Herbal Pastor Künzle Slim & Fit Cure - Безкоштовно завантажити PDF
Короткий опис
Завантажте Herbal Pastor Künzle slim & fit cure.
Опис
Трав'яний пастор Künzle тонкий і придатний засіб
Шановні читачі, кожної весни те саме: сезон купань розпочнеться через кілька тижнів, але до того часу вам доведеться позбутися зимового жиру. Обіцянки блискавичних дієт заманливі: «10 кілограмів за три тижні» або навіть краще, «п’ять кілограмів за тиждень». Було б непогано, якби це було так просто. Справді, швидке схуднення та одностороння дієта шкодять організму і не призводять до тривалого зменшення ваги.
“Найбільше багатство людини - це здоров’я. Однак, щоб мати змогу це підтримувати, він повинен жити відповідно, і це включає, перш за все, збалансовану дієту ".
Втрата ваги насамперед означає зміну способу життя - відмову від давніх звичок. Складний процес, тим більше, що результати, як правило, не видно і не помітні через кілька тижнів, а лише приблизно через півроку. Процес, який однозначно вартий того: ті, хто живе здорово, почуваються краще, продуктивніші та здоровіші. Трав'яний пастор Йоганн Кунцле, засновник сучасної фітотерапії, влучно заявив за цим принципом: «Найбільше багатство людей - це здоров'я. [...] Але для того, щоб мати можливість підтримувати це здоров'я, він повинен жити відповідно, і це включає, перш за все, відповідну дієту ".
З огляду на це, на наступних сторінках ми покажемо вам, як ви можете регулювати свою вагу м’яко та стійко.
Ожиріння - хвороба цивілізації з наслідками
Класифікація окружності талії у дорослих
У нашому суспільстві розвиваються крайнощі - також коли йдеться про вагу тіла. Хоча нульовий розмір встановив новий розмір одягу для худих людей, людей з надмірною вагою також стає все більше. Сьогодні кожна третя швейцарська жінка має зайву вагу. Той, хто хоче або повинен схуднути, знаходиться в хорошій компанії.
При ІМТ більше 30 вважається людиною з надмірною вагою або ожирінням. З ожирінням пов’язані численні супутні захворювання: діабет 2 типу, підвищений рівень ліпідів і холестерину в крові, високий кров’яний тиск, артроз та серцева недостатність.
Жир на животі несе ризик Для того, щоб визначити ризик серцево-судинних захворювань, одного лише ІМТ недостатньо. Вирішальним фактором є розподіл жиру. Скупчення жиру на сідницях, стегнах і стегнах відносно нешкідливі. Однак, коли лінія талії збільшується, навколо внутрішніх органів накопичується жир, і показники крові погіршуються. Основною причиною надмірної ваги є позитивний енергетичний баланс: якщо ви їсте занадто багато і занадто мало тренуєтесь, ви неминуче набираєте вагу. Потреба в енергії залежить від статі, зросту, ваги, віку та фізичної активності. У жінок він становить від 1600 до 2600 калорій на день, у чоловіків від 2000 до 3300 калорій. Індекс маси тіла (ІМТ) встановлений для оцінки маси тіла. ІМТ можна обчислити наступним чином:
Вага тіла в кг, поділена на зріст тіла в м2 30 сильна надмірна вага/ожиріння
Вага - це психологічне навантаження. Люди з надмірною вагою часто страждають не тільки вторинними захворюваннями, але й психологічним стресом. Дослідження показують, що діти вже вважають людей із зайвою вагою більш дурними та несимпатичними, ніж люди з нормальною вагою. І це, незважаючи на те, що дедалі більше дітей надмірно товсті - наприклад, у Швейцарії це кожен п’ятий. Ці діти часто все життя борються зі своєю вагою; тому важливо на початку звернути увагу на збалансований енергетичний баланс. Оптимальна вага тіла - це не тільки правильна цифра на вагах, це також означає покращення здоров’я, більший життєвий тонус і життєлюбство.
Реальна допомога замість диво-дієт на 15 кілограмів менше за чотири тижні. Такі обіцянки заманливі, але вони нездорові і несерйозні. Якщо вам доведеться відмовитись від певної їжі або повністю відмовитися від їжі при односторонніх дієтах, невдача неминуча: по-перше, рано чи пізно ви будете жадати “заборонених” продуктів, що, зрозуміло, призводить до припинення дієти. По-друге: як тільки дієта закінчується, ви знову набираєте вагу, бо організм звик жити на задньому плані і зберігає додаткову їжу безпосередньо у вигляді жиру. Розчаровуючий ефект йо-йо є - неофіційно - частиною багатьох обіцянок щодо дієти. Втрата ваги вимагає часу, тому уникайте чудодійних дієт. Втрата ваги вимагає часу: зниження ваги не повинно перевищувати 0,5-1 кіло на тиждень. Рекомендується дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій. В основному, має сенс спочатку проаналізувати власний спосіб життя. Можливо, все, що вам потрібно зробити, це заново відкрити для себе задоволення від фізичних вправ або переглянути свої харчові звички.
Здорова втрата ваги завжди повинна базуватися на наступних трьох заходах: 1. Зміна раціону із зменшенням споживання енергії. 2. Фізична активність із підвищеним споживанням калорій. 3. Їжте із задоволенням, уникаючи провини і тривоги з приводу їжі.
