Хитрості, щоб кинути палити

Куріння спричинює 6 мільйонів смертей щорічно і є головним фактором 75% смертей від людей із захворюваннями легенів. Тютюн настільки шкідливий, що щороку від пасивного куріння помирає 600 000 людей. За офіційними даними, 7 з 10 курців намагалися кинути палити в той чи інший час. За відсутності плану дій люди, які кинули палити, отримують від 3 до 10 недопалків, перш ніж кинути назавжди.

Як впливає на організм куріння?

Куріння впливає з часом на всі органи, часто збільшуючи ризик хронічних захворювань. Нижче наведені основні наслідки куріння:

Серцево-судинна система

Коли ви курите, залишки сигарет потрапляють у кров і можуть згущувати кров (що призводить до утворення тромбів), можуть підвищувати артеріальний тиск (що збільшує ризик інсульту та інфаркту) та зменшувати розмір артерій ( таким чином, кров дістається до органів важче).

З часом можуть виникнути проблеми з судинами (наприклад, коли кров з поживними речовинами перестає досягати нормального часу, а ноги остигають), і навіть проблеми з нервовою системою (через ослаблення артерій, які несуть кров до мозку). Хороша новина полягає в тому, що якщо ви кидаєте палити, через рік ви зменшуєте ризик передчасної смерті від серцевих захворювань, курячи на 50%. Після 15 років без тютюну ризик стає подібним до того, хто ніколи не палив.

Шлунково-кишкового тракту

У курців підвищений ризик розвитку виразки та раку шлунка, кишечника, язика, горла та стравоходу. Куріння також послаблює стінки травного тракту, що може збільшити ризик шлункового рефлюксу. Більше того, куріння забарвлює зуби, викликає неприємний запах з рота і навіть може призвести до проблем з яснами. Після 20 років без сигарет ризик розвитку хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту знижується у некурящих.

Нервова система

Куріння збільшує ризик інсульту (до 50%) та аневризми. Останнє відбувається в результаті ослаблення стінок судин головного мозку. Після ослаблення стінок можуть виникати перфорації, які призводять до мозкових крововиливів, що є фактором передчасної смерті. Якщо кинути палити, ризик інсульту зменшується вдвічі менше ніж за два роки, а через п’ять років це буде як у некурця.

Легенева система

Легкі найбільше страждають від куріння. Тютюн підвищує ризик пневмонії, емфіземи та раку легенів (85% людей, які помирають від раку легенів, палять). Курці також більш схильні до застуди, кашлю та астми.

шкіри

Куріння також впливає на вигляд шкіри. У випадку з курцями шкіра старіє передчасно (в деяких випадках до 10-20 років) і має нездоровий вигляд (куріння викликає звуження судин, які надходять на поверхню шкіри з поживними речовинами). Також наявність токсинів у сигаретах може збільшити ризик розвитку целюліту. Хороша новина полягає в тому, що кинувши палити, ви запобігнете прогресуванню пошкодження шкіри.

Репродуктивна система

У чоловіків куріння зменшує кількість виробленої сперми та збільшує ризик раку яєчок. Жінки зазнають труднощів завагітніти (70% жінок потребують більше року, щоб завагітніти). Куріння також збільшує ризик розвитку раку шийки матки. Добре знати, що куріння під час вагітності може призвести до викидня або передчасних пологів.

Як кинути палити?

Інформування та складання плану є ключовими факторами успіху, коли ви хочете кинути палити. Ось кілька ідей, які ви можете врахувати, складаючи план кинути палити.

Знайдіть мотивацію

Вам потрібні вагомі причини, щоб триматися подалі від сигарет. Однією з головних причин більшості курців є захист сім’ї від пасивного куріння. Особисте здоров’я - ще одна вагома причина кинути палити. Важливо мати достатньо сильну мотивацію, щоб «скинути» бажання закурити.

Готові

Викиньте з дому попільнички, пачки сигарет та запальнички. Ви навіть можете використовувати спеціальний додаток для тих, хто кинув палити; найпопулярнішими програмами такого роду є Кинути палити: Нація відмови, Жадаючи кинути!.

Зверніться по допомогу до лікаря

Деякі ліки можуть заспокоїти побічні ефекти відмови від куріння. Наприклад, з депресією або проблемами концентрації можна боротися за допомогою певних ліків.

