Hiit і втрата ваги
Ми вже бачили це разом у першій статті цієї серії про інтервальні тренування високої інтенсивності: HIIT дуже виснажливий, але перш за все особливо ефективний для тих, хто хоче визначити себе або схуднути.
Всього за декілька хвилин ваш сеанс неймовірно ефективний для вашої фізичної форми та визначеності більше, ніж будь-який метод.
Дослідження, щоб переконати вас
Дослідження, проведене лікарем Тремблей та його командою, показало, що HIIT є більш ефективним для визначення м'язів, ніж звичайні кардіо вправи при помірній інтенсивності.
Одній групі чоловіків та жінок проводили кардіотренування середньої інтенсивності протягом 20 тижнів, тоді як інша група отримувала тренування HIIT протягом 15 тижнів.
Результати були безпрецедентними: тренування HIIT збільшила танення підшкірного жиру в 9 дев'ять разів більше, ніж помірне тренування .
Це було б пов’язано з різними активаціями метаболічних шляхів залежно від тренування та інтенсивності. Навчання HIIT додатково набирає шляхи B-окислення, метаболізму, відповідального за використання жирних кислот в енергетичних цілях.
Але це ще не все, навчання HIIT може бути більш податковим, швидкість навчання призводить до менших витрат енергії. Майже вдвічі менше, ніж кардіотренування середньої інтенсивності. Це позитивний момент як зменшення енергетичних витрат завдяки HIIT все одно призводить до втрат жирової тканини в 9 разів більших, ніж при звичайному тренуванні ! За допомогою HIIT кожна секунда має значення.
Однак, оскільки витрати енергії менші, чи не стане HIIT менш ефективним для схуднення, ніж просте кардіо? ?
Підвищується базальний обмін
Базальний метаболізм - це метаболізм, який відбувається, коли ви не спите і перебуваєте в спокої, але все одно вимагає енергії. У кожної людини є основний метаболізм, який унікальний для ваги, віку, розміру, статі та активності щитовидної залози.
Тренування HIIT має ту особливість, що при спалюванні менше енергії під час фізичних вправ, при спалюванні більше у фазі відновлення. Це пов’язано зі збільшенням базального обміну.
Насправді, під час вправ такої високої інтенсивності, як HIIT, організму не вистачає кисню для роботи, і він повинен відновлювати його під час фази відпочинку, щоб повернутися до нормального стану.
Ця фаза відновлення має значні енергетичні витрати, що пояснює, чому збільшується базальний обмін. Це називається ефектом AfterBurn.
Отже, це призводить до збільшення витрат, у спокої, а отже за швидшими результатами для спостереження.
Злісний і небезпечний вісцеральний жир
Якщо всі ваші зусилля у тренажерному залі зводяться до того, щоб бути найкращими на пляжі цього літа, можливо, варто взяти час, щоб уважно прочитати цей розділ.
Вісцеральний жир - це жир, який оточує ваші органи, і тому його не видно.
Але давайте не будемо жартувати. Дуже часто люди з великою кількістю вісцерального жиру також мають багато жиру на животі. Цей жир діє як бар’єр і розщеплює велику кількість метаболізмів, які можуть призвести до різних патологій, таких як діабет 2 типу.
HIIT - це тренування, яка є досить цікавою, щоб дозволити вам самостійно, щоб звільнити вас від 17% вашої вісцеральної жирової маси. Уявіть собі HIIT у поєднанні з відповідною дієтою !
Отже, окрім ідеального рішення для визначення м’язів, він є ефективним засобом захисту від серйозних патологій, таких як цукровий діабет, шляхом збільшення спорідненості м’язів до інсуліну та зниження артеріального тиску.
Переконаний ?
У кількох статтях, що стосуються HIIT, ми переконалися, що він особливо цікавий з багатьох питань.
Його дуже короткий час завершення, його переваги для вашої кардіореспіраторної здатності, його переваги для вашого морального стану завдяки різноманітній діяльності та вражаючий вплив на втрату ваги.
Звичайно, ці переваги ще неймовірніші, якщо супроводжуються здоровим способом життя, включаючи правильне харчування. !
Якщо ви новачок, Wikifit ’пропонує вам звернутися за медичною консультацією перед тим, як розпочати навчання HIIT та провести персональну програму харчування з професійною допомогою. Бути в оточенні спортивного тренера може бути великим плюсом для новачка !
Вплив інтенсивності фізичних вправ на жирність тіла та метаболізм скелетних м’язів.
Tremblay A1, Simoneau JA, Bouchard C.
Вплив інтенсивності та тривалості вправ на надлишкове споживання кисню після тренування.
LaForgia J1, Withers RT, Gore CJ.
Вплив періодичних фізичних вправ високої інтенсивності на склад тіла молодих чоловіків із надмірною вагою.