Хитрощі, щоб схуднути здоровим і забути про дієти Click
Ти тут
Інші статті
Ви хочете здорово схуднути і не набрати вагу відразу після закінчення лікування? Лікарі та дієтологи стверджують, що план харчування та постійні заняття спортом призводять до гармонійного організму. Експерти кажуть, що добре забути про дієти і пам’ятати кілька хитрощів, які допоможуть вам впоратися з новим способом життя.
Мотивація схуднення відрізняється від випадку до випадку. Одні хочуть схуднути, щоб бути красивішими, інші - здоровішими, а третіми запобігти захворюванню або допомогти в лікуванні у разі виникнення медичних проблем. Всюди ви знайдете всілякі поради та дієти, які є більш радикальними та обіцяють приголомшливі результати за дуже короткий час. Однак експерти стверджують, що схуднути рекомендується збалансовано, за допомогою дієти та спорту та не більше 1 кг на тиждень.
Ось декілька прийомів, як здорово схуднути
Фахівці стверджують, що, щоб уникнути розчарувань під час суворих дієт, ви, власне, повинні змінити стиль харчування в довгостроковій перспективі. Таким чином, вам не доведеться відмовлятися від усіх своїх улюблених страв, але, ймовірно, ви будете насолоджуватися ними трохи рідше, ніж раніше. Хочете картоплю фрі? Нема проблем! Ви можете їсти, але лише одну порцію на тиждень, повідомляє веб-сайт upfitone.ro.
Пийте оливкову олію
Якщо ви їсте, коли не голодні, ви швидше втомлюєтесь, і з часом цей спосіб створить чудеса для вашого організму. Але щоб уникнути голоду між прийомами їжі, ви можете проковтнути чайну ложку оливкової олії або випити склянку злегка підсолодженої води (не більше половини чайної ложки цукру). Голод повинен піти.
Їжте багато салату і трохи жирної їжі
Що стосується кількості, ви можете їсти більшу кількість овочів і фруктів, бажано свіжих, а їжу з високим вмістом калорій слід вживати в невеликих кількостях.
Ще одна хитрість, яка може допомогти вам схуднути - це їсти повільніше, насолоджуючись їжею. Організму потрібен проміжок часу, щоб усвідомити, коли він отримав достатню кількість їжі. Коли ви їсте швидше, ви споживаєте більшу кількість їжі.
Краса сну
Відпочинок дуже важливий, коли ви замислюєтесь про здоровий спосіб життя та гармонійну втрату ваги. Якщо ви не виспитесь, ви не тільки будете втомитися, але і ваше тіло постраждає. З уроків біології в середній школі ви дізналися, що, щоб бути здоровим, потрібно відпочивати 8 годин. Крім того, якщо ви недостатньо спите, ви відчуваєте потребу в солодкій, солоній або жирній їжі, яка динамізує будь-які спроби схуднення.
Їжте три рази на день
Кількість прийомів їжі особливо важливо для підтримки ваги. "Ідеальний інтервал між прийомами їжі становить близько 3 годин, протягом яких рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) є постійним і не виникає почуття голоду. Таким чином ви можете краще контролювати свою порцію і те, що ви їсте. Якщо ви вечеряєте після тривалої перерви, ви будете їсти більше страв, неселективно, і ви наберете вагу ", - пояснює доктор Анда Аврамеску на reginamaria.ro.
Лікар також показує, що збалансоване за харчуванням харчування означає:
Білок 15-25%
Вуглеводи (цукри) 50-55%
Ліпіди (жири) 20-30%.
Звідки ми беремо поживні речовини?
Білки як з тваринної, так і з рослинної їжі: м’яса, риби, яєць, бобових, лободи, горіхів, сирого мигдалю, коричневого рису, сої
Вуглеводи з повільно всмоктуваних продуктів: фрукти, овочі, коричневий рис, квасоля, сочевиця, нут, горох, макарони з непросіяного борошна, крупи, хліб з непросіяного борошна
"Хороша" риба, оливкова олія, насіння, горіхи, сирий мигдаль, авокадо, біле м'ясо, яйця та свіжі молочні продукти
"Кількість їжі залежить від людини залежно від статі, ваги, віку та фізичної активності. Найбільшу увагу слід приділяти вуглеводам і ліпідам, які містяться в продуктах, що роблять нас жирними, тому їх слід зважувати. Для зручності ви можете використовувати нетрадиційні заходи, напр. аж два пальці, стільки ж, як ляпас, скільки пачка книг тощо. Як результат, кількість рекомендованої їжі буде виражатися порційно », - пояснює доктор Анда Аврамеску.
Неправильне приготування може змінити якість дієтичних принципів, причому хороші жири перетворюються на погані, напр. м’ясо, обсмажене на олії. Здорові методи приготування страв: сирі, смажені на грилі, запечені, варені або на пару.
Рухайся
Якщо ви регулярно виконуєте фізичні навантаження, ви будете спалювати накопичений жир, у вас розвиватиметься м’язова маса і у вас буде хороший розумовий тонус. "Мета - практикувати 21/2 години помірної активності на тиждень. Або пройдіться 20-хвилинної прогулянки щовечора. Або ви можете отримати ті самі переваги, практикуючи інтенсивну активність протягом 75 футів. Чим більше ти займаєшся спортом, тим більше ти зможеш дозволити собі більше їсти, тобто не дотримуватись «дієти» до кінця свого життя », - також пояснив лікар.
Експерти також стверджують, що коли ви їсте, дуже важливо не робити одночасно інші заходи, такі як робота за комп’ютером або перегляд телевізора, оскільки мозок не фіксує, що ви їсте, і як результат, ситості не настане. Небезпека полягає в тому, що ви можете їсти їжу без обмежень, лише тому, що вони в межах вашої досяжності.
Запрошуємо вас у Facebook, щоб разом коментувати теми
У нас також є Instagram, для зображень та текстів, як ніхто інший