино, шампанське, пиво чи коктейлі: Протягом усієї вагітності (а також пізніше під час годування груддю) мати не повинна вживати алкоголь - це впливає на дитину як отрута.

А як щодо кави?

Питання про те, чи шкідливий кофеїн під час вагітності, є суперечливим. Ситуація з дослідженням також незрозуміла. DGE рекомендує вагітним жінкам вживати напої з кофеїном, такі як кава, чай та какао, лише у помірних кількостях. Одна чашка кави на день вважається безпечною. Однак слід повністю уникати енергетичних напоїв, що містять кофеїн. До речі, ви можете знайти смачні та маловідомі гарячі напої без кофеїну в нашій статті 5 альтернатив каві.

Веганське харчування для вагітних

Близько 1,3 мільйона людей у Німеччині дотримуються веганської дієти, включаючи багато молодих жінок дітородного віку. DGE рекомендує збалансовану дієту для вагітних, яка містить принаймні яйця та молочні продукти, але вегани можуть також мати здорову дитину. Однак ваш харчовий баланс повинен контролюватися лікарем під час вагітності та один кваліфікована харчова порада відбуваються.

На додаток до йоду та фолієвої кислоти, які рекомендуються всім вагітним жінкам, вегани повинні розглянути й інші Добавка мікроелементів, включаючи z. B. Вітамін B12, DHA та цинк. Це може запобігти нестачі поживних речовин у майбутньої дитини.

Не варто недооцінювати: здоров’я порожнини рота та зубів

Багато жінок турбуються про харчування, коли вони чекають дитину. Однак часто нехтують одним аспектом: здоров'я порожнини рота та зубів. Нелікований Захворювання пародонту мати асоціюється з підвищеним ризиком передчасних пологів або низькою вагою при народженні. Карієс бактерій можна передати дитині, щоб ризик карієсу безпосередньо зростав.

Отже, в ідеалі, стоматологічний статус повинен бути таким вже у фазі родючості перевіряється та оптимізується при необхідності. Крім того, майбутні мами повинні дотримуватися загальних рекомендацій щодо гігієни порожнини рота та зубів.

Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря

Кількість дієтичних потреб для вагітних може здатися величезною. Однак більшість рекомендацій, таких як Б. абсолютна заборона на алкоголь принаймні цілком зрозуміла і інтуїтивно вводиться багатьма вагітними жінками. У разі неоднозначностей або невизначеностей, наприклад через наявні попередні хвороби, вам це обов’язково слід отримана медична консультація буде. Зрештою, здорове та правильне харчування є подвійно важливим під час вагітності.

Вас турбує питання про те, як поєднати вагітність із поточною пандемією корони? У нашій статті Вагітність у Corona Times ви знайдете багато інформації про вагітність, пологи та годування груддю під час пандемії корони.