ХІТ або швидкісні тренування в таких видах спорту, як легка атлетика, тренування на витривалість, футбол,

У цьому двопартерні порівнюються 2 різні види спорту (футбол і теніс) та 2 різні методи тренування за способом їх дії: Інтенсивні інтервальні тренування високої інтенсивності (HIT) та інтервальний спринтер (IST) як швидкісні тренування.

Численні дослідження, особливо з футболу, показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIT) є високоефективними для покращення аеробної витривалості без негативного впливу на параметри сили та швидкості. (2) У літературі обговорюються можливі причини, такі як явища серцево-судинної, клітинної та молекулярної адаптації. Конкретними наслідками цього можуть бути збільшення розмірів серця, поліпшення кровотоку та еластичності судин, що призводить до поліпшення транспортної здатності кисню і одночасно може швидше засвоювати кисень. Багатство фізіологічних ефектів гарантує, що гравець може довше отримувати енергію з аеробних та анаеробних джерел, і в той же час швидше переключатися між різними формами фізичних вправ.

Профіль вимог у футболі

- Досягайте максимально можливих швидкостей бігу

- Грайте якомога довше у зоні високої інтенсивності

- Спринти зі зміною напрямку

Рис. 1: Схематичне зображення першої групи, що навчається HIT

Для того Покращення витривалості З міркувань часу було прийнято рішення про навчання HIT. 15-денне втручання складалося з інтервалів бігу по 4 хвилини, вправ з 90 до 95% HRmax, 3 хвилин вартий перерви і всього цього протягом 4 кіл. Перша група чергувала від 1 до 2 одиниць HIT на день протягом п’яти днів, а потім робила дводенну перерву.

Рис. 2: Схематичне зображення другої групи, яка навчає HIT

Друга група виконувала по черзі 1 та 2 одиниці ХІТ на день і робила перерву кожні 3 дні.

До Поліпшення швидкості Спринти між 5 і 20 м із зміною напрямку рухались у трьох серіях із шести спринтів із 20-секундною перервою між спринтами та 3-хвилинною серійною перервою. Умови втручання були такими ж, як і для груп HIT.

Результати

ХІТ суттєве покращення на 6,3%

IST (Interval Sprint Training) без змін

Є знак. Покращення на 3,6%

ХІТ знак. Покращення на 4,3%

Для того, щоб зберегти ефективність, отриману протягом сезону, тренінги HIT проводились 1-2 рази на тиждень. Збільшення VO2max було на 4,4% вище, ніж до блокування HIT.

Не було виявлено ні негативного впливу групи HIT на швидкість, ні швидкісних тренувань на аеробну здатність.

Висновок

Для обох видів спорту (тенісу та футболу) можна сказати, що методи HIT та IST є кращими перед великими та великими інтервальними тренуваннями, щоб мати змогу ефективніше використовувати час, що залишився. Таким чином, рекомендується поєднання обох форм тренувань, адаптоване до відповідних вимог, оскільки бажані фізіологічні та нервово-м’язові адаптації можуть таким чином контролюватися ще ширше.

1. Stöggl, T., Stieglbauer, R., Sageder, T., Müller, E. (2010). Інтервал високої інтенсивності (HIT) та швидкісні тренування у футболі. Змагальний спорт 5 (40), с.43-49

2. Зімек Р., Фернандес-Фернандес, Дж., Вевельхове, Т., Феррауті, А. (2011). Інтервальне спринтське тренування: ефективніше, ніж високоінтенсивне тренування у спортивних іграх? Змагальний спорт 5 (41), с. 13-18

---