HIIT Втрата ваги - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від si0ux »13 січня 2014 р., 07:22
Мені 22 роки для 128 кг, я вирішив поставити себе в HIIT 30 хв 3 рази на тиждень (включаючи 2 м'язові сеанси, які не в той же день)
Знаючи, що я досить витривалий і маю серце з прекрасним здоров’ям, я хотів би отримати думку щодо цієї невеликої програми:
5 хв розминки
4 хв Помірний темп (70% частоти МАКС)
1 хв інтенсивно (90% Частота макс.)
4 хв Помірний темп (70% частоти МАКС)
1 хв інтенсивно (90% Частота макс.)
4 хв Помірний темп (70% частоти МАКС)
1 хв інтенсивно (90% Частота макс.)
4 хв Помірний темп (70% частоти МАКС)
1 хв інтенсивно (90% Частота макс.)
Потрібна ваша порада, не соромтеся виправляти мене. Пам'ятайте, що це в перспективі схуднення !
наперед дякую
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від -Воїн- »13 січня 2014 р., 10:59
Ще однією альтернативою для HIIT, яку я теж зробив, є пошук схилу, пагорба . Нарешті щось, що виглядає так:
Це має бути схил! Незалежно від матеріалу !
Ви пробігаєте біг аж до певної відстані від схилу, і повертаєтеся вниз, щоб відновити, як тільки дійдете до вихідної точки, зробите 10 віджимань, і це reeepartiii.
Робіть це у своєму власному темпі, і все це чудовий метод тренувань !
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від si0ux »13 січня 2014 р., 11:36
Привіт -Войне- і дякую за вашу відповідь. На килимку є можливість зміни нахилу
Тож я йду в помірному темпі на рівній поверхні і біжу вниз? 30 хв це ефективно ?
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від -Воїн- »13 січня 2014 р., 12:12
На килимку може бути небезпечно йти так
Перш ніж це зробити, вам доведеться досить добре розігрітися, кілька хвилин пропустивши мотузку та невеликий пробіжок (дуже спокійний) до місця, де ви збираєтеся спринтувати, а потім підемо !
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від si0ux »13 січня 2014 р., 12:17
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від ям57 »13 січня 2014 р., 12:25
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від si0ux »13 січня 2014 р., 17:31
Дякуємо за пораду, вирок:
Я вже спробував сьогодні те, що запропонував мені "Воїн", килимок піднімався по нахилах кожні 2 хв, а потім опускав його "гірська програма (інтервали)", результат: - 436 калорій за 30 хв (не враховуючи розминку та відновлення) .
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від -Воїн- »13 січня 2014 р., 17:39
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від si0ux »13 січня 2014 р., 20:53
Так, я роблю HIIT через день
(HIIT/Cardi понеділок, бодібілдінг вівторок HIIT середа, бодібілдінг четвер, HIIT п’ятниця)
І мій раціон адекватний сухому
Re: Втрата ваги HIIT
Повідомлення від Флоріан67 »14 січня 2014 р., 00:59
-Воїн- писав: На килимі може бути небезпечно йти так
Перш ніж це зробити, вам доведеться досить добре розігрітися, кілька хвилин пропустивши мотузку та невеликий пробіжок (дуже спокійний) до місця, де ви збираєтеся спринтувати, а потім підемо !