Herbagetica; Сила екстрактів; 50 продуктів менше 50 калорій - Гербагетики - Сила екстрактів
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше і позбутися зайвої ваги, поїздки в супермаркет і назад можуть стати приголомшливими. Що ви повинні знати, це те, що існує безліч здорових варіантів, деякі навіть у вашому саду.!
Отже, я склав список низькокалорійних продуктів від A-Z, а також деякі способи включення цих продуктів у свій раціон.
Ананас (41 кал./½ склянки)
Цей солодкий тропічний фрукт - це солодка закуска, яку ми рекомендуємо вам поставити на гриль для карамелізованого смаку або додати до десерту.
Ендівія (10 кал./Склянка)
Ці хрусткі і гіркі листя є чудовим доповненням як до салатів, так і самостійно. Настільки ж смачний, як і низькокалорійний!
Артишок (38 кал./½ артишоку)
Якщо ви не пам’ятаєте, коли востаннє включали цей овоч у свій раціон, з’ясуйте, що пора це зробити. Це середземноморське диво має велику кількість потужних антиоксидантів, включаючи калій.
Болгарський перець (30 кал./1 середній перець)
Незалежно від того, чи налаштовані ви на червоний, жовтий, оранжевий чи зелений, болгарський перець пропонує десятки корисних корисних речовин. Цей солодкий овоч сповнений смаку і містить калій, клітковину, лікопен і фолієву кислоту.
Бама (33 кал./1 склянка)
Багато з нас, як правило, забувають про устриці у пошуках здорової їжі, але насправді існує маса причин, щоб пам’ятати про ці овочі. Вівсяна каша містить вітаміни А, В6 і С, а також тіамін, цинк і фолієву кислоту. Ви ще не вживали цей овоч? Це означає, що пора спробувати!
Брокколі (30 кал./Склянка)
Брокколі багата бета-каротином, вітаміном С, фолієвою кислотою та стимулює імунну систему. Крім того, як і більшість темно-зелених хрестоцвітних овочів, це зменшує ризик деяких видів раку.
Кава (одна калорія)
Хороші новини! Чорна кава має нульові калорії! Тож споживачі кави можуть бути спокійні.
Абрикоси (14 кал./Абрикос)
Абрикоси - це ті красиві, солодкі, помаранчеві фрукти, які з’являються влітку. Вони є закускою, повною харчових корисних речовин, таких як вітаміни А і С, клітковина і калій .
Огірки (8 кал./½ склянки)
Огірки складаються здебільшого з води і допоможуть вам почуватися ситими, ситими протягом тривалого періоду часу, допомагаючи гідратувати.
Полуниця (49 кал./1 склянка)
Окрім вишуканого смаку, 1 склянка полуниці містить майже 100% рекомендованої добової дози вітаміну С.
Зелений чай (0 кал.)
Припиніть смоктати калорії і пити зелений чай! Це напій, який бореться з жирами, завантаженими антиоксидантами.
Цибуля (32 кал./½ склянки)
На додаток до аромату, який він пропонує практично до будь-якого рецепту, цибуля містить алілсульфід, який допомагає захистити від раку ендометрія.
Супи (10 кал./Склянка)
Такі супи, як курячі, морепродукти та овочеві супи - це корисна, низькокалорійна їжа.
Гриби (15 кал./1 склянка)
Ми всі повинні включати ці овочі в наш раціон, оскільки вони містять вітаміни групи В, вітамін D, фолієву кислоту, калій, антиоксиданти та клітковину.
Цвітна капуста (14 кал./½ склянки вареної цвітної капусти)
Вірте чи ні, цвітна капуста - відмінне джерело вітаміну С і фолієвої кислоти, а пюре з цвітної капусти багате клітковиною, є поживним замінником традиційного картопляного пюре.
