Хардтейнер Набирання ваги здоровим способом - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Люди, які важко набирають вагу - це люди, які просто не можуть набрати вагу і яким складно нарощувати м’язову масу. Ми розкриваємо, яку дієту ви використовуєте для набору ваги.
Одні називають це бобовим стеблом, інші заздрять йому за, здавалося б, швидкому метаболізму; Експерти називають цей тип людини твердим покупцем, що перекладається як "той, хто лише важко набирає вагу". Будь то жир або м’язова маса - здається, що хардгейнер просто не може набрати вагу. Це насправді пов’язано з метаболізмом, але люди, які отримують їжу, не обов’язково вживають їжу (особливо вуглеводи) особливо швидко, а досить погано.
Але як можна розірвати це замкнене коло? Ось декілька порад тим, хто прагне ефективно та постійно набирати м’язи.
Правильне харчування
Якщо ви хочете бути завзятим гравцем, спочатку потрібно усвідомити, що для цього потрібно багато дисципліни. Що стосується їжі, дотримуйтесь суворого плану харчування, який найкраще складати за допомогою медичного працівника.
Ключовим фактором для нарощування м’язів є білки, тому завжди вживайте достатньо продуктів, багатих білками (наприклад, молоко, яйця, риба, сир) - особливо безпосередньо перед і після тренування. Також повинні бути вуглеводи, оскільки організм відразу ж використовує м’язи при нестачі енергії - результат: розпад м’язів!
Ми також рекомендуємо ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в горіхах, рибі та лляній олії.
Замість кількох великих прийомів їжі краще їсти багато менших страв, щоб організм постійно забезпечувався поживними речовинами. У проміжках між ними ви можете порадувати себе здоровими закусками.
Не займайтеся великим спортом
Більшість тих, хто виграє, вважають, що їм потрібно якомога більше тренуватися, щоб досягти видимого результату - але саме тут вони помиляються! Напружені гравці, які занадто багато займаються, не дають своєму тілу можливості відновитись після тренування. Перш ніж повернутися до фітнес-програми, слід переконатися, що м’язи останнього тренування повністю відновились. У довгостроковій перспективі продуктивність спортсмена падає і в кінцевому підсумку виникають виснаження та порушення сну, що робить необхідною тривалішу перерву у тренуванні.