Хитрощі, які допомагають добре спати під час вагітності
Неможливість спати на животі або спині, часта печія і незліченні відвідування туалету протягом ночі можуть порушити ваш спокійний сон протягом місяців вагітності.
Але є багато хитрощів, які допоможуть вам спокійно і спокійно виспатися під час вагітності - ось про що йдеться!
Використовуйте подушки стратегічно
Під час вагітності рекомендується спати на одному боці. Лікарі рекомендують лівий бік, оскільки таким чином ви збільшуєте споживання поживних речовин, які надходять до дитини, і одночасно зменшуєте тиск на печінку.
Подушка, поміщена між ніг, зменшить тиск на спину і стегна, допомагаючи вашому тілу розслабитися. Щоб уникнути печії, використовуйте більше подушок, щоб ваша голова і груди були вище, ніж решта тіла. Спеціальна подушка для вагітних також допоможе вам знайти ідеальне положення для сну.
Пийте менше рідини перед сном
Гідратація надзвичайно важлива під час вагітності, але зробіть все можливе, щоб найбільше зволожувати себе протягом дня, а ввечері зменшувати кількість споживаної рідини - тим самим зменшуючи кількість відвідувань ванної кімнати. Кофеїн і чай мають сечогінну дію, тому уникайте їх ввечері.
Уникайте гострої їжі
Гострі страви спалять вас вночі, тому уникайте їх споживання протягом 9 місяців вагітності. Чому рви говорите про гостру їжу? Ну, Печія та гастроезофагеальний рефлюкс - загальні симптоми під час вагітності, тому потрібно бути дуже уважним щодо того, що ви їсте протягом дня, щоб печія не виникала ввечері, саме тоді, коли ви лежите в ліжку і хочете спати. Було б добре відмовитись від цибулі та часнику протягом 9 місяців вагітності, а також від інших продуктів, які, як ви знаєте, болять на животі.
Приймайте ванну перед сном
Душ або тепла ванна за 45 хвилин до сну піднімуть температуру вашого тіла, яка, як тільки ви ляжете спати, почне падати, стимулюючи тим самим вироблення мелатоніну (тобто гормону, відповідального за сон). Тому сон настане швидше, ніж зазвичай.
Займатись спортом
Вправи з помірною інтенсивністю, що виконуються під час вагітності, не тільки корисні для матері та плоду, але також сприяють спокійному сну вночі. Займатися спортом вдень, а не ввечері, інакше у вас буде багато енергії перед сном, а сон затримається.
Підготуйте простір, де ви спите
Переконайтеся, що у вас є оптимальна температура в спальні, потім потягніть жалюзі, щоб обмежити доступ світла, і використовуйте м’яку ковдру, щоб укутатися. Таким чином, ви будете почувати себе комфортно, а сон буде спокійним.
Усуває стрес
Думки, що виникають у вас після того, як ви лежите в ліжку, не дають вам розслабитися і заснути. Зробіть все можливе, щоб боротися з непотрібними турботами, похмурими думками та планами. Організуйте все, що вам потрібно робити вдень, а ввечері навчіться відриватися.
Прийміть правильну дієту
Ваш сон безпосередньо впливає на якість сну вночі. Отже, повністю виключіть кофеїн зі свого розпорядку дня, щоб запобігти безсоння. Якщо у вас нудота, намагайтеся їсти потроху і часто протягом дня. Харчуйтеся збалансовано, без надмірностей, але також переконайтеся, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні вашому організму під час вагітності.
Що ще ви можете зробити, щоб добре спати, поки ви вагітні
Майбутні мами знають, що в міру зростання живота їм стає все важче добре спати. І оскільки сон надзвичайно важливий для благополуччя матері, а також для дитини, з’ясуйте, що існують деякі інші хитрощі, що забезпечують спокійний сон протягом місяців вагітності.
Придбайте подушку для вагітних
Після того, як живіт збільшується, дуже важко знайти положення, в якому можна добре спати. Ну, а подушка для вагітних допомагає сидіти в ідеальній позі, щоб живіт зовсім не бентежив вас під час сну.
Ця подушка може бути опорою, коли ви хочете спати на одному боці, але вона також може полегшити біль у ногах, якщо ви спите з нею між колінами. Більше того, після народження дитини ви все ще можете використовувати подушку як «огорожу», яка не дає малюкові впасти з ліжка.
Складіть власну рутину сну
Створивши режим сну, ви зможете легше заснути щовечора. Мозок звик функціонувати відповідно до зразків, тому ви можете створити для нього такий, щоб прискорити процес засинання.
Незалежно від того, чи будете ви довго приймати ванну ввечері, безпосередньо перед тим, як покласти голову на подушку, чи віддаєте перевагу читати книгу перед тим, як заснути - звички, якими ви володієте щовечора, полегшать засинання.
Одягнися в правильну піжаму
Можливо, ви не думаєте, що піжама відіграє важливу роль, але ви з подивом дізнаєтесь, що вона це робить, особливо під час вагітності. Припливи часто зустрічаються серед вагітних жінок, і відчуття перегрівання тіла не дасть вам спати, як хотілося б.
Отже, вибирайте тоншу піжаму і обов’язково з натуральних матеріалів, щоб мати необхідний комфорт для повноцінного сну. Крім того, будьте обережні, не вибирайте піжаму, яка вас підтягне, оскільки це створить відчуття дискомфорту, а це, в свою чергу, порушить ваш сон.
Пийте багато води в першу частину дня
Гідратація дуже важлива, особливо під час вагітності. Якщо ви не будете давати своєму тілу достатньо води, у другій частині дня ви будете страшенно спрагнути, а це означає, що ви будете постійно прокидатися протягом ночі, щоб сходити в туалет. Добре гідратуйте протягом дня, а ввечері ви не відчуєте потреби пити багато води.
Поради щодо позбавлення від безсоння під час вагітності
Нехай вас не бентежить той факт, що ви не можете заснути і не переживайте, що відсутність сну зашкодить вашій дитині - це не болить. Якщо ви можете, спати короткочасно протягом дня і лягати спати рано ввечері протягом тижня.
Звичайно, рекомендується уникати кави або кислих напоїв з кофеїном ввечері, оскільки через кофеїн вам буде важче заснути.
Постарайтеся розслабитися перед сном, щоб не переживати стрес. Методи розслаблення можуть вам допомогти, є програми для мобільних телефонів, які допоможуть вам легше заснути.
Ви можете записатися на заняття йогою або пілатесом для вагітних, можете шукати в Інтернеті розслаблюючу музику або медитацію. Якщо недосипання турбує, поговоріть зі своїм партнером, другом, гінекологом або психологом.