5 помилок, яких у вас немає для квадратів - залишайтеся в формі!
Кожен хоче ідеального живота. Ви бачите це скрізь, від знаменитостей до дітей середньої школи. Але існує багато міфів та брехні, які обертаються навколо тренування живота. Нижче я покажу вам 5 помилок, для яких у вас немає квадратів.
Перше правило наявності квадратів: Не робіть абс!
Якщо це правило вас заплутало, можливо, добре, що ви тут. Живіт - це не єдина вправа, яке ви можете робити для тренування м’язів живота. Насправді, це, мабуть, найгірше, що ти можеш зробити. Тому найкраще уникати цього руху і починати робити ефективні вправи для живота.
М'язи живота не схожі на інші м'язи вашого тіла. У них є щось особливе. Їх тренують майже весь час. Коли ви ходите, коли бігаєте, коли робите тягу, коли згинаєте коліна і коли виконуєте майже будь-яку вправу, що передбачає стабілізацію хребта. Чому? Оскільки живіт - це той, який допомагає вам тримати спину прямою і в правильній формі під час тренувань.
Навіть якщо вам здається, що вам потрібно якомога частіше обробляти живіт, як це робив Арнольд, вам слід уникати таких помилок. Ці помилки випливають із різних джерел, включаючи ваших колег та друзів, телевізійну або інтернет-рекламу, а також погані поради від так званих "експертів з фітнесу".
Помилка 1: У вас є тренування всього для живота
Тренування на животі - це добре, і я рекомендую його. Але день, коли ви працюєте лише на животі, марний вибір.
Все, що вам потрібно - це 15 хвилин. І те, і інше. Якщо ви вже робите тренування для грудей, спини або іншої групи м’язів, можете закінчити тренування для живота. Чому? По-перше тому, що живіт не вимагає тривалих тренувань, а по-друге тому, що він працює під час інших вправ.
Помилка 2: забудьте про складні вправи
Я вже говорив вам вище, що живіт працює під час інших вправ. Ну, я мав на увазі складні вправи. Якщо ви не знаєте, складна вправа - це така, що включає більше суглобів і більшу кількість м’язових груп.
Живіт діє як стабілізатор, допомагаючи вам підтримувати правильну форму під час таких вправ, як згинання колін, військові преси або тяга.
Якщо ви виконуєте лише ізолюючі вправи, такі як згинання біцепса або розгинання ніг, ви не отримаєте всіх переваг, які отримали б, якщо поєднати ці вправи зі складними. Я не збираюся перераховувати всі вправи, які ви можете робити зараз, але я залишу вам список найбільш ефективних складних вправ.
Помилка 3: Робіть вправи для живота на початку
Живіт допомагає стабілізувати тулуб і підтримувати правильну форму. Ось чому ви не хочете їх втомлювати, розробляючи на початку навчання.
Найкраще робити вправи, які більше працюють на живіт, наприклад, лобові згини колін, а потім переходити до «звичайних» вправ, в яких ви особливо працюєте на животі. Таким чином ви захистите свій хребет і отримаєте дуже ефективне тренування.
І лише для того, щоб мені було легше зрозуміти, я поясню, як працює стабілізація. М'язи живота разом із внутрішніми та зовнішніми косими утримують хребет прямо. Таким чином, якщо ви покладете гантель на спину, щоб зробити згинання коліна, і у вас не буде м’язів живота, щоб підтримувати хребет, ви впадете на голову.
Помилка 4: Ви вважаєте, що дієта не має значення
Кажуть, що квадрати зроблені на кухні. Це твердження може бути не зовсім вірним, оскільки добре тренуватися, але дієта, безумовно, відіграє важливу роль.
Ви можете тренувати м’язи живота щодня, але якщо у вас над 10 см жиру над ними, я не думаю, що бачу сенс. Ось чому вам потрібно впорядкувати своє харчування і скоротити якомога більше жиру на животі.
Для цього вам потрібно відмовитися від обробленої їжі, мішка чіпсів, дози соку та шоарми з усім. Натомість вам потрібно почати робити правильний вибір. Замість плитки шоколаду візьміть яблуко і виберіть замість пляшки соку звичайну пляшку з водою. Це може здатися нудним, але ви не тільки будете виглядати краще, але і будете ще енергійнішими.
Якщо ви хочете отримати реальні результати, вам знадобляться знання щодо харчування, про які я говорю в цьому розділі блогу.
Помилка 5: Ви переглядаєте занадто багато оголошень
Спочатку я не хотів вносити цей пункт у список, але сказав, що повинен поговорити про це.
Зрозумійте одне. Немає чудо-пігулок, чарівних поясів чи дивних пристосувань, які дадуть тобі живіт, як у фітнес-журналах. Хлопцям, які хвалять цю продукцію, ці компанії зазвичай платять.
Навіть якщо деякі продукти можуть вам трохи допомогти, немає сенсу витрачати свої гроші, час і надії на таку брехню. Також не читайте статей, які починаються з «нових відкриттів» або «чудодійного напою». Часто, якщо не весь час, ці статті зроблені саме для аудиторії.
Натомість прислухайтеся до порад експертів, таких як дослідники охорони здоров’я та найкращі тренери. Більшість порад щодо збереження форми! походять від них або з навчання.
Тепер, коли ви визначили помилки, яких потрібно уникати, ви готові правильно працювати над розробкою та ліпленням живота. Згадайте те, що ви дізналися тут, і не забудьте залишити коментар із помилкою, яку зробили ви або ваш друг.