Х-форма (запитуйте поради) Загальні навчальні запитання

Х-форма (запитуйте поради)

з Давверс »07 лютого 2019 16:28

поради

Я відчуваю, що маю виражену Х-форму у верхній частині тіла, поєднану з дуже широкими кістками на нозі.
Це створює фігуру у формі пісочного годинника, ви можете дати мені поради, як я можу її вдосконалити/навчити?

Я зріст близько 190 см і на даний момент важу 74 кг (я думаю, що дуже мало для свого розміру).
Я тривалий час сидів на дієті, поєднуючись із силовими тренуваннями, але не регулярно (поки не зробив близько 67 кг).
Тепер я перейшов у групову фазу з такими значеннями макросів:

Ккал: 3,060
Білок: 153г
Вуглеводи: 383г
Жир: 102г

Як план тренувань я використовую план DZA Push-Pull у невеликій модифікації.

Жим для ніг - 4 х 12 повторень - 120 кг/+ присідання з невеликою вагою, щоб навчитися виконувати з недавнього часу
Жим лежачи 3х8 повторень - 50кг
Метелик 2х8-10 повторень - 45кг - комплект падіння
Жим плечем на MP 3x8-10 повторень - 15 кг
Бічне підняття 2x10-12 повторень - 5 кг
Розширення кабельного трицепса - надмножина з провалами
Провали 3х6-8 - мертвий вагу

Підтягування (широка підлога з опорою) 4x8-10 повторень
Веслування LH 3x8-10 повторень - 30 кг
Широкий накидний зчеплення з рухом 3х12 повторень - 45 кг
Метелик Реверс 3х12-15 повторень - 25кг
KH Curls 3x6-8 повторень - 12 кг - Суперсет з локонами біцепса на глибокому блоці
Кучері біцепса на глибокому блоці - 40 кг