Гарбуз (30 кал./1 склянка)
Не потрібно думати про гарбуз як про овоч, який ви їсте лише восени, але його можна їсти цілий рік. Гарбуз завантажений бета-каротином, вітамінами А, С і Е, тому включайте його у свій раціон якомога частіше.
Кабачки (20 кал./1 склянка)
Оскільки цукіні багаті водою (близько 93%), він дуже ситний. Він також багатий калієм, вітаміном С та бета-каротином.
Літні кабачки - карликові (36 кал./1 склянка варених кабачків, без солі)
Літні кабачки містять половину кількості калорій, яку має зимовий кабачок, а це означає, що ви можете з’їсти вдвічі більше, не турбуючись про калорії.
Зелена квасоля (36 кал./1 склянка)
Замочіть зелену квасолю в улюбленій нежирній заправці, щоб отримати смачну, корисну закуску.
Фенхель (27 кал./1 склянка)
Цей овоч із присмаком солодки відомий своєю допомогою при різних захворюваннях - від неприємного запаху з рота до зимового кашлю.
Паростки квасолі (приблизно 30 кал./½ склянки)
Ці свіжі, хрусткі паростки добре поєднуються в салатах, супах та інших специфічних азіатських стравах.
Грейпфрут (39 кал./½ фрукта)
Грейпфрут - це безумовно той фрукт, який допомагає детоксифікуватися, володіючи антиоксидантними надсилами. Вживаний як в салатах, сирому, так і нарізаному на шматочки, грейпфрут допомагає сформувати гарне тіло.
Капуста (5 кал./1 склянка)
Якщо ви шукаєте овоч, який покращить ваш раціон, то ви знайшли правильний овоч! Він містить фітонутрієнти, які запобігають раку, вітамін В, фолієву кислоту та марганець, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Ківі (42 кал./1 середній ківі)
Зелений зсередини і пухнастий зовні, цей незвичайний фрукт є приємним сюрпризом для смакових рецепторів, але також низькокалорійним.
Лимон (20 кал./1 очищений плід)
Цитрусові наповнені вітаміном С, що робить їх необхідними в боротьбі проти застуди та грипу. Їх очищаючі властивості також можуть допомогти вивести небажані жири та токсини з організму.
Мандарини (37 кал./1 плід)
Потримайте кілька мандаринів на своєму столі, щоб легше перекусити. Ви також можете додати їх до йогурту вранці на сніданок.
Манго (45 кал./½ склянки)
Заморожені кубики манго - чудовий спосіб охолодитись у спекотні літні місяці.
Яблука (45 кал./Половина червоного яблука)
Смачна закуска, ідеально підходить для перерв між прийомами їжі, яблука допомагають боротися з голодом. Крім того, яблука - це чудовий спосіб швидко почистити зуби після їжі, коли ви знаходитесь далеко від дому.
Морква (35 кал./1 середня сира морква)
Ви, напевно, чули, що морква допомагає поліпшити зір, але це не єдина перевага, яку пропонують ці хрусткі овочі. Морква багата антиоксидантами і є чудовими джерелами калію, магнію та фолієвої кислоти. Отже, додавайте жменю моркви до закуски між прийомами їжі якомога частіше.
Ріпа (34 кал./1 склянка)
Ріпа багата вітаміном С і її можна їсти сирою або смаженою, як і будь-який овоч, але наша пропозиція - пюре з ріпи. Ріпа має сильний смак, і вам не знадобиться занадто велика порція, щоб втомитися.
Крес-салат (4 кал./1 склянка)
Крім кропиви, шпинату, леура, стевії, менш відомими є листя крес-салату, які також називають салатом. Вони містять сульфорафан та інші сполуки, які, як відомо, знижують ризик захворювання. Їсти його можна в салатах, супах, бутербродах або в будь-якій іншій закусці, яку ви хочете.
Папайя (23 кал./½ склянки)
Наріжте цей фрукт шматочками та додайте до салату для отримання безкалорійного варення.
