Хитрощі для схуднення та нетрадиційні вправи для мотивації; Вибирай, щоб бути здоровим!
Ось декілька хитрощів, які допоможуть вам не відмовлятися від спроб усунути зайві кілограми, легше справлятися зі спокусами, протистояти тязі та мотивувати себе в довгостроковій перспективі. Можливо, лише деякі з них будуть працювати для вас, тому ми пропонуємо вам більше, щоб ви могли їх проаналізувати, тому що вони працювали і походять із досвіду простих людей, таких як ви, які вели ту саму битву і вийшли переможці.
Під час їжі не носіть вільний одяг, а досить тісний
Звучить як жарт, чи не так? Зрештою, повернувшись додому, перше, що ми робимо, - переодягнутися у вільний одяг, щоб нам було комфортно, спокійно. І все-таки це не жарт. Коли ви носите тісний одяг, легкий дискомфорт, який відчувається під час їжі, не дає вам забути, що у вас є кілька зайвих кілограмів, які ви хочете скинути, і ви зможете швидше утриматися і не їсти більше, ніж слід.
Їжте повільно і жуйте дуже добре щонеділі
Звичайно, ви вже чули це раніше, але чи знаєте ви, чому фахівці підтримують цей принцип? З двох причин:
- По-перше, добре жуючи, споживана їжа передається дуже добре, і ви полегшуєте травлення.
- Друга причина - це саме те, що вас цікавить, втрата ваги: почуття ситості з’являється не відразу, коли тіло наповниться, а коли починається травлення, тобто коли їжі, які ви їли, починають розпадатися на основні сполуки. Це займає близько 15 хвилин з того моменту, як ми починаємо їсти. Якщо ви їсте швидко, за 15 хвилин ви зможете з’їсти більшу кількість їжі, ніж вам було б потрібно.
Їжте з тарілки, з порцією!
Часто може трапитися так, що ми повертаємось додому голодними і дістаємо горщик як їжу з холодильника, але ми вже не маємо терпіння нагрівати його, а беремо з горщика безпосередньо, часто стоячи. Таким чином ми не можемо підрахувати, скільки ми їмо, що надзвичайно шкідливо для того, хто хоче скинути зайві кілограми.
Тому завжди кладіть їжу на тарілку, щоб можна було точно розрахувати. Ще ефективніше використовувати маленьку тарілку, яку ви заповнюєте більше, ніж велику, напівпорожню тарілку. Таким чином, ви обдурите мозок, що їсте тарілку з кінчиком!
Більшість тяг зникають через 20 хвилин!
Звичайно, це колись змусило вас чогось жадати, але шалену, непереборну тягу! І що щось не можна дозволяти у вашому раціоні. Для когось це найважчі моменти, але чи знаєте ви щось? Як би важко не було, я проходжу! Якщо ви відчуваєте таку тягу, спробуйте зайнятися чимось іншим і не думайте про це настільки глибоко, фахівці виявили, що більшість потягів проходять через 20 хвилин або вони послаблюються настільки, що ви можете їм набагато легше протистояти.
Трюком було б випити склянку води або несолодкий чай. Ви побачите, що апетит зменшиться або навіть зникне.
Але якщо ви бачите, що вам не хочеться, спробуйте вправу: уявіть свою їжу дуже докладно. Закрийте очі і уявіть колір, форму на тарілці, запах, який вона поширює. Уявіть перший ковток, текстуру, аромат, який ви відчуваєте в роті. Продовжуйте з другим ковтком і так далі, поки не закінчите уявну порцію. Хіба що зрештою ти почуваєшся трохи розкріпаченішим?
Приміряйте одяг, який вам не підходить
Якщо у вас є одяг з дому, коли ви важили менше, спробуйте приміряти його перед їжею. Відчуття, яке ти відчуваєш, коли одягаєш занадто обтягуючу сукню або пару штанів, надзвичайно розчаровує, тим більше, що це додає пам’яті про моменти, коли відповідне пальто легенько сиділо на тобі. Це розчарування допоможе вам краще керувати собою і менше їсти!
Розмістіть фотографії навколо вашого будинку, щоб мотивувати вас
Багато людей зізнаються, що набрали зайві кілограми, бо в один момент вони перестали бачитися, у них залишилося неправильне сприйняття власного тіла. Щоб цього не сталося, необхідно періодично підніматися на ваги, аналізувати мірки нашого нещодавно придбаного одягу і ... фотографувати. Іноді, дивлячись на фотографію з собою, ви бачите речі, на які зазвичай ігноруєте, дивлячись у дзеркало.
Все, що може допомогти вам краще бачити себе ззовні, дуже допомагає вам як правильно оцінити себе, так і мотивувати вас, коли ви сидите на дієті: ваша фотографія в купальнику стрункий момент свого життя (мати мішень під очима, так би мовити), або, навпаки, один у період найбільшого цвітіння кілограмів, поставити на холодильник - щоб скоротити апетит, бачачи наслідки надмірного та нездорового харчування.
Носіть рюкзак з вагою, що дорівнює втраченій вазі
Наступна вправа надзвичайно корисна для мотивації людей, які вже схудли на кілька кілограмів: коли ви почуваєтеся знеохоченим і складаєте враження, що більше не можете продовжувати дієту для схуднення, апетит перевищує бажання, покладіть рівну вагу в рюкзак з урахуванням кількості втрачених на сьогодні кілограмів, візьміть його назад і носіть протягом звичайного дня, на додаток до того, що ви зазвичай носите з собою (гаманець, сумка, парасолька тощо). Гарантовано, що з рюкзаком буде важко, і ви пам’ятатимете, що колись були такими, що розділили весь той х-кілограмовий рюкзак на тілі: на дні, на животі, на стегнах, на руках. Це буде момент, коли ви пообіцяєте собі, що більше ніколи його не перенесете, що ніколи не повернетеся до такої ваги і що ваш бій ще не закінчений.
Не ходіть за покупками (за їжею), коли ви голодні
Скільки б списків ви не складали з дому, часом важко дотримуватися їх і не купувати зайвих речей. Коли ви сидите на дієті, і ви все ще голодні, вас раптом і непоправно вразить кулінарне натхнення, перед продуктами з щедрих полиць гіпермаркетів. І пожадливість, але не для одного, а для кількох речей, які ви бачите. Добре, ти скажеш, що це не погано щось скуштувати. Я щойно обговорював іноді спонукальний ефект невеликої аварії на дієті. Гаразд, але, швидше за все, ви не зможете припинити купувати лише одну, бо голод змушує вас втратити контроль. І якщо ви їх купите, ви їх з’їсте, за принципом я дав за них гроші, просто кидати їх не буду.
Тож уникайте покупок, коли ви голодні. Це не тільки допоможе вам дотримуватися дієти, але й значно заощадить сімейний бюджет.