HIIT для інтенсивного, швидкого та ефективного тренування!
Як виглядає сесія HIIT ?
Хоча стандартного тренування HIIT не існує, метод Табата є найбільш відомим. Табата була відкрита японським вченим, доктором Ідзумі Табата. Тренування триває всього 4 хвилини і надзвичайно просто: ви робите 20 секунд напружених зусиль із 15-секундним часом відновлення і повторюєте це 8 разів.
Приклад тренінгу HIIT для роботи з усім тілом
- 45 секунд віджимань
- 45 секунд присідань
- 45 секунд велосипедних хрускіт
- 45 секунд занурення трицепса
- 45 секунд прямого випаду
Після кожної вправи дайте собі 15 секунд відпочинку.
Які переваги ?
27-хвилинний сеанс HIIT має такі ж анаеробні та аеробні ефекти, як і 60-хвилинне кардіотренування. Це очевидно: ви отримаєте більше результатів за короткий час. HIIT дозволяє вбити двох зайців: ви спалюєте багато калорій, нарощуючи м’язову масу.
Це покращує здоров’я серцево-судинної системи та знижує артеріальний тиск. Здебільшого вам не потрібно ніяке обладнання, і ви можете практикувати його вдома.
Це збільшує ваш метаболізм і витривалість.
Пам’ятайте, як і при будь-якому тренуванні, розминка до і розтяжка після обов’язково важлива. Успіху та вдалого ХІІТУ !