HIIT, ефективний дробовий вид спорту для схуднення
Оновлено 19.06.2019 | 15:12 - опубліковано 19/06/2019 | 15:12
Цей вид спорту характеризується поєднанням декількох інтервалів напружених занять та відпочинку. Рухи дозволяють спалити максимум калорій.
На відміну від зовнішнього вигляду, спортсмени, які практикують HIIT - для інтервальних тренувань високої інтенсивності - не обов'язково є спортсменами високого рівня. Цей маловідомий вид спорту складається з поєднання кількох інтервалів напружених занять та відпочинку з метою роботи над кардіотренажерами та поліпшення нарощування м’язів. Тренування проводяться з інтервалами високої інтенсивності під керівництвом спортивного тренера: 30 секунд роботи, 30 секунд відновлення протягом двох фаз приблизно по двадцять хвилин.
"Ми будемо бігати, ми будемо переходити до роботи над пліометрією, і ми зробимо невеликий бойовий трос, щоб збільшити ваше зміцнення м'язів", - розповідає Ніколя Біго, спортивний тренер у Парижі.
Схуднути на кілька кілограмів
Хоча деякі приїжджають займатися цим видом спорту, щоб завжди йти далі в спортивних виступах, інші прагнуть скинути кілька кілограмів і набути нового силуету. Це випадок із Леєтією Бонфілс, яка почала HIIT кілька місяців тому. "Я не думала, що це буде так швидко. Я думала собі, що мені виповнився рік з вересня по це літо, і насправді я схудла на 16 кілограмів за три місяці", - сказала вона.
"Ми будемо працювати не лише над силою. Ми будемо працювати над спритністю, гнучкістю, координацією, рухливістю, а також серцево-судинною витривалістю. Раптом усі ці рухи та ці фізичні якості, над якими працювали, роблять це таким. Це хороша вправа чітко схуднути ", підтверджує Ніколас Бігот.
Ці спортсмени спалюють багато калорій під час тренування, але також і після. "Факт виконання різних вправ з такою інтенсивністю створить так званий ефект після опіку, тобто ми будемо продовжувати спалювати калорії після тренувань", - пояснює Тібо Секола., Також спортивний тренер. Точніше кажучи, після цих напружених зусиль організм залучав запаси жиру та цукру, щоб повернутися до нормального стану.
Захистіть спину
Цей вид спорту натхненний методами підготовки найкращих спортсменів. На додаток до серцево-судинних тренувань, це зміцнює плечі, ноги та черевний прес, що є необхідним для захисту вашої спини. Тренер також дуже пильно ставиться до позиціонування учасників. "Наша мета - не наповнити лазарет, просто люди здорові і рухаються краще", - вигукує Ніколас Біго.
Якщо вас спокушає дисципліна, знайте, що рекомендується попередній медичний огляд.