Herbagetica; Сила екстрактів; 6 кроків для дієти, спрямованої на серце - Трав’янистість - Сила
Чи знали ви, що 80% серцево-судинних захворювань можна запобігти дієтою? Прийнятий спосіб життя є основною причиною розвитку захворювань серця та судинної системи: інфаркту міокарда, гіпертонії, атеросклерозу тощо. Ожиріння, постійний стрес та відсутність фізичних вправ є супутніми факторами цього процесу. Найкращі ліки в цьому випадку - це профілактика! Найпростіший спосіб забезпечити здоров’я серця - це контролювати фактори, що безпосередньо впливають на ваше здоров’я: дієту та спосіб життя.
Хоча відомо, що певна їжа може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, часто важко змінити свої харчові звички. Якщо ви роками вживаєте шкідливу їжу або просто хочете збалансовано харчуватися в цій статті, ви дізнаєтесь, які найважливіші аспекти дієти підтримують здоров’я серця:
1. Споживайте fсвіжі пояси та овочі для щоденного споживання вітамінів і мінералів. Вони також мають низьку калорійність, багато клітковини і містять речовини, які можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Вживання більше фруктів та овочів може допомогти вам зменшити споживання більш калорійних продуктів, таких як м’ясо, сир та закуски між прийомами їжі.
2.CrerealeВони повний є дуже багатими джерелами клітковини та поживних речовин, таких як вітаміни групи В, які допомагають регулювати кров'яний тиск та підтримувати здоров'я серця. Ви можете збільшити споживання клітковини, комерційно шукаючи цільні зерна та уникаючи рафінованих.
3. Хороші жири. Хороші жири - це ненасичені жири, а це означає, що з раціону потрібно виключити якомога більше насичених або перенесених жирів. Це основні фактори, через які на артеріях з’являються відкладення холестерину, що блокують їх, викликаючи атеросклероз, що збільшує ризик серцево-судинних катастроф. Можна зменшити споживання насичених жирів, знежиривши м’ясо перед його приготуванням або вибравши продукти з нежирним м’ясом: риба, птиця тощо. Крім того, під час приготування їжі непогано використовувати менше масла або маргарину.
Важливим аспектом дієти проти серця є забезпечення необхідного споживання жирних кислот Омега 3 та 6. Багато досліджень пов’язують споживання цих кислот із низьким рівнем тригліцеридів та холестерину, що стимулює їх споживання для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Останньою інновацією в добавках жирних кислот Омега 3 є олія криль. Криль добувають з контрольованої території Антарктиди, і його обробка проводиться відразу після збору врожаю. Таким чином, олія криля свіжа, не містить важких металів і має високу ефективність у зниженні рівня холестерину та контролі тригліцеридів.
4. Менше солі. Вживання солі у дуже великих кількостях пов'язане з високим кров'яним тиском, фактором, який схильний до серцевих захворювань. Хоча зменшення кількості солі, яку ви додаєте для смаку або при приготуванні їжі, є дуже хорошим першим кроком, але більша частина солі, яку ви щодня їсте, надходить із консервованих або оброблених продуктів, таких як ковбаси, консерви, напівфабрикати або супи. конверт. Тому намагайтеся якомога більше їсти тільки свіжу їжу, яку готуєте вдома.
Інший спосіб зменшити кількість вживаної солі - вибрати інший сезон спецій, таких як трави: лавровий лист, розмарин, орегано, базилік або цибуля та часник за смаком.
5. Споживайте сбілки з джерел жиру. Пісне м’ясо, птиця, риба, нежирні молочні продукти та яйця є чудовими джерелами білка та ненасичених жирів (хороших жирів). Риба є дуже хорошою альтернативою червоному м’ясу, оскільки воно багате жирними кислотами Омега 3, які підтримують нормальні показники тригліцеридів.
Ще одним чудовим джерелом білка є овочі, такі як квасоля, горох і сочевиця. Вони не підвищують рівень холестерину, мають низький вміст жиру і є дуже хорошою заміною м’яса.
6. Правильно зволожуй себе. Комерційні фруктові соки, енергетичні напої та газовані напої мають дуже високий вміст цукру та інших штучних підсолоджувачів та багато калорій. Надмірне споживання призводить до ожиріння, фактора, що збільшує схильність до серцево-судинних захворювань.
Бажано забезпечити споживання рідини, випиваючи 7-8 склянок води на день, свіжих соків без додавання цукру або кави та чаю без підсолоджувачів. Крім того, обмежте споживання алкоголю максимум однією склянкою на день.