Харчуватися здорово - п’ять легких закусок для офісу
Якщо ви просто сидите за столом цілий день, ви можете швидко потрапити в пастку калорій. В офісі не так складно харчуватися збалансовано і здорово
Найкращі закуски для офісу
"Ті, хто вживає до двох легких закусок на день, живуть значно здоровіше, ніж люди, які їдять лише два-три великі страви на день", - пояснює Себастіан Вебер, експерт порталу з питань охорони здоров'я та харчування Yazio.de. "Корисні закуски - це не тільки важливі постачальники поживних речовин, вітамінів та мінералів. Вони також допомагають зменшити нестримний голод перед обідом", - продовжив Вебер. Як результат, ви автоматично відмовляєтесь від швидкого харчування або великих порцій у їдальні і споживаєте менше калорій.
Багато людей вже використовують закуски та закуски в перервах між прийомами їжі, щоб втамувати голод. Однак, за словами Вебера, більшість з них роблять неправильно: "Особливо цукриста їжа призводить до короткочасного підвищення рівня цукру в крові, який потім швидко падає, що в свою чергу може призвести до проблем із концентрацією", - каже Вебер.
Себастьян Вебер використовує п’ять прикладів, щоб пояснити, як здорові закуски повинні виглядати найкраще для повсякденного офісного життя:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здорова перерва на обід
Корисна обідня перерва складається із цільного зерна, житнього або цільнозернового хліба. Слід уникати пшеничного хліба або булочок. Товсті шари маргарину або масла також є табу. Турецька грудка, легкий вершковий сир або фруктовий спред із низьким вмістом цукру підходять для начинки. Лист салату або скибочка помідора служить гарніром.
Гранола свіжа
Порція мюслі - справжній енергетик на день. Однак обійтися без готових мюслі. Це часто складається з великої кількості цукру. Краще змішати звичайну основну кашу самостійно з жменею подрібнених фруктів і трохи молока або йогурту. Щіпка ванільного порошку забезпечує більше смаку. Такі інгредієнти, як шоколадна стружка або смажені горіхи - табу.
Сир з фруктами
Кварк робить вас міцними: просто змішайте чашку (250 г) нежирного кварку з бананом і подрібненим яблуком, і ви отримаєте здорову заміну шоколадної плитки. Знежирений кварк має лише близько 2 відсотків жиру, містить багато важливих білків як молочний продукт і містить лише 65 калорій на 100 грам.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сира їжа
Здорова сировинна харчова суміш не здається особливо захоплюючою, але вона чудово підходить як закуска на роботі та містить багато важливих поживних речовин. Просто наріжте редьку, шматок огірка, болгарський перець і моркву на невеликі шматочки і упакуйте в коробку для зберігання. Ваші колеги по роботі заздрять вам за суміш свіжих овочів!
Багато рідини
Вживання ледь теплої водопровідної води, негазованої мінеральної води або підсолоджених фруктово-овочевих соків може бути чудовою закускою для перерв між ними. Домашні соки, зокрема, містять багато важливих вітамінів і змушують почуватися ситими. Це також допоможе вам уникнути страшної тяги між сніданком та обідом.