Правила харчування складають збалансоване харчування
Опубліковано La Rédaction Médisite 01.08.2018 о 10:30
Вибирайте домашнє харчування для збалансованого харчування
Соуси, перероблене м'ясо (наприклад, м'ясні нарізки, ковбаси), готові страви ... Більшість оброблених продуктів містять занадто багато солі, цукру та шкідливих жирів, наприклад, напівжирних кислот. Якщо ви хочете харчуватися збалансовано, готуйте їжу самостійно зі свіжої їжі.
Збалансоване харчування = різноманітна їжа
Диверсифікація їжі відіграє важливу роль у харчуванні. Звичайний, оскільки не всі продукти містять однакові поживні речовини. В ідеалі ваша їжа повинна містити:
- джерело білка: м’ясо, риба, яйце ... Він повинен становити чверть або третину вашої тарілки;
- хороша кількість овочів: націлюйтеся на третину або навіть половину вашої тарілки;
- бобові або цільнозернові (1/4 або 1/3 тарілки);
- трохи рослинного жиру;
- свіжі або варені фрукти;
- молочний продукт.
Звідси така ідея їжі для схуднення:
-терта морква вінегрет;
- стейк лосося на грилі з коричневим рисом та шпинатом;
Збалансоване харчування: слідкуйте за жирами та цукром
Обмежте червоне м’ясо, перероблене м’ясо та тваринні жири, як масло. Натомість віддайте перевагу птиці, нежирній рибі та рибі, багатій на корисні жирні кислоти (наприклад, лосось) та жири рослинного походження. Також максимально уникайте використання цукру у своїх рецептах.