Хатха-йога для зміцнення тіла та заспокоєння розуму

Хатха-йога - це дисципліна тіла і розуму, яка базується на фізичних позах, дихальних практиках та медитації. Біль у спині, антидепресія, корисна для нарощування м’язів та розслаблення тіла, хатха-йога має багато переваг для тіла та розуму.

Хатха-йога, тисячолітня практика
3 основні переваги: для здоров’я, тіла та психіки
Як проходить сеанс хатха-йоги? ?
Хатха, віньяса, аштанга, як орієнтуватися ?
Чи повинні ми сприймати духовність йоги ?
Я ніколи не займався йогою, чи є там відповідні заняття ?
Ваша спеціальна бібліотека йоги хатха

Найбільш практикована йога у Франції, хатха-йога - це сукупність прийомів, заснованих на поставах (асани), диханні (пранаяма) та медитації (дхьяна). Термін "йога" корениться у санскритському слові юдж: союз. Традиційна йога, хатха йога означає об'єднання (юдж, йога) енергій тіла (Ха) та розуму (Тха). Конкретно, хатха-йога спрямована на розвиток та гармонію тіла та духу.

Щадна практика, хатха-йога - це практика йоги Найбільш поширеним В Заході. Якщо іноді його вважають видом спорту через пози, які потрібно виконувати, його тілесні техніки доповнюються дихальними техніками, медитацією та розслабленням, які допомагають збалансувати тіло та розум.

Хатха-йога, тисячолітня практика

Отже, йога, яка народилася в Індії понад 4000 років тому, походить із санскриту юдж, що означає «об’єднатись, возз’єднатися, приєднатися». Це метод розвитку та еволюції буття у цілому. Потім він кодифікований Патанджалі у своєму трактаті під назвою "Йога сутра" (-200 до -500 р. До н. Е.), Робота якого досі сильно впливає на практику йоги сьогодні. Лише в 10 столітті Хатха-йога була популяризована в Індії через трактат Хатха-йога Прадіпіка *, або "маленька лампадка Хатха-йоги" [зрозуміти лампа = освітлення, примітка редактора].

Згідно з індуїстською традицією, той, хто практикує це, досягає практичним і насильницьким методом (в ідеї зусилля, силою) духовного звільнення, якого прагнули всі індійські течії. Сьогодні хатха-йога практикується у Франції, як і скрізь у світі.

* детальніше про наш вибір книг.

3 основні переваги: для здоров’я, тіла та психіки

1. Ми тонізуємо і пом’якшуємо своє тіло
Практикуючи асани, йога зміцнює основні м’язи, особливо м’язи живота та ті, що підтримують хребет. Таким чином, це покращує поставу і полегшує біль у спині. Він відновлює рухливість хребта та суглобів. Багато поз працюють на рівновагу і точність наших рухів.

Завдяки положенням розтягування він розслаблює м’язи, зв’язки та сухожилля, тим самим зменшуючи ризик отримання травм та болю в попереку. Деякі пози створюють простір у грудях і грудній клітці, щоб ми могли легше дихати. Працюючи над енергіями, ми набуваємо життєвих сил.

2. Ми стаємо більш дзен
Основний камінь йоги, дихання, допомагає м’яко мобілізувати тіло і заспокоїти розум. У кожному емоційному стані (розслаблення, сон, стрес, паніка) його дихання: довге, коротке, різке, регулярне, глибоке, поверхневе. Тому кожна поза (асана) супроводжується дихальними техніками: черевне дихання, повне дихання, затримка дихання тощо. які допомагають краще дихати, сприяють концентрації уваги і знімають напругу. Завдяки роботі над розкриттям грудної клітини, дихальні вправи звільняють діафрагму. Дихання покращується, енергії краще циркулюють, стрес знижується.

3. Ми краще управляємо своїми емоціями
Робота пози, поєднана з подихом, звільняє сонячне сплетення, нервовий центр, розташований у задній частині шлунка. Останній пов’язує певні органи між собою і безпосередньо пов’язаний з емоціями (страх, самооцінка, втома, здатність до дії). Коли останній заблокований, емоції можна перевернути. Дихання, концентрація уваги, медитація та розслаблення сприяють кращому керуванню емоціями.

Як проходить сеанс хатха-йоги? ?

Важка сесія Від 60 до 90 хвилин.
> Починається з фази центрування та дихання: ми концентруємось, перериваємо свій день і зосереджуємо свою увагу на собі.
> Потім настає фізична праця. Різні пози тримаються протягом декількох хвилин відповідно до розташування вчителя та інструкцій з дихання. Протягом усієї асани ми приділяємо особливу увагу вирівнюванню свого тіла, дихання, внутрішнього стану.
> Сеанс закінчується десятиминутним розслабленням, яке виконується лежачи на килимку.
Усі курси доступні для початківців.

Хатха, віньяса, аштанга, як орієнтуватися ?

Існує безліч практик йоги від найдавніших до найсучасніших, включаючи гібридні концепції. Найкраще - протестувати курс, щоб з’ясувати, чи сподобався він нам.

