Хитрощі для схуднення, які пропонують дієтологи клініки Дієталія
Магія деяких трюків для схуднення зачарувала і продовжує захоплювати цілий світ. У нинішніх умовах, коли кожна країна світу має свій "скарб" людей із зайвою вагою, справжня індустрія продуктів для схуднення та "диво-дієт" процвітала. На жаль, вони обіцяють швидке схуднення, але приносять більше шкоди, ніж користі.
Вода допомагає нам схуднути.
Вода є найважливішим елементом життя, головним компонентом людського організму та середовища, в якому протікають усі біохімічні реакції, включаючи ті, що відповідають за метаболізм їжі.
Випивайте щоранку, перед сніданком, склянку води, в яку ви поклали чайну ложку яблучного оцту! Він має діуретичну, детоксикуючу та ліполізну дію.
Для більш чутливих людей дозволено замінювати оцет 2 столовими ложками лимонного соку і підсолоджувати 1-2 чайними ложками меду, що може заповнити запаси енергії, необхідні для робочого дня.
Перед обідом і вечерею випийте воду з кількома кубиками льоду, в яку можна покласти яблучний оцет. Таким чином шлунок наповнюється (частково), і відчуття голоду полегшується.
Обережно! Уникайте вживання алкогольних напоїв, оскільки вони набирають вагу за рахунок додаткового споживання калорій.
У цьому випадку ви також можете скористатися деякими хитрощами для схуднення. Необхідне споживання води можна доповнити споживанням супів або овочевих супів, які мають перевагу прискорення травлення, низького споживання калорій та швидкого втамування апетиту. Якщо у запропонованому меню цієї страви немає, тоді ви можете замінити її овочевим салатом (морквяним, яблучним та селеровим), йогуртовим соусом з часником (що створює помилкове відчуття ситості) та лимонним соком.
Їжте все рідше і частіше.
Ніколи не обмежуйтеся трьома прийомами їжі на день, а додайте між ними та дві закуски, споживаючи тим самим менше їжі відразу.
Не пропускайте сніданок! Ця шкідлива звичка спричиняє захоплення системи накопичення жиру, яку "наляканий" організм, який зголодніє, ініціює створення резервів.
Найкращі прийоми для схуднення говорять про те, що сніданок повинен бути основним прийомом їжі протягом дня, згідно з приказкою: «Снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як жебрак». Клініка MAYO в Сполучених Штатах, найбільш титрувана клініка харчування у світі, рекомендує споживати вранці 70% від кількості їжі, запропонованої на цей день, і 30% в обід. Таким чином ви втратите 5 кг на місяць.
Худніть повільно та розумно.
Багато дієт обіцяють сильну втрату ваги за дуже короткий час. Але майте на увазі, що чим швидше ви худнете, тим швидше зростає ризик набору ваги. Крім того, занадто швидке схуднення призводить до зморщування щік (адже жир під ними найлегше спалити) і шкіри в області рук, плечей, живота, стегон і стегон.
Не їжте після 18:00.
Жири легше відкладаються протягом ночі. Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу, таким чином запобігаючи ковтанню повітря, яке може спричинити здуття живота. Таким чином, ви дозволите їжі всмоктувати слину (і, отже, ферменти, які метаболізують вуглеводи), і ваш шлунок матиме менше спільного з їх «подрібненням».
Здорово вставати з-за столу з легким почуттям голоду, оскільки установка відчуття ситості має затримку 15-20 хвилин.
Не виконуйте інші заходи під час їжі! Читання чи перегляд телевізора змушує вас їсти більше їжі, не усвідомлюючи цього.
Уникайте вживання чіпсів, печива, печива та інших солодощів. Найкраще їсти моркву, редис або овочевий салат, скроплений нежирним йогуртовим соусом, гірчицею або лимонним соком.
Не солити їжу!
Натомість їжа, приправлена гарячим томатним соком, паприкою, перцем або гірчицею, знижує апетит, пом’якшує тягу до солі, підвищує спалювання жиру та «ріже» апетит до алкогольних напоїв та солодощів. Половина чайної ложки гірчиці збільшує обмін речовин на 25%. Крім того, аромат перцю або м’яти зменшує апетит до солі.
Перед їжею рекомендується відчувати запах сильних ароматичних фруктів (таких як банани, апельсини, лимони або яблука), аромати яких стримують центр голоду в мозку, послаблюючи апетит. Останнє відкриття в цій галузі: аромат сирих яблук, що пахне перед їжею, прискорює відчуття ситості.
Під час їжі краще слухати повільну, приємну та спокійну музику, яка змусить вас їсти повільніше, зменшити кількість вживаної їжі та швидше втомлюватися.
Сміх слабшає!
Встановлено, що приблизно 100 сміхів на день спалюють стільки калорій, скільки за 10 хвилин бігу!
Сухе молоко знижує апетит.
Коли вас запрошують на вечірку, де ви відчуваєте ситну їжу, перед виходом з дому візьміть столову ложку сухого молока і дайте йому повільно розчинитися в роті. Білки в сухому молоці зменшать ваше почуття голоду, забезпечать роботу шлунку, а отже, ви будете споживати менше їжі. Не менш корисним є ковтання півлітра томатного соку.
Плоди прискорюють травлення.
Плоди містять харчові волокна, які відіграють корисну роль у процесі травлення. Вживання половини грейпфрута під час кожного прийому їжі вказано із втратою в середньому одного кілограма на тиждень. Гірка речовина шкіри, що відокремлює скибочки грейпфрута, відповідає за прискорення метаболічних функцій організму, регулювання травлення, секреції інсуліну, зниження рівня цукру в крові та спалювання жиру.
Відмовтеся від кави
Кава посилює почуття голоду. Замініть каву зеленим чаєм, який стимулює травлення (чашка несолодкого чаю після ситної їжі творить чудеса), не дає жирам потрапляти в кров і посилює їх спалювання.
Відмовтеся від газованих напоїв (включаючи мінеральну воду), які викликають здуття живота, можуть стимулювати голод або дратувати травний тракт.
Їжте в маленьких тарілках.
Таким чином порції будуть виглядати більшими. Вживаючи м’ясо, прикрасьте тарілку порцією овочів (сирих або тушкованих). Вони заповнять тарілку і принесуть вам зменшене споживання калорій. І якщо ми продовжуємо говорити про хитрощі для схуднення, ви повинні знати, що білки ситніші, ніж вуглеводи або ліпіди, оскільки вони довше затримуються в травному тракті.
Відмовитися від хліба.
З’їдайте максимум 1-2 скибочки чорного хліба або hamрема під час їжі. Їжте харчові волокна у вигляді хліба з висівками або, краще, 200 г висівок на день. Висівки швидко дадуть відчуття ситості, зменшать засвоєння жиру та регулюють кишковий транзит.
Їжте, сидячи на стільці
Залишайтеся прямою спиною, тому що ви спалите на 10% більше калорій. Закуски, взяті в біг, стоячи, сприяють відгодівлі.
Хитрощі для схуднення за допомогою точкового масажу
Останній із цих прийомів для схуднення - зменшити почуття голоду, натискаючи сильно на 20-30 секунд вказівним пальцем на верхню губу (під носом). Весь цей час робіть кілька глибоких вдихів, максимально затримуючи повітря в грудях.
Не обов'язково практикувати всі ці трюки для схуднення, яких досить багато. Прийміть ті, які вам найбільше підходять. Вся справа у волі, терпінні та добрій волі!
Стаття, написана п. Іоан Марінеску, науковий співробітник, р Редаговано Доктор Фрунза Александру та опублікована в журналі Naturist Treatments