Herbagetica; Сила екстрактів; Як легко схуднути здоровим! Гербагетика - сила

Втрата ваги - складний і складний процес, особливо якщо ви обираєте такі різкі методи, як голодування, і ризикуєте знову набрати вагу. До здорової дієти для схуднення можна підійти набагато більш доброзичливим чином для вашого організму, внісши правильні зміни у свій раціон. Ось кілька кулінарних рішень, які ви можете зробити, щоб схуднути розумно, а головне здорово:

Вибирайте чорний шоколад замість молочного.

Білий шоколад містить 44 г вуглеводів, 41 г цукру, 2 г клітковини та 370 калорій, на відміну від чорний шоколад містить 13 г вуглеводів, 6 г цукру, 5 г і клітковину просто 250 калорій. Ось як простий ласун можна вигідно інтегрувати у ваш раціон. Чорний шоколад - найкращий вибір, він додасть вам більше енергії, не надто підвищуючи рівень цукру в крові.

Використовуйте оливкову олію першого віджиму замість комерційної рослинної олії.

Звичайна комерційна рослинна олія надмірно обробляється при високих температурах і проходить безліч процесів очищення та фільтрації. В результаті він більше не містить омега-3 жирних кислот, так необхідних організму. Відповідною альтернативою є оливкова олія холодного віджиму, до якої для переробки не додано хімічних речовин і яка зберігає хороший вміст жиру.

Гуакамоле замість вершків.

Вершки, що використовуються в якості соусу або заправки, приносять додатково 40 калорій і 6 г жиру/чверть доданої склянки, не приносячи їжі. Гуакамоле, навпаки, містить антиоксиданти, 4 г клітковини та калій, у тій же кількості порівняно з вершками. Крім того, всі корисні жири ви отримуєте з авокадо.

Відчуваєте, як щось погризти? Або гості приходять у гості, і ви хочете подати їм щось солодке? Ні, біжіть до магазину солодощів та закусок, а до відділу фруктів! Ви дивуєтесь чому?

• 15 желе = 140 калорій
• Фруктовий салат з 1 склянкою ананаса + 1 склянкою чорниці + 2 чайними ложками насіння граната = 140 калорій

Фруктовий смузі або обіднє меню. Що б ти вибрав? Це нормально час від часу робити свої тяги, але також дуже важливо розуміти, який вибір ви робите і який вплив вони матимуть на вашу фігуру. Ми деконструюємо 2 варіанти і бачимо, що:

• Полуничний смузі, придбаний у ресторані швидкого харчування = 590 калорій
• Обіднє меню, що складається з салату з 4 склянками шпинату, 2 цвітною капустою, 1/2 склянки помідорів чері, 1/2 зеленого болгарського перцю, 2 варених яєць, 2 тертих буряків, 1/2 авокадо + 2 столові ложки бальзамічної олії і 1 склянка полуниці = 590 калорій

Хоча перший вибір збуджує наш апетит і може бути хорошим варіантом, якщо ви біжите, другий варіант дасть вам дієтичне споживання, оскільки він містить повний спектр поживних речовин: клітковина, білок, калій, жирні кислоти Омега 3, вітаміни групи В та антиоксиданти.

Якщо ви плануєте розпочати дієту, будьте дуже обережні, щоб ваші щоденні страви не були такими: сніданок - не існує, обід - морква, вечеря - яблуко, десерт - щоб подивитися фотографії десертів. Дієта, орієнтована на голод, не є правильним вибором. Цей метод позбавить ваш організм необхідних поживних речовин, які йому потрібні щодня, збільшить ризик захворювань шлунково-кишкового тракту, а після закінчення лікування ризик повернення кілограмів дуже високий.

Найбезпечніший і найздоровіший варіант - це коригувати свій раціон, вносячи невеликі зміни поступово, а не раптово. Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нової дієти та нових продуктів, які ти зазвичай не їси. Перші кроки:

1. Зменшити порції їжі;
2. Складіть план із 3 основними прийомами їжі та 2 закусками на день, які подаватимуться в один і той же час кожного дня;
3. Включайте білок і клітковину в кожен прийом їжі, вживаючи свіже, злегка жирне м’ясо та свіжі сезонні овочі та фрукти.

Важливо почувати себе добре під час дієти, тому не відмовляйтесь від продуктів, які вам подобаються. Спробуйте модифікувати їх таким чином, щоб вони працювали на вашу користь, зберігаючи їх у своєму раціоні. І якщо у вас є «тяга» і ви знаєте, що є щось, від чого ви ніколи не зможете відмовитись, то це не проблема, ви можете шукати кращих варіантів для свого здоров’я! Наприклад, якщо ви любите морозиво, тоді відмовтеся від комерційних і спробуйте натуральне морозиво з морозивних магазинів та кондитерських або навчіться готувати його вдома.

Враховуйте кожен день своєї дієти причину, через яку ви хочете схуднути: почувати себе добре і любити себе. Не зосереджуйтесь на тому, щоб виглядати як моделі з журналу, а на тому, щоб досягти найкращої версії себе, яка є здоровою і добре почувається в її шкірі.!

---