Хатха-йога це традиційна йога.
Аштанга йога це традиційна форма динамічної йоги, розроблена Паттабхі Джойс і яка базується на послідовності шести наборів поз, синхронізованих з диханням.
Йога Віньяса складається з послідовності поз (що називається «потік») і переривається точним диханням.
Інь йога - це повільна йога, що включає принципи традиційної китайської медицини; асани тримаються кілька хвилин, щоб зняти напругу.
Щоб дізнатись більше, прочитайте наше досьє про інь-йогу.
Айенгар йога - це дуже точна і гостра йога, в основі якої лежать пози (асани) та дихальні вправи (пранаяма).
Щоб дізнатись більше, прочитайте наше досьє з йоги Айенгар та наше досьє з пранаями.
Lе Кундаліні йога заснована на практиці, яка діє на циркуляцію життєвої енергії, яка називається Кундаліні, за допомогою ряду вправ (званих "кріями") з використанням дихання, ритму, динамічних або статичних поз, звуку (у формі мантр), розслаблення та медитація. Щоб дізнатись більше, прочитайте наше досьє про кундаліні-йогу.

Дивіться також:
Ці нові форми йоги стають все більш і більш модними

Чи повинні ми сприймати духовність йоги ?

Хоча її витоки натхнені індійськими священними текстами, традиційна йога не пов'язана з жодною релігією чи догмою. Андре Ван Лізефет пояснює, що хатха-йогу "може успішно практикувати будь-хто, атеїст чи віруючий, оскільки це не релігія, і її практика не передбачає дотримання якоїсь конкретної філософії, будь-якої церкви чи будь-якої віри".

Однак до практики йоги можна підійти з більш духовним підходом., філософія життя. Протягом практики йог пізнає себе ближче, відкривається перед іншими та усвідомлює своє місце у Всесвіті.

Я ніколи не займався йогою, чи є там відповідні заняття ?

Займатися йогою може кожен! Ви цілком можете бути початківцем, що займається йогою. Цей ніжний і повільний метод пристосовується до можливостей кожного і пропонує значний простір для вдосконалення. Без удару пози зберігають суглоби до тих пір, поки ви будете налаштовані на своє тіло. Відсутність зусиль - одна з заповідей хатха-йоги. Заняття йогою завжди повинні бути зручними. Ніколи не слід змушувати м’язове скорочення або розтягуватися, щоб досягти постави. Терпіння - наш найкращий союзник, щоб вийти за межі того, на що здатний йог.

Повільність практики хатха не тільки робить її доступною для всіх, незалежно від їх рівня, а й допомагає краще усвідомлювати роботу. Це не дозволяє розуму втекти до інших проблем чи загубитися у нашому списку справ.

Хоча медичних протипоказань до практики Хатха-йоги небагато, її не рекомендують приймати людям із серцево-судинною системою, високим кров'яним тиском, остеопорозом, хворобами, неврологічними проблемами без медичного спостереження. Перед початком практики краще мати медичний висновок та попередити вчителя про будь-які патології.

"Ти можеш бути справжнім йогом, не будучи надзвичайно гнучким", - пояснює Андре Ван Лізефет, перший західний майстер хатха-йоги, у своїй енциклопедії Йоги (ред. Фламмаріон, див. Нижче). Саме практика пози йоги сприяє гнучкості тіла. і дух! Не потрібно знати, як робити спліти, всі пози можна адаптувати до індивідуальних здібностей. Тим більше, що хатха-йога базується не тільки на асанах, але також на диханні та концентрації уваги.

Хатха-йогу можна практикувати самостійно вдома, але найкраще піти в клас або в студію в супроводі досвідченого викладача.
Просто перейдіть до каталогу викладачів Французької федерації хатха-йоги (FFHY). Вам не складе труднощів знайти заняття йогою в Парижі, оскільки столиця має найбільшу спільноту йогів у Франції.

Групове заняття зазвичай коштує від 10 до 30 євро. На приватне заняття потрібно від 30 до 80 €, залежно від регіону. Є також курси з донорства.

Ваша спеціальна бібліотека йоги хатха

Ось підбірка книг:

Йога часто сприймається через акробатичні пози, ноги в лікті або спираючись на голову. У цьому короткому практичному посібнику автор пропонує нам крок за кроком повернутися до основ хатха-йоги та супроводжувати нас сеансом за сеансом. Він пропонує м’яку та радісну практику та відкриває шлях до внутрішнього спокою.

Відомо, що автор Андре Ван Лізефет з'явився як "перший західний майстер хатха-йоги", і він допоміг утвердити хатху як справжнє мистецтво життя. Ця книга є біблією, подібно до міні-енциклопедії, яка висвітлює не лише використання йоги, а й детально описані пози хатха, що підходять як для початківців, так і для досвідчених йог.

Хатха-йога Прадіпіка або "просвітлення хатха-йоги" - це дуже обширний трактат, повністю присвячений хатха. За своїм походженням: Сватмарама Йогі, йог X століття, який, як відомо, розміщував хатху в Індії. Ця книга є довідковою, оскільки вона стосується цієї форми йоги як з духовної, так і з фізичної точки зору. Передмова, здається, дає справжній плюс для розуміння цієї книги та її теми.