Хитрощі, що прискорюють обмін речовин
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Прискорення метаболізму - мета, яку ставить кожен, хто має проблеми з вагою. Як швидко організм спалює калорії, залежить від кількох речей.
Деякі люди успадковують швидший метаболізм. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій порівняно з жінками, навіть сидячи. І для більшості людей обмін речовин починає сповільнюватися після 40 років. Ми не можемо контролювати вік, стать чи генетичне успадкування. Тоді що ми можемо зробити?
Існують способи пришвидшити обмін речовин, стверджують експерти. Наприклад, додавання м'язи. Людський організм постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. І швидкість метаболізму вища у людей з більшою м’язовою масою. Кожен зайвий кілограм м’яза спалює приблизно 12 кілокалорій на день, у порівнянні з 4 кілокалоріями, кілограмом жиру. Ця невелика різниця може змінити час.
Аеробні вправи Це може не додати великої м’язової маси, але може оживити ваш метаболізм у години, що безпосередньо слідують за цією активністю. Особливо інтенсивні фізичні вправи. Для того, щоб отримати більше переваг, нам слід зупинитися на інтенсивних вправах у тренажерному залі або на бігу, а не на звичайній ходьбі.
Володіє гідратацією і це відіграє важливу роль, оскільки вода допомагає організму переробляти калорії. Якщо ми навіть наполовину зневоднені, наш метаболізм може сповільнитися. Деякі дослідження показали, що дорослі, які споживають вісім склянок води на день, спалюють більше калорій порівняно з тими, хто споживає лише чотири. Щоб ми були гідратованими, ми повинні випивати склянку води або іншу несолодку рідину - зелений чай - перед кожним прийомом їжі та перекусом. Крім того, фрукти та овочі рекомендуються як закуски, оскільки вони містять воду, замість печива та кренделів.
Енергетичні напої вони можуть посилити ваш метаболізм, оскільки вони наповнені кофеїном, що збільшує кількість енергії в організмі. Ці напої часто містять амінокислоту, яка називається таурин, яка може збільшити швидкість метаболізму та спалити жир. Однак ці напої також можуть спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, тривожність та розлади сну у деяких людей. Американська академія педіатрії не рекомендує цей вид напоїв дітям та підліткам.
Закуски. Часте і кількісно зменшене харчування може допомогти при втраті ваги. Коли ми їмо велику їжу на великій відстані між ними, швидкість метаболізму сповільнюється. Перекус кожні 3-4 години підтримує метаболізм активним, тому ми спалюємо більше калорій протягом дня. Деякі дослідження показали, що люди, які регулярно їдять закуски, менше їдять за основними прийомами їжі. Ще одна хитрість - їсти гостру, гостру їжу або додавати її в приготовані страви.
Тіло споживає більше калорій під час перетравлення білка порівняно з жирами та вуглеводами. В рамках збалансованої дієти деякі вуглеводи можна замінити нежирним м’ясом. Хорошими джерелами білка є яловичина, індичка, курка, квасоля, горіхи та знежирене молоко.