Кавун (30 кал./½ склянки)
Кавун, один з найпопулярніших сортів кавуна в США, по праву вважається допоміжним засобом для вашого організму, що містить вітаміни А і С, а також бета-каротин. Â
Кавун (46 кал./Склянка)
Кавун - ще один чудовий фрукт, який має властивість втамовувати спрагу і який можна їсти, не турбуючись про набір ваги.
Персики (38 кал./1 середній плід)
Поки ви вибираєте свіжі персики, а не ті, що зберігаються у солодкому сиропі, ви можете насолоджуватися їхніми перевагами завдяки вмісту калію та бета-каротину. Більше того, персики корисні для вашого організму та смакових рецепторів.
Порей (27 кал./½ склянки)
Замініть цибулю свіжим цибулею-пореєм, і ви знайдете унікальний смак із меншою кількістю калорій.
Сливи (30 кал./1 плід)
Завдяки солодкій і соковитій м’якоті сливи - ще одна закуска, яка не повинна пропасти у вашому кошику з фруктами. Крім вітамінів, мінералів та клітковини, сливи допомагають травленню.
Редис (1 кал./1 редька)
Так, ви правильно прочитали - лише калорію/фрукт, тому їх можна їсти або порізаними, і доданими в салат, або насправді.
Помідори (22 кал./1 середній плід)
Помідори містять лікопін (потужний антиоксидант, який бореться з раком), а також вітамін С, калій і клітковину. Дослідження показують, що помідори також можуть допомогти захистити шкіру від шкідливих УФ-променів і знизити рівень холестерину.
Рукола (4 кал./Склянка)
Цей листовий зелений овоч насичений життєво важливими поживними речовинами, включаючи вітамін А, С, клітковину та калій. Спробуйте додати цей овоч у салати та супи.
Салат (10 кал./1 склянка)
Ви можете використовувати салат замість паличок або булочок, і радимо завжди вибирати темно-зелене листя для більшої кількості корисних речовин.
Буряк (37 кал./½ склянки)
Червоний колір буряка отримує завдяки бетаїну, потужному антиоксиданту, який добре впливає на організм.
Шпинат (7 кал./1 склянка)
Ця зелень містить майже всі вітаміни та поживні речовини, необхідні вашому організму. Лікарі стверджують, що дієта, багата зеленню та листовими овочами, може запобігти будь-яким захворюванням, від раку до серцевих захворювань та остеопорозу.
Спаржа (20 кал./Склянка)
Потрапляючи з вітамінами та необхідними поживними речовинами, лікарі стверджують, що спаржа може навіть допомогти запобігти певним типам раку. Більше того, спаржа має високу дозу антивікових антиоксидантів, що доповнює здорову дієту.
Селера (18 кал./1 склянка)
Подейкують, що для перетравлення цього овоча потрібно більше калорій, ніж він містить сам, і ідеально підходить для детоксикації.
Капуста (34 кал./1 склянка вареної капусти)
Капуста, особливо фіолетова, - це не що інше, як добра новина для вашого організму, з великою кількістю протиракових властивостей та інших вітамінів, мінералів та клітковини, корисних для вашого організму.
Брюссельська капуста (28 кал./½ склянки)
Нехай ваші дитячі спогади про брюссельську капусту не змушують задуматись! Окрім низької кількості калорій, у цих маленьких капустах є багато фітонутрієнтів, які борються з раком і чудово підходять як гарнір.
Дика капуста (49 кал./Склянка)
Дика капуста - це їжа, багата вітаміном К, чудовим джерелом вітаміну А, С, фолієвої кислоти, марганцю, кальцію та вітаміну В.
Баклажани (20 кал./Склянка)
Улюблений інгредієнт вегетаріанських рецептів, баклажани багаті клітковиною, мінералами та вітамінами, такими як: С і К.
Часник (4 кал./1 цуценя)
Замість вершкового масла та спецій, багатих натрієм, завжди використовуйте свіжий часник, щоб додати смаку їжі.