Хитрощі, які утримують нас від ожиріння
Багаторічний успіх у лікуванні ожиріння насправді означає новий спосіб життя, який «проникає в нашу кров» і залишається там.
В «Абетці ожиріння» проф. Д-р. Ніколае Ханку, головний лікар з діабету, харчування та метаболічних захворювань, пропонує кілька рекомендацій, які забезпечують довгостроковий успіх у лікуванні ожиріння.
Почніть день із зважування та 10 хвилин освіження, щоб всі суглоби рухались. Не забувайте робити віджимання та згинання колін.
Продовжуйте снідати
Обмежте "їжу поза домом" і будьте поміркованими перед "шведськими фуршетами"
Використовуйте склянку зі спиртом, щоб зіткнутися, а не споживати. Залишайтеся з ним у руці якомога довше, що запобіжить курінню, якщо у вас є така шкідлива звичка.
Якщо ви не палите, уникайте диму та «випарів» інших людей
Зверніть увагу на порції на тарілці
Пийте просту мінеральну воду до і під час їжі, алкоголь - тільки після
Лягайте спати за 1-2 години до півночі
Будьте активними, піднімайтесь і опускайтеся на 2-4 поверхи
Вдома обладнайте бігову доріжку та кімнатний велосипед. Якщо вони у вас вже є, але використовуєте їх як «гардероб», зніміть одяг. Вони стануть незамінними в дуже напружені дні, недоступні для тренажерного залу або пішої прогулянки
Якщо ви нервуєте, заспокойтесь і лише тоді їжте, але не перед телевізором, комп’ютером або між телефонними дзвінками.
Якщо у вас більше немає мотивації, заново відкрийте нову мотивацію