Хитрощі, які поступово і без особливих зусиль змушують мою життєву силу падати
Традиційне уявлення про схуднення складається з голоду та інтенсивних фізичних навантажень. МОЯ ЖИТТЯ пояснює, чому схуднення не повинно бути таким складним насправді. Є маленькі хитрощі, завдяки яким ви худнете поступово і без особливих зусиль. Вони спрямовані на нормалізацію та прискорення метаболізму, від якого вага дуже залежить. Старість і нездорова їжа уповільнюють обмін речовин, організм гірше перетравлює поживні речовини і накопичує їх як зайві кілограми. Ми надаємо поради тим, хто хоче налагодити метаболізм, і показуємо, як можна захиститися від голодної дієти.
1. Займіться контрастним тренуванням!
Якщо ви бігаєте, бігаєте бігом або плаваєте, ось кілька речей, які ви можете робити під час тренувань: час від часу змінюйте свій ритм. Наприклад, спочатку можна бігати у звичному темпі, а через 5 хвилин швидко прискорити темп і бігти протягом 1 хвилини. Потім поверніться до звичного темпу, бігайте 1,5 хвилини, а потім знову бігайте на 1 хвилину швидше. Щоб досягти результату, потрібно протягом тренування 10 разів змінити темп. Достатньо 2 навчальних одиниць на тиждень.
У чому фокус? Завдяки такому ритму ви будете всмоктувати більше кисню, і організм буде споживати енергію інтенсивніше. Ця теорія походить від лікаря Марка Хеймана, автора книги про метаболізм. Ще однією перевагою контрастних тренувань є те, що це займає в 1,5 рази менше часу, ніж звичайні тренування, але кінцевий результат однаковий.
2. Не забувайте про жирні кислоти омега-3!
Про ці речовини повідомляють часто. Це не випадково, адже вони для нас життєво важливі. Однак ми отримуємо ці речовини в недостатній кількості. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі (особливо - в лососі, оселедці, тунці), лляній олії та волоських горіхах. Омега-3 жирні кислоти регулюють рівень цукру в крові і запобігають утворенню лептину, кількість якого залежить від швидкості спалювання жиру. Добова норма жирних кислот омега-3 становить 1000-2000 мг, і досягти її можна не лише за допомогою поживних речовин, але також за допомогою спеціальних препаратів та біологічно активних добавок (БАЗ).
Перед початком прийому проконсультуйтеся з лікарем, підготуйте свій організм і дотримуйтесь правил щомісячного курсу прийому. Особливо перед сезоном відпусток або перед важливими подіями втрата ваги особливо актуальна, оскільки ви хочете якнайшвидше позбутися зайвих кілограмів. Але під час схуднення не забувайте про правильну і здорову їжу і, звичайно, про фізичні вправи.
3. Тренуйте м’язи!
Багато людей не займаються м’язами під час дієти, оскільки відчувають, що м’язова тканина занадто важка. Це занепокоєння є необґрунтованим. Кілька зайвих кілограмів не можна порівняти з тренувальним ефектом. У русі (а також без руху) наші м’язи «спалюють» більше енергії, ніж жир та інші тканини.
4. Пити зелений чай!
Цей чай, який дуже популярний серед усіх прихильників здорового способу життя завдяки вмісту антиоксидантів, містить також корисну речовину - катехін. Ця речовина сприяє нормалізації обміну речовин. Дієтологи помітили, що зелений чай допомагає при схудненні. На думку біохіміків, цей ефект зберігається навіть після споживання чаю. Щоб організм інтенсивніше перетворював жир в енергію, вам доводиться випивати 5 чашок чаю щодня. Але влітку це не повинно бути проблемою. зелений чай просто чудово втамовує спрагу.
5. Не голодуйте!
Темна сторона всіх дієт - якщо ви їсте менше протягом тривалого часу, ваш організм "вирішує", що час поганий, і починає не перетравлювати поживні речовини, а накопичувати їх, природно як жир. І якщо ви сидите на жорсткій дієті, не забувайте, що кількість споживаних калорій має бути не менше 1000-1500 на день.
6. Переконайтесь, що вам достатньо сніданку!
Перший прийом їжі повинен бути поживним і рясним. Найкращий варіант - млинці з шинкою та овочами, скибочка хліба та чай. Так багато білків і вуглеводів вранці сприяють метаболізму і дозволяють організму ефективно функціонувати протягом дня. За даними американського Національного реєстру контролю ваги, 78% людей, які не мають проблем із ожирінням, снідають регулярно і повноцінно.
7. Їжте рівномірно!
Не всі їдять рівно 3 рази на день. Деякі не снідають, інші нехтують перервою на обід, щоб повернутися додому раніше. Інші голодують цілими днями, але ввечері рясно їдять. Але лікарі рекомендують їсти регулярно і (головне!) Рівномірно. Не потрібно їсти менше 6 разів на день і стежити, щоб кожен прийом їжі містив однакову кількість калорій.
8. Уникайте трансжирів!
Транс-жирні кислоти - це назва гідрованих жирів, які використовуються в готових стравах і навіть у кафе та ресторанах. Більшість дієтологів характеризують ці жири як небезпечні. У деяких містах вони заборонені законом як шкідливі для здоров'я. Американські дослідники довели, що вживання трансжирних кислот збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, за словами доктора Хеймана, трансжирні кислоти послаблюють здатність організму перетворювати жир в енергію. Транс-жирні кислоти також ризикують викликати синдром резистентності до інсуліну, що також може призвести до ожиріння.
9. Вибирайте органічні продукти!
Страх перед пестицидами є досить низьким і рідко домінує у нашій поведінці в магазинах. Але є причини бути пильними: всі токсини, які ми отримуємо з їжею, накопичуються в щитовидній залозі і уповільнюють обмін речовин. Якщо у вас є можливість використовувати органічну їжу, обов’язково скористайтеся цим варіантом. У магазині чи на ринку важко зрозуміти, які фрукти та овочі вирощували з хімічними добавками, тому власне ліжко є найкращим варіантом для тих, хто не хоче набирати вагу.
10. Замініть вуглеводи білками!
З усіх речовин, які отримує наш організм, білки засвоюються найповільніше. Хороша порція млинця більше ситна, ніж шматок пирога, хоча обидві страви містять однакову кількість калорій. Крім того, організм потребує більше енергії для перетравлення білків, тобто більше енергії, ніж для перетравлення жирів та вуглеводів. Останні дослідження Університету Пердью показали, що білкова дієта є найбільш ефективною для схуднення.
Детальніше про харчування читайте тут.