Хитрощі, щоб схуднути і залишатися худорлявими - TopCulturism - вправи, програми
Процес схуднення може бути складним завданням, але є кілька успішних стратегій, які дійсно можуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Якщо ви наполегливо намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів, ви, мабуть, багато разів відчували, що всі шанси проти вас. І часом ти маєш рацію!
“У вашому розпорядженні стільки їжі з чудовим смаком і завжди! Для мене диво, що люди навіть не вгодовані, ніж вони є », - говорить доктор Меїр Штемфер, професор епідеміології та харчування Школи громадського здоров’я Т.Х. Чан з Гарварду.
Окрім великої кількості їжі, якої ми спостерігаємо в даний момент, сьогодні більшість людей живе набагато осіліше, ніж попередні покоління. "Навіть активні люди, які роблять багато фізичних вправ, не спалюють кількість спалених калорій попередниками.Каже Штемфер.
Отже, хоча теоретично легко схуднути, зменшивши споживання калорій, на практиці цю місію виконати не так просто. "Якщо ви помістите людей у закриту метаболічну секцію і забезпечите їм лише 60% норми споживання калорій, вони зможуть схуднути. Але для людей, які живуть на свободі, дуже важко це статися! " - каже доктор Штемфер.
Але, хоча позбутися зайвих кілограмів надзвичайно складно, справжній виклик насправді виникає лише тоді, коли вам дійсно вдається схуднути. "Практично важче втримати цю втрату", - говорить доктор Лу Ці, професор з харчування Школи громадського здоров'я Т.Х. Чан з Гарварду.
І це ще більше вірно, коли мова йде про жінок в постменопаузі. "У міру дорослішання людей стає все важче споживати енергію, яку вони отримують з їжею. Тому їм необхідно змінити свої харчові звички та дотримуватися більш здорових зразківДоктор Ці, який зазначає, однак, закликає змінити будь-які звички, включаючи харчові звички.
Сьогодні люди сприймають їжу набагато більше, ніж лише засіб існування. Їжа - це джерело задоволення, це соціальна діяльність та винагорода. Тому багато дієт працюють в короткий термін, але пізніше не вдаються. "Багато дієт - це кардинальна зміна і раптовий зсув від того, що люди зазвичай їдять, і це не є стійким", - говорить доктор Штемпер.
Однак це не означає, що вам доведеться здатися і відмовитись від ідеї позбутися зайвих кілограмів, які вас турбують! Є стратегії, які можуть допомогти вам утримати свою небажану вагу. Ось декілька простих порад, якими можна скористатися, щоб голка ваги рухалась у правильному напрямку і залишалася там.
Не дотримуйтесь дієти, але вдосконалюйте свій раціон
Не зосереджуйте свій раціон лише на усуненні зайвих кілограмів, а зосередьтеся на загальному стані здоров’я. Дотримуйтесь дієти, багатої фруктами, овочами та корисними жирами! "Навіть сьогодні, маючи всі дані, які ми маємо, люди все ще вірять, що якщо вони їдять жир, вони будуть жирними, і тому намагаються знаходити продукти з низьким вмістом жиру", - кажуть фахівці. "Ця ідея була демістифікована: той факт, що ви їсте жир, не обов'язково робить вас товстим.
Є дуже хороші дослідження, які показують, що вживання здорових жирів допомагає людям ефективніше контролювати свою вагу, ніж дієти, які повністю виключають жири ".
На закінчення, вибір стійкої дієти, яка орієнтована на здоров’я, а не лише на втрату ваги, може допомогти вам довгостроково вдосконалюватися. Харчуйтесь здорово і їжте лише одну ідею менше!
Регулярно виконуйте вправи
Це фраза, яку вимовляють так часто, і все ж так рідко, враховуючи величезну істину, яку вона кожного разу підкреслює! Посилення рівня фізичної активності може допомогти вам схуднути і залишатися на порозі, якого ви досягли. "Для більшості людей довгостроковий контроль ваги важкий без фізичних навантажень того чи іншого виду", - говорить доктор Штемпер.
Метаболізм людини сповільнюється з віком, а це означає, що ви будете спалювати менше калорій, щоб основні функції організму продовжували виконуватися. Одночасно зменшуються кістки та м’язова маса, а жирова маса збільшується. Цей шаблон починає встановлюватися природним чином із старшим віком, якщо ви не робите чогось, щоб цього уникнути.
"Я дуже пристрасний прихильник не тільки аеробних занять, але й силових тренувань та гімнастики", - каже доктор Штемпер. "Нарощування м’язової маси не тільки збільшує швидкість метаболізму в організмі, але й має свої власні переваги для здоров’я, які часто не так оцінюються, як ті, що пов’язані з аеробною активністю".
Спробуйте змінити свої стратегії
Не всі дієти працюють однаково для всіх людей. Іноді пошук правильної стратегії вимагає багато спроб і помилок. Одним з підходів, який може бути успішним для багатьох людей, є свідоме та дбайливе харчування - той факт, що ви витрачаєте час, щоб зосередитися на їжі та насолодитися нею. "Для мене наукові дані слабкі, але мені ця концепція подобається", - говорить доктор Штемпер. «Ми всі переживали досвід з’їдання миски їжі, а потім не пам’ятаючи, що ми її їли» ...
Ще один простий прийом - поставити виделку між ластівками, замість того, щоб тримати її в руці. Потім ви можете зробити це знову, коли будете готові зробити новий укус.
наполегливо
Схуднути дуже важко, і багато людей провалюються кілька разів, поки їм не вдається досягти того моменту, коли вони дійсно можуть сказати, що досягли успіху. Не здавайся! Будьте рішучі з’їдати щонайменше одну ідею менше щодня. Якщо ви опустите руки, відновіть свої зусилля наступного дня, з ще більшою рішучістю, і дотримуйтесь цього правила щоразу, коли кроково крочите.!