Харчуватися здорово у відрядженнях Поради - ЧАСТИЙ ПОДОРОЖНИК
Погані новини для ділових мандрівників: У тих, хто багато подорожує для бізнесу, вищий середній індекс маси тіла. Навряд чи дивно: харчуватися здорово у відрядженнях, у стислі строки, вечеря з партнерами та їжа в літаку - це набагато легше сказати, ніж зробити. Ми маємо кілька порад про те, як можна харчуватися збалансовано під час наступної відрядження ...
Харчуватися здорово у відрядженнях: сніданок
Стара приказка говорить: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. І справді: якщо ви вранці снідаєте достатньо та збалансовано, ви не тільки отримуєте більше енергії - ви також уникаєте тяги до решти дня. Однак ділові мандрівники пропускають сніданок через тиск часу. Досить швидкої кави. Постарайтеся уникнути цього та скористайтеся пропозицією сніданку у вашому готелі: меню не повинно включати бекон та булочки, але яйця, фрукти, цільнозерновий хліб та, можливо, трохи мюслі.
Харчуватися здорово у відрядженнях: питання перекусів
Швидкий рулет з чіабатти з татарським соусом і шинкою між ними? D скоріше ні! Бо це справжні калорійні бомби. Якщо немає часу на їжу між зустрічами, корисна закуска може допомогти. Отже: ділові мандрівники вже можуть запастися бананами, апельсинами або яблуками під час сніданку "шведський стіл". Яйця, зварені круто, і йогурт - також хороші закуски між прийомами їжі. Горіхи забезпечують багато корисного вітаміну Е, особливо волоських горіхів, ядер фісташок або мигдалю, але вони також калорійні. Або ви можете покластися на смузі: немає простішого способу їсти фрукти та овочі. Поодинці: переконайтесь, що смузі не містить цукру.
Харчуватися здорово у відрядженнях: вода на!
Як правило, у відрядженнях вживається більше алкоголю, ніж у повсякденному житті вдома. Навряд чи дивно: аперитиви, ділові вечері тощо, автоматично приваблюють вас до великої кількості напоїв. Але в них зазвичай багато калію та цукру. Тож подумайте над цим ретельно: чи справді вам подобається коктейль чи келих вина, чи це просто соціальний тиск, який вас рухає? Якщо це останнє, то будьте послідовними: вода або шприц - це метод вибору. Тому що занадто велика кількість алкоголю втомлює вас і підсилює обмін речовин. Плюс: якщо ви будете пити достатньо води на день, ви будете залишатися свіжим у своїй голові. Багато людей, як правило, п’ють занадто мало, особливо під час подорожей повітряним транспортом або поїздом.
Харчуватися здорово у відрядженнях: регулярно харчуватися
Намагайтеся, щоб перерви між прийомами їжі не були довшими чотирьох-п’яти годин. Якщо ви сідаєте за стіл голодуючи, вам буде важко забезпечити збалансовані та відповідні порції. Крім того, велика і важка їжа ввечері напружує травлення і впливає на ваш сон.
Харчуватися здорово у відрядженнях: фізичні вправи, дитина!
Навіть якщо ви перебуваєте в іншому місті: коротка пробіжка вранці зазвичай майже скрізь. Тож упакуйте кросівки у свою валізу (більше порад щодо упаковки валізи можна знайти тут). Ви проводите зустрічі лише цілий день, а не можете знайти час для спортивного підрозділу? Потім під час перерв заходьте на хвилинку на сходову клітку і підніміться на кілька поверхів і знову на кілька. Можливо, ваш діловий партнер також прагне переїхати? Ідеально! Тож ви можете поєднати фітнес-сесію із випадковою діловою розмовою іншого типу. В основному, особливо у відрядженнях, гаслом є: кожен крок має значення!
Ви довго сидите в літаку? Під час польоту рекомендуються вправи, що стимулюють кровообіг: розтягування спини, рук і ніг і ходьба вгору-вниз по центральному проходу. У готельному номері віджимання, присідання та випади - ідеальні вправи, оскільки вони не потребують додаткового обладнання і можуть виконуватися де завгодно.
Харчуйтесь здорово у відрядженнях: висиптесь
Повноцінний сон особливо важливий у відрядженнях, щоб пережити напружений день. Тому бажано уникати телебачення та Інтернету приблизно за 30 хвилин до сну. Краще прийняти теплий душ. Деякі любителі світу також використовують вушні пробки або зав'язку для заблокування хропіння сусідів або гучних звуків на вулиці перед готелем. Тут ми пояснюємо, як можна знайти сон у літаку.