ХІПТ та бокс найбільш ефективні для схуднення
Вчені з Університету ЛаМанча в Кастилії, Іспанія та Політехнічного інституту Коїмбри, Португалія, дослідили ефекти у співпраці різноманітні фітнес-програми і один дієта за різними параметрами, такими як стан здоров’я та фізичної форми, а також за цілями тренування, такими як втрата ваги. Результати дослідження «Переваги 8-тижневих програм фітнесу у параметрах здоров'я та фізичної форми» були опубліковані в журналі Retos, випуск 35, сторінки 224-228.
Учасники дослідження були розділені на 5 різних груп:
Перша група дотримувалась лише дієти без підтримуючої програми вправ, друга група дотримувалась та підтримувала дієту Тренування з гантелями, Група 3 підтримала план дієти Силові тренування високої інтенсивності (HIPT), група 4 підтримувала дієту вправами з Критий велосипед та 5 група підтримали план боксерської дієти. Ми підсумували для вас результати дослідження.
Методи
Із загальної кількості 340 добровольців було відібрано 50 підходящих досліджуваних та розподілено на 5 груп. Для визначення результатів, розмір, Вага, Відсоток жиру в організмі а також нежирна маса вимірюється в кг. Вибухонебезпечність ніг при стрибку від зустрічного руху та максимальна динамічна сила верхньої частини тіла через жими лежачи вимірювали за атлетичними параметрами. Кожен учасник був знайомий з вправами, що використовуються для вимірювання вдосконалення вправи, і йому дозволялося практикувати правильне виконання до того, як вправа була виміряна та використана для дослідження. Вимірювання проводились один раз перед початком 8-тижневої навчальної програми та один раз після її закінчення. Усі учасники їли відповідно до спеціально розробленого плану харчування. Навчання проходило в м три одиниці щотижня кожного 60 хвилин Тривалість, принаймні, 48 годин регенерації між двома навчальними підрозділами, що призвело до загальної кількості 24 навчальних підрозділів за 8 тижнів.
Результати
Усі групи досягли значної втрати ваги протягом 8 тижнів, найбільша втрата ваги в середньому 8,53 кг могла група 3 з дієта і ХІПТ оцінка, за якою йде група 5 (дієти та бокс) з 7,09 кг Втрата ваги, група 4 (критий велосипед) та група 2 (тренування з гантелями) Найгіршим результатом була група 1, дотримуючись здорового, збалансованого харчування без вправ, тут можна зафіксувати середню втрату ваги лише 1,74 кг. Відсоток жиру в організмі зменшувався відповідно до втраченої ваги; лідирували групи 3 і 5, за ними йшли групи 2 і 1, а група 4 виходила ззаду Групи 3 та 4 також зафіксували відносно високий приріст худої маси, тоді як група 1 також досягла значного, але дуже невеликого результату.
Вибухова сила ноги зняли у всіх груп значущі для, Однак група 2 (гантелі) досягла набагато найбільшого ефекту, за якою слідують групи 3, 5, 4 і 1. У області динамічної максимальної сили верхньої частини тіла група 2 знову вела, група 3 також змогла досягти високих поліпшень. Бокс може помітно поліпшити ситуацію в Росії динамічна максимальна сила верхньої частини тіла, в той час як як тренування на закритому велосипеді, так і дієта сама по собі призвели до погіршення результатів.
Висновок
Дотримуючись здорової, збалансованої дієти, ви можете досягти значних результатів у Втрата ваги, Зниження відсотка жиру в організмі та Збільшення нежирної маси можна досягти в організмі, однак підтримка дієти за допомогою програми вправ дає значно кращі результати, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь. ХІПТ та бокс найкраще підтримують як схуднення, так і параметри відсотка жиру в організмі та худу масу тіла. Найкращий вплив на це Вибухова сила та динамічна максимальна сила верхньої частини тіла, однак, це досягається тренуванням із вільними вагами, з ретельним подальшим силовим тренуванням високої інтенсивності.Бокс має помірний вплив на обидва параметри. Тренування на внутрішньому велосипеді, а також дотримання дієти, навпаки, мають дуже незначний вплив на Вибухова сила ніг і навіть негативний вплив на динамічну максимальну силу верхньої частини тіла.
Знайдіть правильне функціональне тренувальне обладнання зараз за неперевершеною ціною!
Редактори fitnessmarkt.de (DG)
Кредит зображення: # 64179331- Zsolnai Gergely-adobeStock