Детоксиковане та енергійне навесні Пост спочатку є тягарем для організму. У перші кілька днів він реагує пітливістю, холодом, втомою та головними болями. Після кількох днів посту ви почуваєтесь безтурботно, повними сил та бадьорим настроєм, щоб розпочати нове життя з новими харчовими та фізичними вправами.
Наш організм працює цілодобово. Метаболічні процеси утворюють різні відходи в організмі, які утилізуються через легені, виділення поту або виділення з організму. Печінка і нирки відіграють особливу роль. Вони фільтрують бактеріальні токсини, продукти гниття, залишки хімічних речовин та інші сторонні речовини. Ці станції для детоксикації перевантажені недоїданням, відсутністю фізичних вправ або постійними стресами. Загрожують такі захворювання органів, як виразка кишечника, хронічний запор, ревматизм, подагра або мігрень та депресивний настрій. Початок нового способу життя Хоча звичайна медицина не визнає натуропатичних методів детоксикації - поки що в організмі не виявлено жодних відходів, - лікування натще часто рекомендується як перехід до нового способу життя та дієти. Голодування завжди включає регулярне спорожнення кишечника, достатню кількість фізичних вправ і відпочинку, а також вживання великої кількості рідини. Спеціальні продукти, такі як сечогінні чаї та рослинні препарати, що стимулюють метаболізм, також підтримують органи у виведенні токсинів.
Здорова та збалансована дієта Втрата ваги не означає відмови від гарної їжі та задоволення. Навпаки: схуднення означає виявлення бажання здорового харчування.
У меню повинні бути різні продукти. Солодощі та безалкогольні напої не заборонені, але їх слід вживати в невеликих кількостях. Продукти з високим вмістом жиру, такі як олія, масло або горіхи, щодня присутні на тарілці, але в міру. Щоденна порція м’яса, риби або тофу плюс три молочні продукти, адекватно покриває потребу в білках. Вуглеводи входять до складу кожного основного прийому їжі; Цільнозернові продукти, багаті клітковиною, які по можливості добре наповнюють вас, інакше зернові продукти або картопля.
Дуже важливо: їжте п’ять порцій овочів і фруктів на день і пийте багато води.
Калорії - це не те саме, що калорії. Постачальники енергії жир, вуглеводи, білки та алкоголь відрізняються, з одного боку, за своїми властивостями, а з іншого - за вмістом калорій: білки та вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, алкоголь - 7 калорій, а жир - 9 калорій. Хоча вуглеводи швидко перетворюються на цукор, дієтичний жир може легко зберігатися у вигляді жиру в організмі. Дієтичний жир також служить розчинником для вітамінів A, D, E і K і тому є життєво важливим. Білок забезпечує необхідні амінокислотні компоненти, необхідні для накопичення власних білків організму. На додаток до всіх цих постачальників енергії, не можна забувати і про алкоголь: алкоголь швидко розщеплюється організмом (детоксикація) і тим самим уповільнює спалювання калорій інших продуктів. Наповнення розумне Жир часто підкрадається під час готування: тут трохи вершкового масла, трохи вершків для доробки соусу. Цього можна уникнути, використовуючи сковорідки з покритим покривом та смажуючи жир, готуючи на пару овочі та не пануючи м’ясо. Використовуйте для салатів високоякісні рослинні олії, а на хліб тонко намажте маргарин або масло.
Дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами, особливо з клітковиною, робить вас ситішими довше і не лежить сильно в шлунку. Рекомендується споживати вуглеводи, білки та жири у співвідношенні приблизно 50:20:30.
Збалансована змішана дієта з низьким вмістом жиру забезпечує достатнє споживання необхідних поживних речовин і є найкращим способом схуднення здоровим способом. Харчова піраміда показує, в якій пропорції нижче-
Дієтичні пастки в повсякденному житті Зміна дієти завжди вимагає дисципліни та великої волі. Однак через деякий час ви помітите, що стаєте більш здібними та врівноваженими фізично та психічно.
Молочний напій 2,8% жиру Одномісний крем 25% жиру Фруктовий йогурт, повножирний сир Емменталь Фета Філе моцарели (телятина) Курячі стегна з шкірою Турецька грудка Теляча ковбаса Салямі Бекон, копчена шинка, варені Рибні пальці Форель Лосось, копчене Яйце (52 г) Тофу. Яблуко Банан Помаранчевий виноград Спаржа Помідори Реблі/Морква Цілісний хліб Білий хліб Картопля Французька картопля Яйце Макарони Рис, поліроване масло Оливкова олія
57273 9842150228119184108252243519122322211717181 78 51 91 40 66 25 12 24 24 19 32224255 79 221358345 744 899
Соняшникова олія Майонез (не знижений жир) Гірчиця Арахіс Горіхи на деревах Кремоване морозиво Сорбет Молочний шоколад Фруктовий торт/флан Горіхові круасани Чорний лісовий пиріг Яблучний сік Солодкий напій, цукровий апельсиновий сік Пиво Коньяк Червоне вино, 12% об. Біле вино, 12,5% об.
899 741 92 576 674 236 136 539 246 442 247 45 38 46 38 240 69 71
Харчовий (100г) енергетичний вміст у калоріях