Hardgainer 5 порад про те, як швидко наростити м’язову масу
↺ Останнє оновлення: 25 серпня 2020 р
H ardgainer, цибуля-порей, спаржа тарзан? Ні, дякую! Ви той, хто багато їсть, але вам важко набрати вагу? Ваша мета - набрати вагу і наростити м’язову масу, але якось вам це не вдається, або лише з великими труднощами? У цій статті я покажу вам 5 підказок, як ви гарантуєте як вигідний гравець швидко важче, спортивніше і м’язовіше буде!
Хардтейнер: "Я їм і не стаю на грам важче!"
Чи звучить вам це речення звично? Тоді ви можете зробити лише 2 речі:
- Ви нарешті ставите себе як Хардгейнер не змінюйте свій раціон, і ви не наберете ні унції протягом найближчих кількох років, а отже, ані унції м’язової маси!
- Ви нарешті починаєте переосмислювати свій раціон і починаєте їсти більше і найбільше правильна річ!
Оскільки ми за своєю природою силові спортсмени, і відмовлятися від них не можна, вам слід вибрати пункт 2 і прочитати далі!
5 порад про те, як можна швидко нарощувати м’язову масу як завзятий виграш!
1. Вуглеводи вранці розсіюють горе і занепокоєння
Вуглеводи не тільки забезпечують багато енергії, вони також забезпечують більшу м’язову масу. Було б найкраще, якщо ви вранці їсте 100-150г хліба з цільного борошна або вівсянки, залежно від ваших потреб у калоріях, щоб отримати пристойну порцію довголанцюгових вуглеводів.
Однак, якщо вам дуже важко щось з'їсти вранці, ви можете просто змішати 40-70 грамів декстрози або мальтодекстрину у свій білковий коктейль. Ви можете так легко пити вуглеводи.
2. Використовуйте гейнери або змішуйте свої власні
Просто змішайте 200 грам нежирного кварку з великою кількістю вівсяних пластівців і додайте трохи фруктів або крапельниць, якщо це необхідно - ваш саморобний гейнер готовий. Також ідеально взяти з собою на роботу чи в школу між ними.
ПОРАДА: Вівсяна каша також доступна як вівсяна каша швидкого приготування для пиття.
Якщо вам не хочеться робити кожен раз гейнер самостійно або у вас немає часу, тоді ви можете просто купити його.