Herbagetica; Сила екстрактів; Як схуднути за допомогою циркадного ритму - Herbagetica -

Літо все ще в розпалі, і ми знаємо, наскільки ти хочеш мати настільки бажану фігуру. Цікавою тенденцією до дієти, яка призведе до втрати ваги, є та, яка дотримується відповідно до добового ритму, внутрішнього годинника нашого тіла, який координує функціонування всіх органів та процесів в організмі.

Що таке циркадний ритм?

Добовий ритм - це цикл близько 24 годин біохімічних, фізіологічних або поведінкових процесів живих організмів. У нашому випадку цей цикл також відноситься до циклу сну, але також до обмінних процесів протягом дня, коли ми не спимо. Цей внутрішній годинник повідомляє нам, коли нам потрібно втомитися, а коли бути напоготові.

Ваш добовий ритм регулюється ділянкою мозку, яка називається гіпоталамусом, яка дуже чутлива до світла. Під впливом світла гіпоталамус надсилає вам сигнали, що пора прокидатися, а коли темно, і світло не досягає гіпоталамуса, це говорить вам, що пора відпочити. У ключовий час доби циркадний ритм і гіпоталамус також регулюють ваш апетит.

Все зводиться до двох гормонів: кортизолу та мелатоніну. У ідеальній обстановці кортизол має високі значення вранці та трохи перед обідом, а потім ввечері знижується. Мелатонін працює навпаки. Вранці воно знаходиться на низькому рівні, і його значення поступово збільшується до вечора. Що означає, що вранці ви прокидаєтесь повними сил, а ввечері стаєте спокійнішим і засинаєте.

Як ви регулюєте свій раціон відповідно до циркадного ритму

Дієта, заснована на добовому ритмі, діє, складаючи графік прийому їжі, кількості калорій та споживання поживних речовин залежно від коливань кортизолу протягом дня. Чому залежно від кортизолу? Оскільки цей гормон впливає на секрецію гормонів щитовидної залози, які в свою чергу регулюють обмінні процеси, що відбуваються в споживаній їжі. Коли кортизол високий, вранці або біля обіду, їжа, яку ви їсте, ефективно і правильно перетворюється в енергію. Але коли кортизол падає у другій половині дня, а ваш метаболізм сповільнюється, ваше тіло має тенденцію накопичувати їжу, споживану в жирових запасах.

Ось так трапляються ситуації, коли рівень кортизолу в межах нормальних показників. Але якщо його рівень надто підвищується, особливо через стрес, може статися так, що ви сильно набираєте вагу, а жир накопичується в області живота.

Добовий ритм також враховує рівень інсуліну. Коли ви їсте багато вуглеводів, рівень інсуліну підвищується, і це небезпечно, якщо рівень підвищується не в той момент. Якщо ввечері ви їсте дуже вуглеводну їжу, то інсулін значно збільшується і може порушити ваш циркадний ритм. У довгостроковій перспективі це означає, що у вас може розвинутися діабет 2 типу або серцево-судинні проблеми. Крім того, інсулін також призводить до накопичення жиру, якщо ви вживаєте занадто багато калорій.

У чому користь такої дієти?

Втрата ваги
Прискорити обмін речовин
Підвищення рівня енергії
Краще травлення
Зменшення запалення
Стимулювання імунної системи

Дотримуйтесь наступних порад для схуднення за допомогою циркадного ритму:

1. Їжте відповідно до сонця

Складіть графік їжі протягом дня, залежно від того, коли воно сідає і коли сходить сонце. Піддаючись дії світла, гіпоталамус безпосередньо впливає на енергетичний обмін та переробку їжі.

2. Їжте більше в першій частині дня і менше ввечері

Сніданок і обід повинні забезпечити вам найбагатше харчування, щоб ви мали енергію цілий день. У ті часи кортизол високий, а це означає, що ваша їжа ефективно перетворюється на енергію. В ідеалі ви повинні споживати 75% споживання їжі протягом одного дня до 15:00.

3. Перші 2 години після пробудження подавайте сніданок

Щоб легко слідувати порадам з попереднього пункту, споживайте в перші години після пробудження сніданок, багатий білками, клітковиною, вітамінами та корисними жирами, Омега 3.

4. Увечері з’їжте щось легке

Суп, авокадо з тостами або запечений лосось - дуже хороша альтернатива не переїдати ввечері, коли обмін речовин сповільнюється.

5. Виключіть стимулюючу діяльність або їжу у другій половині дня

Перестаньте пити каву після 13:00, а через 30 хвилин. перед сном вимкніть телевізор і перестаньте сидіти на планшеті або телефоні.

Для отримання додаткової допомоги, щоб отримати настільки бажаний силует, завантажте "Повне керівництво своєю фігурою!". Крім того, ви знайдете корисні поради щодо продуктів Herbagetica, присвячених фігурі мрії.