HIIT, ідеальне тренування Дієта та фітнес

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Ви чули про HIIT - швидкий спосіб отримати форму приблизно за 10 хвилин на день. Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Ну, так і ні. Важливо розуміти переваги та обмеження кожної фітнес-тенденції, щоб переконатися, що це справді принесе користь вашому здоров’ю. Оскільки спочатку він був створений для того, щоб допомогти елітним спортсменам тренуватися, коли вони не могли пройти важку підготовку, одне можна сказати точно: HIIT - це не для вас, якщо ви починаєте займатися, помірно активні або маєте серцево-судинні проблеми або фактори ризику.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (ХІІТ) або спринтерські інтервальні тренування - це форма серцево-судинних тренувань, що поєднує поштовхи дуже високої інтенсивності з дуже низькими інтенсивними перервами на 10-30 хвилин.

Більшість тренувань HIIT мають співвідношення 2: 1, але 1: 1. також є загальним явищем. Ви інтенсивно тренуєтесь, будь то ходьба або підйоми на лавці, біг підтюпцем, бігова доріжка або скакалка протягом 20 секунд, і ви відпочиваєте 10 секунд (або вправляєте 20 секунд і відпочиваєте 20 секунд) для співвідношення 1: 1). Повторіть послідовність ще два рази, потім відпочиньте дві хвилини. Нарешті, повторіть ці три послідовності ще раз.

Ключовим елементом HIIT є те, що інтервали високої інтенсивності передбачають максимум зусиль, а не лише прискорений пульс. Якщо ви хочете використовувати HIIT для поліпшення своєї продуктивності у певному виді спорту чи виду діяльності, вам слід змінити програму тренувань відповідно до конкретних потреб та вимог цієї діяльності.

Як працює HIIT ?

• HIIT тренує та кондиціонує як аеробну, так і анаеробну енергетичні системи. Аеробна активність включає в себе заходи з меншою інтенсивністю, що виконуються довше, наприклад, ходьба. Анаеробна активність складається з коротких, високоінтенсивних зусиль та рухів, таких як біг на 400 м спринтом.
• HIIT викликає метаболічні зміни, які дозволяють використовувати більше жирової тканини для отримання енергії в різних умовах. Це покращує вашу спортивну витривалість та потенціал для використання жирової тканини.
• Здається, HIIT обмежує втрату м’язів, яка може відбутися при втраті ваги, порівняно з традиційною тривалою статичною серцево-судинною фізичною активністю.
• Для того, щоб скористатися перевагами HIIT, ви повинні вийти за межі аеробного порогу для вашого віку і дозволити своєму тілу дозволити анаеробній енергетичній системі відновлюватися під час періодів відновлення.

Загальні рекомендації щодо HIIT

Якщо ви тільки починаєте робити вправи або ледве перебуваєте у помірному стані, ви можете покращити тренування за допомогою цих порад.

Поговоріть із медичним працівником щодо фізичної активності та того, чи підходить вам HIIT, і подумайте про те, щоб найняти персонального тренера, щоб навчитися робити це правильно. Важливо продовжувати регулярну рутину стійких фізичних навантажень, таких як біг на біговій доріжці, біг підтюпцем у парку або їзда на велосипеді улюбленою стежкою. Метод HIIT не замінює вашу щоденну фізичну активність.

Перш ніж починати будь-яку програму фізичної активності, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Ця колонка фізичних навантажень написана сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та перевірена фахівцем у галузі кінезіології.

Опубліковано в березні 2010 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.

---