HIIT - високоінтенсивне тренування з BISS - 3 точки
HIIT - це високоінтенсивне тренування, яке швидко розігне вас до меж. Але ніякої вигоди без старанності!
Багато людей починають вправи, щоб схуднути, але не хочуть проводити години на біговій доріжці для досягнення цієї мети. Щоб заощадити час і спалити якомога більше калорій, HIIT (Інтервальне тренування високої інтенсивності ідеальне рішення.
Що саме таке HIIT?
HIIT - це програма тренувань, яка зазвичай проходить протягом певного часу і складається з шаблону швидких, інтенсивних та вибухових виконань вправи з наступними короткими періодами відпочинку. Наприклад, ви спринтуєте 30 секунд, потім відпочиваєте 30 секунд і повторюєте цей шаблон протягом 15-30 хвилин.
Як HIIT впливає на моє тіло та моє здоров’я?
За даними ACSM, Американського університету спортивної медицини, переваги HIIT включають покращення здоров’я серцево-судинної системи, поліпшення профілю холестерину та зменшення жиру та маси тіла при збереженні м’язів. Крім того, New York Times розглянула кілька досліджень цієї форми фізичних вправ та повідомила про кілька переваг для здоров'я. Наприклад, організм може краще переробляти кисень та інсулін, рівень цукру в крові знижується у хворих на діабет, а судини можуть краще розширюватися, що призводить до поліпшення кровотоку через артерії.
Чи є інші переваги у високоінтенсивного тренування?
На додаток до численних переваг для здоров'я, HIIT - це ще веселіше, ніж виконувати однакові дії знову і знову, наприклад, ходити в одному темпі знову і знову. HIIT дуже різноманітний і може включати численні рухи: стрибки, біг, присідання, прес, стрибки, стрибки, скакалка, альпіністи, бурпі, стрибкові випади та багато іншого. Їх також можна виконувати в комфорті вашого будинку, оскільки багато рухів не вимагають практично жодного обладнання.
Як працює вправа HIIT?
Хоча в Інтернеті є кілька прикладів процедур HIIT, ви також можете легко створити їх самостійно. Давайте розглянемо перелік вправ у параграфі вище. Ми можемо почати з вибору 3 з них.
Наприклад, оберемо такі вправи:
Повторення: 8 разів (загалом 16 хвилин)
1-й домкрат: 30 секунд
2. Альпініст: 30 секунд
3. Велосипедні хрускіти: 30 секунд
4. Пауза: 30 секунд
Зробіть глибокий вдих і дайте пульсу знову знизитися.
Налаштуйте вправи відповідно до рівня своєї фізичної форми!
Тренування HIIT також можна легко налаштувати. Якщо ви новачок, ви можете змінити наведений вище приклад, помінявшись стрибком у стрибучий джек з помірним глибоким присіданням, зберігаючи при цьому рухи стрибкового джека. Ви можете робити альпініст набагато повільнішим темпом або поміняти абс на більш стерпну вправу.
З іншого боку, якщо ви шукаєте більш просунуте навчання прагнучи, HIIT також легко модифікується таким чином. Стрибкові домкрати можна замінити стрибками на корточках або силовими домкратами, альпіністів можна виконувати на дуже важкій швидкості або протягом тривалого періоду часу, а хрускіт велосипедів можна замінити підвісними підйомниками ніг. Ті, хто здатний це зробити, також можуть довше робити вправи HIIT, наприклад, 30 хвилин замість 16 хвилин.
Висновок щодо цього високоінтенсивного тренування
Загалом, HIIT є більш ефективною формою кардіотренінгу, ніж стаціонарна версія, коли мова йде про спалювання жиру, поліпшення здоров’я та задоволення від тренування.
Отримуйте задоволення від створення та завершення захоплюючих тренувань HIIT!
Ми хотіли б подякувати Анні Хейлі за створення цього великого виклику!
Анна є частиною нашої спільноти 3dots і створила для нас цей великий виклик. Якщо у вас також є ідея для нового виклику, просто напишіть нам електронний лист. =)
Тут ми маємо інші пропозиції з посиланнями на статті про тренування та фітнес-вправи:
Або ви можете обміняти зібрані крапки в нашому магазині крапок на цікаві плани навчання!