HIIT - Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю - підходить для швидкого спалювання багатьох калорій
LAUTERBACH - спорт на витривалість, силові тренування, фітнес-студія, кардіо, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді…. Зараз у вільний час існує тисяча різних способів тренуватися, підтримувати фізичну форму і займатися спортом. Деякі з них є типовими видами спорту, такими як біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи поїздка до Фітті - ви, можливо, чули про деякі інші фітнес-види в кулуарах або в кращому випадку ніколи про них не чули: А як щодо так званого HIIT?
HIIT - розумно називається Інтервальне тренування високої інтенсивності - це високоінтенсивне інтервальне тренування у формі тренування, яке повинно бути швидким та інтенсивним, завдяки чому ви можете спалити надзвичайно багато калорій за дуже короткий час, як жодне інше "звичайне" тренування. Спочатку звучить лякаюче, але теж якось заманливо.
У тренуванні HIIT короткі фази високої інтенсивності чергуються з однаково короткими періодами відпочинку. Це стимулює обмін речовин і спалювання жиру, а також збільшує споживання кисню в організмі. На фазах високої інтенсивності ви повинні тренуватися майже до межі, а це означає, що ви завжди повинні надавати свої особисті максимальні показники, щоб досягти якнайбільшого ефекту. Найкраща перевага тренінгу HIIT - так званий ефект післяопіку, який використовується до 48 годин після тренування. Оскільки під час тренувань тіло і обмін речовин зазнають надзвичайного стресу, а температура тіла швидко підвищується, тілу потрібні час і багато енергії, щоб повернутися до попереднього нормального стану після тренування. І це все одно спалює багато калорій протягом тривалого часу - це не часто те, що ви хочете?
15-ХВИЛИННА ХІТ-тренування для всіх
Але споживання калорій та ефект післяопіку не повинні бути на першому плані. Ще однією великою перевагою цієї форми навчання є швидке підвищення продуктивності, що поставляється разом з цим. Звичайно, тренування HIIT слід робити не лише як вид спорту у вільний час, але бажано в поєднанні з іншими менш інтенсивними видами спорту, такими як повільні пробіжки, їзда на велосипеді або катання на роликових ковзанах або навіть час від часу відвідувати тренажерний зал, якщо це частина повсякденних видів спорту повинен. Але як йде приказка? Суміш - це те, що має значення, і різноманітність також дуже важлива у спорті, щоб підвищити особисті показники, що не може відбутися без нових стимулів.
Ще один момент, який робить навчання HIIT привабливим, - це мало часу, який потрібно витратити на нього. Тренування має тривати від 15 до 30 хвилин, не довше і не коротше, щоб тренування могло змінити ситуацію. Відповідно, як можна краще включати невелику зарядку протягом дня і, таким чином, трохи займатися спортом.
Зі свого боку, я відкрив для себе такий тип тренувань. Це чудовий спосіб компенсувати школу як відволікання уваги, а також як доповнення та підтримка мого основного виду спорту, танців та гімнастики. Через деякий час я помітив, що зміг ще більше покращити свої показники, і я люблю повністю тренуватися за короткий час.
За великим рахунком, HIIT - це нова форма вправ, яка стає все більш популярною та сучасною. За дуже короткий час ви доходите до власних меж і отримуєте від цього масу переваг. Однак слід сказати, що цей вид спорту не для всіх - але щоб дізнатись, просто спробуйте. Але важливо: починайте з малого і не надто екстремально, і якщо вам подобається, повільно збільшуйте.