Як підтримувати свою розумову діяльність - planete sante
АВТОРИ
Збереження розумової діяльності не лише допомагає нам зберігати розум гострим, але також допомагає захистити себе від тривоги та депресії, які часто відчувають люди похилого віку та літні люди. Це особливо актуально після виходу на пенсію, за відсутності робочого середовища, яке може вимагати розумової діяльності. Плануючи відступ, не забувайте про інтелектуальні стимули.
Щоб стимулювати свій розум, поставте собі завдання:
- Підтримуйте зв’язок з людьми, які молодші, а також старші за вас. Ці контакти часто є справжнім джерелом стимулювання та психічної та емоційної підтримки. Перш за все, не замикайтеся в собі, ізолюючись.
- Займіться творчою діяльністю, до якої ви поділитесь інтересом з іншими - наприклад, кулінарією, вишивкою, живописом, столярством або садівництвом.
- Не відмовляйтеся від інтелектуальної діяльності, наприклад, читання, кросвордів та інших головоломок, карткових ігор, шахів тощо. Ходіть на уроки, вдосконалюйте свою техніку або навчайтесь, щоб дізнаватися про нові речі.
- Беріть участь у громадських заходах, таких як волонтерство, місцеві товариства чи політичні групи, дискусійні групи.
- Будьте відкритими і час від часу переглядайте своє ставлення та спосіб життя, навіть якщо це означає їх зміну.
- Підтримуйте інтерес до культури та поточних справ.
Порушення пам’яті
З плином віку часто трапляється так, що ми забуваємо про певні факти та події, навіть про імена людей, яких ми регулярно зустрічаємо, або про повсякденні предмети. У цьому випадку, не драматизуючи ці розлади, важливо врахувати їх та проконсультуватися з лікарем, який може направити вас до фахівця для більш повної оцінки вашої розумової діяльності (нейропсихологічні тести). Дійсно, ці упущення часто бувають незначними, але вони також можуть бути першими проявами дегенеративного або судинного захворювання мозку, прогресування якого можна затримати за допомогою відповідних профілактичних заходів.
Ці порушення можуть проявлятися:
- Неодноразово забуваючи назву певних повсякденних предметів або імен близьких людей.
- Використання перифраз для опису предмета (склянка стає «це для пиття», ручка, «це для письма»).
- Проблеми з орієнтацією (не визнаючи, де ви перебуваєте або де ви припаркували машину).
- Часові розлади (приймаючи ніч протягом дня).
- Систематичне використання третьої сторони для відповіді на найпростіші запитання.
- Неможливість сказати, про що йдеться у статті, яку ви читаєте, або узагальнити основні моменти.
Незалежно від вашого віку, візьміть собі звичку стимулювати свій розум:
- Спробуйте запам'ятати складні імена, слова або міркування, використовуючи асоціації ідей або мнемотехніку, якщо це необхідно.
- Читання - це чудовий спосіб стимулювати свій розум, якщо ви пам’ятаєте прочитане. Ви можете відтворювати вміст, спілкуючись із друзями чи родичами, або роблячи нотатки як нагадування.
- Деякі карткові ігри (наприклад, бридж, наприклад) можуть тренувати пам’ять.
- Кросворди або гра в Ерудит також психічно стимулюють.
- Гра «Пам’ять», яку ви також можете практикувати наодинці, чудова, якщо ви знаєте, як поступово адаптувати рівень складності.
Деякі медичні заходи, такі як ретельний контроль артеріального тиску та регулярне всмоктування малих доз аспірину та антиоксидантів (включаючи вітаміни С та Е) або замісна гормональна терапія для жінок, зможуть підтримати ваші особисті зусилля щодо інтелектуальної стимуляції.
В даний час є вагомі підстави вважати, що використання інгібіторів холінестерази може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера, і навіть може бути вакцина проти цієї хвороби одного дня.
Читати також:
Щоб знати більше
Знайдіть ці рекомендації в книзі Знання, як добре старіти - Посібник для приємного старіння. Д-р Філіп Селбі, за участю пр. Ж.-П. Мішеля