Хитрощі з болями в спині, щоб зупинити защемлення спини

Завдяки цим трюкам ваша спина більше не буде щипати

защемлення

18 жовтня 2019 р., 11:50 | Sabine Meuter, dpa, dpa-tmn, t-online

Жінка з болями в спині: Якщо вам доведеться багато носити з собою і не звертати уваги на свою поставу, ви ризикуєте остеоартритом, а також проблемами з диском. (Джерело: kirisa99/Getty Images)

Підняття та перенесення важких предметів не завжди можна уникнути у повсякденному житті. Носіння занадто багато або неправильно може призвести до спини. Правильна техніка захищає спину і запобігає болю в спині.

Уявіть, хтось схопив 10-літрове відро, повне води, з однієї сходинки під ними і піднявши його згорбленою спиною. Не біда, правильно?

Насправді в цей момент площа між найнижчими поперековими хребцями і куприком важить 750 кілограмів. Людина може зробити це кілька разів - але в якийсь момент хребет бунтує. Вона робить це з болем, що лікарі називають глибоким болем у попереку.

Як зміцнити спину за допомогою м’яча для вправ

Вправи для спини за допомогою м’яча для вправ (Джерело: imago images)

Класичні присідання легко виконувати за допомогою м’яча для вправ (джерело: imago images)

Біля мосту ви лежите на спині, а ноги стоять на м'ячі (джерело: imago images)

Посилення напруги тіла та зміцнення м’язів (Джерело: imago images)

Розслабте м’язи спини м’ячем (Джерело: imago images)

Присідання на м'ячі (Джерело: imago images)

Просто сидіти на м’ячі для вправ - це тренування (Джерело: imago images)

Занадто мало фізичних вправ і занадто багато стресів

Але шкоду вашій спині має не лише неправильне підняття та носіння. Сьогодні люди стають набагато старшими, ніж були раніше - хребет навантажений відповідно довше. "Занадто багато сидіння та занадто мало фізичних вправ роблять все інше", - говорить проф. Бернд Кладні, генеральний секретар Німецького товариства ортопедії та ортопедичної хірургії (DGOOC).

"Крім того, все більше людей страждають від надмірної ваги", - говорить Петер Баум, медичний директор спільної клініки Гундельфінгена. Це створює додаткове навантаження на спину. За оцінками, від 80 до 85 відсотків німців щонайменше раз у житті страждають від болю в спині.

Ви повинні це знати

"Але лише тоді, коли кістки, міжхребцеві диски, м'язи та зв'язки добре взаємодіють під навантаженням, спина в довгостроковій перспективі залишається безболісною", - пояснює д-р Рейнхард Шнайдерхан, ортопед з Мюнхена та президент Німецької ліги хребта.

У повсякденному житті все важливіше правильно піднімати і переносити. Однак слід врахувати кілька речей, щоб не постраждати спина:

1. Спина залишається прямою

Наприклад, коли хтось піднімає відро з водою, м’язи рук і тулуба піддаються сильному навантаженню. "Все залежить від правильної постави, щоб захистити хребет", - говорить Джуліана Штайнманн, спеціаліст з медицини праці в Північному Рейні-Вестфалії. Найголовніше правило: тримати спину прямо.

  • Бік, спина або живіт?Ці пози для сну шкодять вашій спині
  • Біль у спині неминучий:Сидіти прямо, зовсім не добре
  • Нехай біль після: Коли крижово-клубовий суглоб заблокований

Той, кому доводиться багато носити і не звертати уваги на свою позу, крім проблем з диском, також ризикує артритом, тобто передчасним зносом суглобів. "У довгостроковій перспективі можуть розвинутися вади розвитку хребта, тобто згорблена спина", - пояснює Ульріх Кюнт, керівник задньої школи в Ганновері.

Але не потрібно заходити так далеко. В основному, двоє легше піднімати і носити. Якщо хтось із них торкається ящика справа і одного ліворуч, вони обидва несуть лише половину вантажу. Якщо в даний момент нікого немає, коробки або картонні коробки також можна вийняти за допомогою допоміжних засобів, таких як роликові дошки або ручні вантажівки.

2. Підніміть ноги

Жінка з кошиком для покупок: Навіть тим, хто лише піднімає кошик з покупками в машину, слід бути обережними з поставою. (Джерело: Крістін Клозе/dpa-tmn)

Але незалежно від того, піднімаєте ви щось важке поодинці або вдвох: ви завжди піднімаєте з ніг, а не зі спини, пояснює Міхаель Прейбш з Німецької асоціації фізіотерапії (ZVK). М'язи живота і тазу повинні бути напруженими. Також важливо підняти свідомо видих.

3. Носіть близько до тіла

Ще одне важливе правило: завжди носити близько до тіла. "Це означає, що вага вантажу і ваше власне тіло мають лише короткий важіль до хребта", - пояснює Штайнманн. Той, хто піднімає і виносить десятикілограмову дитину, повинен сказати йому, щоб він чіплявся до вас, як мавпа. "Дитина повинна сидіти на одному боці стегна під час носіння", - радить Прейбш. Потім знову і знову перемикайте сторони.

Жінка з дитиною на спині: Коляска - це практична річ. Найкраще по черзі: іноді дитина сидить спереду, іноді в задній частині коляски. (Джерело: Andrea Warnecke/dpa-tmn)

Навіть коли ви носите важкі сумки для покупок, застосовується таке: іноді з одного боку, іноді з іншого. "Також може бути корисно ненадовго покласти мішки між собою і зробити невелику перерву", - говорить Прейбш.

4. Розслабити м’язи

Після буксирування настає компенсація. "У будь-якому випадку, вам слід випрямитися потім і розслабити м'язи", - рекомендує Кунт. Кружляти плечем або трясти руками і ногами. Можливі також вправи на розтяжку - наприклад, встаньте розслаблено, дайте рукам і плечам звисати, а потім перекочуйте хребці за хребцями, поки ваші руки не торкнуться підлоги.

5. Займіться спортом

Якщо ви хочете зробити щось хороше для своєї спини, ви регулярно займаєтеся спортом і підвищуєте загальні показники витривалості

  • Бігти,
  • Велоспорт або
  • плавати.

До речі, стрес також може напружувати м’язи та напружувати спину, вважає Кунт. Щоб запобігти цьому, крім фізичних вправ можуть допомогти такі методи розслаблення, як йога або медитація.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.