Хатха-йога - найпопулярніша практика йоги
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Між йогою Бікрам, Аштанга, Нідра, Кіпалу, Кундаліні, Анусара ... Ви втрачаєте свою латинь! Селін Убіко, співдиректор Французької федерації йоги, розповідає вам все про найвідомішу, найпопулярнішу та найпрактикованішу у Франції: Хатха-йогу. Найбільш м’яка і дзен традиційна практика йоги. Пози слід тримати протягом тривалого часу, одночасно медитуючи і зосереджуючись на його диханні.
Хатха-йога, хатха-йога або навіть хатхайога означає на санскриті союз (йога) енергій тіла (Ха) і розуму (Tha), сонця і місяця, енергій ян і інь. це є традиційна форма йоги, яка найбільш практикується на Заході. Розслаблення, пози, робота над диханням та концентрацією уваги. Оновлення разом із Селін Убіко, співдиректором Французької федерації йоги.
Що таке хатха-йога ?
Традиційна хатха-йога є щадний і неконкурентний метод йоги. "Це практикується м'яко і повільно, із задоволенням", резюмує Селін Убіко. Ця дисципліна настільки повна, наскільки доступна не вимагає високого рівня гнучкості або витривалості оскільки він пристосовується до можливостей, стану та віку кожної людини та пропонує майже необмежений потенціал для прогресу. Це найпростіший спосіб вивчити та вивчити йогу. З цією фізичною активністю самостійно також немає ризику поранитись або травмувати суглоби, оскільки принцип номер один - це слухати себе.
Хто може практикувати ?
Хатха-йога доступна кожному! Селін Убіко, викладач та керівник якого ви починаєте, радить практикувати традиційну хатха-йогу в будь-якому віці: " як гра для дітей і навіть на стільці для дуже старих людей. "Чоловіком ви чи жінкою (навіть вагітною), школярем, студентом, працюєте чи вийшли на пенсію, ви зрозумієте: немає віку починати ... і продовжувати це практика.
З іншого боку, для молодої людини у хорошому фізичному стані Селін Убіко рекомендує зробити вибір скоріше для йоги Віньяса, динамічний метод.
Протипоказання хатха-йоги
Навіть якщо є тільки дуже мало медичних протипоказань практиці Хатха-йоги (нещодавня операція, епілепсія, розсіяний склероз, патологічна вагітність ...), необхідно завжди звертайтесь за порадою до свого сімейного лікаря. Якщо ви страждаєте певною частиною тіла (шийною, поперековою ...), не соромтеся сказати своєму вчителю, який потім адаптує пози і послідовності до вашого стану, деякі "асани" можуть бути недоцільними.
Як проходить сесія Хатха-йоги? ?
Традиційний сеанс хатха-йоги зазвичай триває між 1 ранку та 1:30 ранку. Є кілька рівнів від початкового до просунутого. Це передбачає натягування і проведення різних постуральних вправ (асан) різної складності протягом декількох хвилин. До цього додається контроль дихання, дихання (пранаяма) та концентрації уваги.
Більшість часу, сеанс починається і перш за все закінчується десятиминутним розслабленням, медитацією і розслаблення, найчастіше лежачи, момент переходу перед поверненням до повсякденної діяльності. Залежно від регіону ціни варіюються від 10 до 30 € за заняття на групових заняттях.
Які переваги хатха-йоги ?
Після місяця практики ви вже можете відчути перші переваги йоги та медитації, тобто, за словами Селін Убіко "відчуття спокою, добробуту та спокою. Він підтримує тіло і розслабляє розум. Це справжнє джерело рівноваги: між фізичним і духовним, силою і гнучкістю, рішучістю і прийняттям ". Тим більше, що ця дисципліна дуже швидко стирається з гігієни життя.
Отже, у короткостроковій та довгостроковій перспективі ми можемо очікувати оновленої енергії, зменшити стрес (емоційний чи фізичний), покращують гнучкість, залучають м’язи, працюють над пам’яттю, концентрацією та поставою, заснути та якісний сон, розвивати дихальну здатність, краще управляти напругою та збалансувати повсякденне життя, словом, досягти певного рівня фізичної форми та загального самопочуття. Все це, очевидно, можливо лише за умови повноцінного проживання йоги та залучення душі та тіла, а не просто відвідування щотижневих занять дилетантом під час очікування результатів з мінімальними зусиллями, а також фізичних та духовних вкладень. . Йога виступає за помірність і мудрість, дійсно було б недоречно захоплюватися нею, зловживаючи своїм здоров’ям (алкоголь, тютюн) або паралельно зберігаючи ризиковану поведінку.