Herbagetica; Сила екстрактів; Вітаміни кальцію D3 і K2 проти остеопорозу - Herbagetica

Остеопороз - це захворювання, яке виникає, коли організм втрачає кісткову масу або коли він не може виробляти достатню кількість кісткової тканини. Зазвичай остеопороз виникає у жінок старше 50 років, але у чоловіків також є фактори ризику. У всьому світі кожна друга жінка і кожен четвертий чоловік старше 50 років матимуть переломи, спричинені остеопорозом.

Найнебезпечнішим аспектом остеопорозу є відсутність симптомів. Це захворювання, яке розвивається повільно і з часом, діагностується найчастіше, коли відбувається перелом кістки.

Вік.Після досягнення організмом максимального рівня кісткової маси, як правило, приблизно у віці до 30 років, щільність кісток поступово зменшується.
Жінки старше 50 років, вони мають високий ризик розвитку остеопорозу, оскільки у них тонші кістки і довша тривалість життя. Ризик розвитку остеопорозу в 4 рази вищий, ніж у чоловіків.
Будова кісток і маса тіла.Неповнолітні та худі жінки мають високий ризик розвитку остеопорозу, оскільки вони мають низьку кісткову масу в порівнянні з важчими жінками. Це також стосується чоловіків нижче середнього зросту.
спадковість. Спадковий генетичний матеріал є одним з найважливіших факторів ризику розвитку остеопорозу. Якщо в сім’ї є прецедент цієї хвороби, тоді ризик розвитку хвороби зростає.
Нестачі харчування та малорухливий спосіб життя. Відсутність оптимального споживання кальцію та вітаміну D призводить до зниження щільності кісткової тканини, проблем з розвитком у підлітковому віці та збільшення ризику розвитку остеопорозу в літньому віці. Відсутність руху з часом зменшує силу кісток і впливає на нормальний розвиток м’язів.

Кажуть, що "ти - те, що ти їси", і це дуже вірно, коли справа стосується здоров'я кісткової системи. Кістки - це жива тканина, їм потрібні поживні речовини, щоб з часом підтримувати свою структуру та цілісність. Збалансована дієта, доповнена регулярними фізичними вправами та фізичними вправами, забезпечить здоров'я кісток незалежно від віку та зменшить ризик остеопорозу. Ось як доглядати за кістковою системою з віком:

0 - 20 років

Дієта, багата молочними продуктами та сиром, необхідними джерелами кальцію
Щоденна експозиція (мінімум 20 хвилин/день) для виробництва вітаміну D3
Спорт і фізичні вправи

20 - 50 років

Оптимальне споживання кальцію, вітаміну D3 та необхідних мікроелементів за допомогою дієти та здорового способу життя
Вправа, що сприяє зміцненню кісткової системи та м’язової маси
Уникайте надмірного вживання алкоголю або тютюну, факторів, що перешкоджають правильному засвоєнню кальцію в кістках

50+ років

Збільшення добового споживання кальцію: 1200 мг/день для жінок, 1000 мг/день для чоловіків
Збільшення добової дози вітаміну D3 (800-1000 ОД/добу)
Легкі вправи: танці або ходьба

Кальцій

Кальцій є основою будови кісткової системи, при цьому 99% загального кальцію в організмі дорослої людини знаходиться в кістках. Оптимальна кількість кальцію в кістках забезпечує нормальне функціонування всієї кістково-м’язової системи та діє як резерв для інших систем, наприклад серцево-судинні або м’язові.

Кальцій є необхідною поживною речовиною для всіх вікових груп, тільки він необхідний у різних кількостях залежно від стадії розвитку, високий рівень споживання кальцію необхідний у підлітковому віці, у період росту.

Молочні продукти (молоко, йогурт, сир) є основними джерелами кальцію в раціоні, а додатковими джерелами їжі є певні овочі, певні сорти риби, горіхи або інжир.

Вітамін D3

Вітамін D3 виконує дві ключові ролі у розвитку та підтримці здоров’я кісток. Цей вітамін допомагає кишковому засвоєнню кальцію з їжею та втручається в процес формування нової кісткової тканини. Вітамін D3 виробляється в шкірі під впливом сонячних променів.

Через сучасний спосіб життя, який змушує нас проводити все більше часу в приміщенні (вдома чи в офісі), низький рівень вітаміну D став світовою проблемою, що впливає на здоров’я кісток і м’язів. Дуже мало продуктів, багатих на природу вітаміном D3, тому в деяких країнах деякі продукти та напої, такі як маргарин, крупи та апельсиновий сік, збагачені вітаміном D3.

Мікроелементи, що підтримують здоров’я кісток

Мікроелементи необхідні в невеликих кількостях, щоб забезпечити повне і рівномірне всмоктування кальцію в організм, уникаючи відкладень кальцію в суглобах або артеріях:

Вітамін К2

Вітамін К2 необхідний для стимулювання вироблення остеобластів, клітин, що утворюють кісткову тканину, тому він також підтримує дію вітаміну D3 в процесі мінералізації кісток. Вітамін К2 отримують із: сиру, м’яса, яєчного жовтка, свіжого молока, лосося, креветок або ферментованої сої.

Магній

Оптимальний рівень магнію в організмі забезпечує засвоєння та метаболізм кальцію в організмі. Магній активує вітамін D3 та деякі гормони, які допомагають підтримувати цілісність кісткової структури. Природні джерела, багаті магнієм: мигдаль, авокадо, коричневий рис, кеш'ю, шпинат, червона квасоля тощо.

Цинк

Цинк стимулює вироблення остеобластів і допомагає підтримувати цілісність кісткових структур. Цинк у великих кількостях міститься в: насінні гарбуза, кеш'ю, яловичині, какао, йогурті, грибах, шпинаті.

Нестача кальцію та вітаміну D3 є основними факторами, що сприяють швидкій втраті щільності кісток.

Натуральні розчини для ремінералізації кісток включають формули з кальцієм, видобутим з морських джерел (вапняні водорості), природним вітаміном D3 та вітаміном K2, MK-7, отриманим з Natto (ферментована соя). Комплекс вітамінів і мінералів Ca + K2 + D3 збільшить мінеральну щільність кісток і зменшить ризик переломів кісток.