Хитрощі для схуднення 8 причин, чому ви постійно голодні
Боротьба із збільшенням ваги сьогодні є поширеною проблемою для жінок. Дізнайтеся про 8 причин того, чому ви постійно голодні, і як можна позбутися цієї проблеми.
Я висока дівчина і Я не хвилювався за свою вагу до 22 років. Тобто, поки зайві кілограми не стали очевидними. І тоді це було вже серйозно: 12 зайвих кілограмів. Я спробувала багато низькокалорійних дієт, порахувала ккал, вживала препарати для схуднення, ходила щодня на аеробіку і результатів не мала.
Нещодавно я зрозумів, що мій спосіб боротьби з проблемою ваги був неправильним. Я намагаюся схуднути, не усвідомлюючи причин, чому я набрав вагу, і продовжую це робити. Причин може бути безліч. Скільки хатин, стільки звичок! ' Для мене було 2 основних: стрес і часті перекуси, які часто ставали їжею. Мені часто було сумно, потрапляючи у важку особисту ситуацію, і я вдавався до бурчання, щоб розвіяти думки. Я тобі не раджу!
Слідуючи цьому досвіду, я б чомусь навчився і все одно це робив. Я ділюся з вами трюками, які я також застосував для усунення голоду, ворога номер 1 у схудненні:
1. Кажуть, що 9 із 10 почуттів голоду насправді спрагують.
Якщо ви голодні незабаром після обіду або не можете стояти до обіду, випийте велику склянку води. Через 5 хвилин ви забудете про апетит! Я також звикаю пити велику склянку води вранці і велику ввечері перед тим, як заснути.
2. Зверніть увагу на те, скільки їжі ви їсте на день!
Напружений графік дисбалансує наш графік харчування та кількість. Їжте якомога більше у визначені години і не залишайте занадто багато місця між прийомами їжі. Ви можете вибрати менш послідовне харчування, між яким ви зможете насолодитися корисними закусками. Особисто я снідаю ситніше і легкий обід. Увечері я зазвичай випиваю чашку чаю з ромашки. Як перекуси, об 11.00 я віддаю перевагу ожині, малині чи полуниці, а о 17.00 - їжу моркву чи яблуко. Останнім часом я також псую свій графік. Потрібна велика дисципліна!
3. Виміряйте цукор.
Оброблений цукор викликає звикання і дуже відгодовує. Коли я більше не можу контролювати свою тягу до солодощів, я шанувальник шоколаду, я роблю власні солодощі з дуже мало цукру стевії. Але більшу частину часу, Я обираю фрукти чи смузі з морквою, яблуком та селерою.
4. Сон життєво необхідний для рівноваги!
У мене ніколи не було проблем зі сном, я моментально заснув. До певного моменту, коли я почав дуже важко засинати і прокидатися втомленим. Виділіть кілька хвилин тиші ввечері, перед сном, прочитайте щось, розміркуйте, сядьте на лавку в парку з вамиЯ залишаю технологію для ранкового кайфу. Іноді навіть класичних 8 годин сну недостатньо, особливо якщо ми накопичили втому. Зробіть це пріоритетом!
5. Найбільша зміна - це тиша!
Як спосіб зняти стрес, я відкрив медитацію кілька років тому, але практикував її не так часто. Мені було просто зручніше. Це поки ви не зрозумієте, що стрес є головним фактором збільшення ваги: повільний обмін речовин, низькі опіки, зниження імунітету та інші медичні пояснення. Кілька місяців я відвідував заняття йогою і згадував медитацію. Досить сидіти спокійно, із закритими очима і позбутися стресу. Ми схильні ігнорувати стрес, оскільки його не видно. Пам’ятайте, це хвороба століття!
6. Порція білка.
Я не шанувальник м’яса, і це принесло мені багато недоліків, анемію та хвороби, у мене було низький вміст сечової кислоти та дуже низький рівень холестерину. Я був змушений деякий час їсти м'ясо та яйця, і тому я зрозумів їх користь. Вдень я був набагато менш голодним, оскільки вони багаті клітковиною і дають вам достатньо енергії. Тим, хто не їсть м’ясо, є альтернативні рішення, важливо враховувати білок.
7. Відмовтеся від фаст-фуду!
Жителі Бухареста захоплюються випічкою та фаст-фудом. Фаст-фуд заснований на шкідливих жирах, які не тільки товстіють, але й викликають звикання. Таким чином, з гамбургера і картоплі фрі кожні кілька місяців, Ви можете порахувати тижні з швидким візитом, і ваш апетит, здається, знаходиться на висхідному схилі. Якщо у вас немає часу та ресурсів, щоб дотримуватися здорової дієти, вибирайте прості речі: салати, фрукти та овочі, а також корисні жири з горіхів, мигдалю, риби чи авокадо. Я завжди під рукою, ви просто повинні цього захотіти!
8. Не голодуй!
Я зробив це, як і все. Я набрав 2 кг після відмови, тому що був на землі з вітамінами та бракував енергії. Такий вибір має наслідки для здоров’я. Що ви можете зробити, щоб позбутися від голоду, це зменшити порції, щоб цього було достатньо, але не втомитися. Найчастіше ідеальна кількість потрапляє на вашу долоню.
І, мабуть, найрелевантніша рекомендація, яку я можу вам дати, - це довіряти собі та своєму успіху. Візуалізуйте себе, як ви хочете виглядати кожного разу, коли ви голодні, гуляйте, кохайте, будьте активні, і ви побачите, як все само собою з’являється. Очевидно, з невеликою увагою до того, що і як ми їмо!
Читайте також:
8 дивовижних причин, чому ви голодні
Режисер: Мадаліна Геррієрі
Фото: Instagram