Хитрощі для схуднення змінять ваші ранкові ритуали - FOCUS Online
Перш ніж вони справді прокидаються, багато людей несвідомо роблять кілька помилок, які заважають їм схуднути. Невеликі зміни в ранковому розпорядку можуть пришвидшити дієту. Ми показуємо, які вони.
Не їжте ввечері вуглеводів або не їжте нічого після 18:00 - все добре і добре. Але якщо ви хочете схуднути або зберегти бажану вагу, вам слід почати з ранку і змінити деякі звички.
Звичка 1: Спати занадто довго
Правильно спати у вихідні або у відпустці спокусливо. Тим більше, що дослідження показали, що відсутність сну товстить. Це пов’язано з підвищенням рівня кортизолу. Гормон стресу стимулює, серед іншого, апетит.
Однак так само погано спати занадто багато. У дослідженні PLOS-One учасники, які провели вночі в ліжку більше десяти годин, мали значення ІМТ вищі, ніж ті, хто спав сім годин.
Звичка 2: Готуємось у сутінках
Яскраве світло дратує багатьох людей, як тільки вони прокидаються. Вони воліють бити до кавомашини або ванної кімнати при слабкому світлі. Зовсім неправильно, вважає дослідження, яке також було опубліковане на науковому веб-сайті PLOS One: Після вставання тіло повинно піддаватися сильному сонячному променю або принаймні денному світлу. Це сприяє метаболізму та спалюванню калорій. Всього 20-30 хвилин природного освітлення на день позитивно впливають на ІМТ.
Звичка 3: Покинути ліжко пом’ятим
Звучить дещо абсурдно, що заслання ліжка вранці має допомогти вам схуднути. Але є зв’язок: по-перше, дослідження, проведене Американським фондом сну, показало, що люди, які правильно виправляють ліжко після сну, краще за інших. А гарний сон є фактором запобігання набору ваги. А по-друге, дисципліновані «укладачі ліжок», як правило, поводяться контрольовано і на інших рівнях - наприклад, під час їжі.
Звичка 4: ігнорування ваг
Дворічне спостережне дослідження в Університеті Корнелла щодо жінок та чоловіків із надмірною вагою показало, що ті, хто стояв на вагах щодня, успішніше втрачали вагу та підтримували свою вагу краще за інших.
Найкращий час піднятися на ваги - це вранці після вставання та перед сніданком - саме тоді вимірювання є найбільш точним. І якщо кількість вище, ніж напередодні, у вас є цілий день, щоб змусити схуднути, менше їсти і більше робити вправи.
Нарешті підготуйтеся - отримайте пропозицію зараз! (Дисплей)
Звичка 5: пропустити сніданок
Ті, хто не голодний вранці, можуть легко обійтися калоріями сніданку. Недобре, кажуть вчені Тель-Авівського університету. Згідно з їхніми висновками, снідати 600 калорій з білками, вуглеводами та деяким вмістом цукру навіть краще, ніж пісний сніданок із 300 калорій. Велика їжа вранці гнітюче впливає на апетит і гормон голоду грелін протягом дня.
Звичка доброго ранку: пити воду
Не тільки шанувальники аюрведи цінують вживання великої склянки (теплої) води вранці натщесерце:
- Вода зволожує організм і стимулює вироблення нових клітин.
- Він виводить з організму токсини та розщеплюючі речовини, які накопичилися під час фази відпочинку вночі.
- Вода призводить до метаболізму, травна система особливо швидко реагує на теплу воду.