Хардгейнер та їх обмін речовин The Truth Blog Hardgainerdistrict
Багато торговців твердять, що їх метаболізм занадто швидкий, що робить їх неможливими для набору маси. Це твердження для більшості звучить так, ніби метаболізм є фактором X збільшення ваги, який ми не можемо контролювати чи впливати. Майже як генетична схильність, яка визначатиме, великий ми хлопець чи ні ...
Але який насправді метаболізм?
Метаболізм, або метаболізм, в основному описує перетворення їжі, серед іншого, в енергію, яку організм може використовувати.
Завдяки «метаболізму» організм розщеплює їжу на її компоненти і робить їх доступними для тіла. Тож ви можете сказати, що Обмін речовин, так би мовити, енергоспоживання організму є. Отже, швидкий метаболізм вимагає більше енергії, ніж повільний. Це відповідало б першому твердженню заявників, що у них швидкий метаболізм.
Як відбувається швидкий метаболізм хардгенера?
В основному завдяки діяльності! І ми не обов’язково маємо на увазі 3-4 тренування на тиждень. Швидше, саме енергоспоживання організму потрібне не для тренувань, а для інших видів діяльності протягом дня. Оскільки це найбільша змінна, яка впливає на споживання енергії, а отже, і на метаболізм учасника.
Якщо люди виправдовують своє ожиріння повільним метаболізмом, це більше пов’язано з низьким рівнем активності та підвищеним споживанням калорій з висококалорійної та нездорової їжі - але не з «невпливовим метаболізмом». І це так з виграшними: метаболізм або Для більшості спекулянтів на споживання енергії сильно впливає щоденна активність, які можуть надзвичайно коливатися. Особливо в молодому віці у багатьох людей, які отримують великі зусилля, надзвичайно високий рівень енергії: біг до школи, їзда на велосипеді для зустрічі з друзями тощо. Все це призводить до збільшення споживання калорій навіть без силових тренувань.
Яке відношення NEAT має до цього?
Той факт, що метаболізм сильно коливається від людини до людини і тому винен у значних змінах ваги, вже давно досліджений і спростований у медицині. Тож ви майже можете сказати, що всі ми народжуємось з однаковим метаболізмом і маємо однакові основні вимоги. Це стосується і тих, хто виграє та їх метаболізму! Вирішальним фактором, який відіграє роль, особливо у тих, хто виграє, є т. Зв ТЕРМОГЕНЕЗ АКТИВНОСТІ ВІДДІЛЕННЯ або відсутність. NEAT відповідає за понад 50% загального споживання калорій хардгерерами. NEAT - це енергія і тепло, які тіло використовує для занять, які не мають нічого спільного з тренуванням (фізичні навантаження). Тобто, скільки ви пересуваєтесь по квартирі, вередуєте ноги, біжите до свого друга чи у вас фізично вибаглива робота. Все це складає до одного Більшість ваших потреб у калоріях назовні.
І якщо ви уважніше подивитесь на те, хто називає себе твердим покупцем, це має лише більше сенсу. Молоді люди у віці від 15 до 25 років, які багато займаються, проводять багато часу на вулиці, все ще можуть займатися клубними видами спорту крім тренажерного залу і просто мають високий рівень активності (NEAT + фізична активність). Все це призводить лише до одного високе споживання калорій (Обчисліть калорії тут, щоб отримати більше маси!)
Інші 50% калорій складають
- Швидкість базального метаболізму, забезпечити всі життєво важливі функції організму, такі як дихання
- Термогенез, енергія, яка виникає в результаті метаболізму їжі
- Фізична активність, що виникає у спорті та разом із NEAT визначає рівень активності гравця
Навіть набрана м’язова маса не має великого впливу на швидкість основного метаболізму: згідно з Американським журналом клінічного харчування, 10 кг м’язової маси збільшує базальний рівень метаболізму, тобто потребу в калоріях у стані спокою, лише на 100 ккал/день:
Ще одна причина, чому NEAT має a успішне масове будівництво вирішує.
АЛЕ:
Звичайно, серед вас є 10-20%, які дійсно можуть набрати вагу через захворювання щитовидної залози, розлади харчування чи генетичні захворювання. Але, як я вже сказав, для нього це лише незначна частина загальних рекомендацій робити не можна. Багато хто вважає себе одним із них, але просто не розуміє, що фізична активність і, відповідно, витрати на працездатність настільки великі, що витрачається просто занадто мало калорій.