Харчуватися здорово та з низьким вмістом калорій поза домом для мене в Інтернеті GrowingFamilies
Ви хочете харчуватися здорово та з урахуванням калорій, на жаль, ви занадто часто залежате від їжі поза домом? Це також працює різноманітно та збалансовано в ресторанах, їдальнях та Co. - для мене дає поради.
Створити основу: зі сніданком
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня? Так, адже якщо ви поживите сніданок із цільнозернового хліба та каш, ви не відчуєте тяги в обідній час. Тому: снідайте, як імператор!
Харчуватися, але калорійно
Навіть якщо ви часто їсте в ресторані, їдальні чи закусочній, це не означає, що вам доведеться потрапити в пастку калорій. Замість братвурста та підливи вибирайте салат, птицю чи рибу та випийте склянку води перед тим, як їсти - це наповнює ваш шлунок.
Вибирайте для перекусу або для початку
- суп (без вершків)
- хрусткий салат із заправкою з олії та оцту
- цільнозерновий рулет з великою кількістю салату та помідорів
Замовляйте, коли ви справді голодні
- Вегетаріанські страви: проте переконайтеся, що їх не заливають важкими соусами
- Соуси в окремих мисках. Таким чином, ви можете самостійно дозувати кількість
- Цільнозернові продукти (макарони, коричневий рис): Вони дуже багаті клітковиною, а тому забезпечують відчуття ситості
- Куртка картоплі замість картоплі фрі. Уникайте смаженої, панірованої або смаженої їжі. Ідеально: на пару!
Десерт дозволений
Після їжі чи часто ви відчуваєте себе солодощами? На десерт ви можете просто з’їсти шматочок фрукта, фруктовий салат або пісну страву з кварків. Ви також можете пригощати себе бісквітом раз на день.