Поговоріть з родиною та друзями

Скажіть своїм близьким, що ви намагаєтеся кинути палити. Вони можуть бути мотивацією не закурювати (тому що ви не хочете розчаровувати їхню впевненість). Ви також можете звернутися до психологічних консультацій або неурядових організацій, таких як "Анонімні курці" (наприклад, НУО "Киньте палити" має офіси в кожному окрузі, де вони надають консультації).

Розслабтесь

Однією з причин, чому багато людей вживають куріння, є те, що (здається) це допомагає розслабитися. Як тільки ви відмовитесь від тютюну, вам доведеться відкрити нові способи зняття стресу. Танці, спорт, медитація або масаж - це лише кілька способів забути про проблеми.

Уникайте алкоголю та інших звичок, які можуть спровокувати бажання палити

Можливо, ви курите за чашкою кави або склянкою алкоголю. Обмежте ці звички, які можуть змусити вас знову почати палити. Вибирайте пити зелений чай замість кави або пересувайте чашку кави в той час, який ви раніше не палили. Якщо ви курили після обіду, тепер замініть цю звичку на прогулянку на вулиці, розмову з другом або жувальну гумку.

Прибирати

Викуривши останню сигарету, не тільки викиньте попільнички та запальнички, але й зробіть генеральне прибирання, щоб видалити запах тютюну з одягу, килимів, штор чи оббивки. Якщо ви курили в машині, чистіть її там теж.

Ходжу в тренажерний зал

Згідно з деякими дослідженнями, якщо ви займаєтеся спортом, симптоми відмови від куріння значно полегшуються. Навіть якщо у вас немає часу провести годину в тренажерному залі, 15 хвилин бігу або прогулянки з собакою можуть протидіяти побічним ефектам відмови.

Нагороджуйте себе

Окрім користі для здоров'я, відмова від куріння допоможе вам заощадити гроші. Як додаткову мотивацію колишні некурці збирають гроші, які раніше витратили на сигарети, і вирушають у відпустку з друзями чи родиною.

Які найефективніші трюки кинути палити?

Кинути палити важко, але не неможливо, особливо якщо ви подивитесь на декілька прийомів, які допоможуть вам пережити період, коли ви хотіли б кинути палити.

Що відбувається в організмі після того, як ви кинули палити?

Корисні наслідки відмови від куріння з’являються з перших 20 хвилин і з часом стають більш оптимістичними. Нижче ви можете побачити хронологію корисних наслідків відмови.

Які переваги відмови від куріння?

Окрім поліпшення здоров’я, відмова від куріння може мати й інші переваги, які ви, можливо, не враховували.

Ви економите - якщо до того, як ви викурювали пачку сигарет на день, після відмови ви будете економити 1300-2000 євро на рік
Ви почуваєтесь вільніше - люди, які палять, часто відчувають, що їх контролює тютюн. Відмова допомагає взяти на себе поводи і дає відчуття свободи
Ви стаєте зразком для наслідування для оточуючих - сім’я та діти першими помічають цю зміну, і, швидше за все, ваші колеги чи друзі наслідують це.
У вас буде енергія, щоб провести час з дітьми, а заощаджена сума дозволить спланувати невеликі канікули
У вашому домі більше не буде пахнути попільничкою; також куріння збільшує ризик зміни кольору стін, відмова від вас заощадить гроші, які ви витратили б на ремонт
Ви захищаєте оточуючих, особливо дітей

Які побічні ефекти від відмови від куріння?

Побічні ефекти відмови від куріння можуть відрізнятися від людини до людини, оскільки куріння по-різному впливає на кожен організм. Добре знати, що ці побічні ефекти є лише тимчасовими і що, хоча кілька днів будуть жахливими, в кінцевому підсумку ваше здоров’я та здоров’я оточуючих лише набудуть користі. Нижче наведені основні побічні ефекти від відмови від куріння:

Головні болі та нудота - найчастіше, коли ви кидаєте палити і тримаєтесь доти, поки нікотин не виводиться з крові
Поколювання пальців рук і ніг
Кашель і біль у горлі
Тяга до нікотину - це триває максимум чотири тижні
Дратівливість, нервозність і розчарування - розум повинен адаптуватися до того, що він відмовився; через кілька днів ці відчуття зникають
Тривога та депресія - якщо ви курите, щоб уникнути деяких особистих чи професійних проблем, відсутність цієї звички може викликати у вас депресію. Одне з можливих рішень - замінити перерву для сигарет на прогулянку, кілька розтяжок, чашку ромашкового чаю або 5-хвилинну медитацію. Якщо депресія не проходить через 1-2 тижні, рекомендується звернутися за допомогою до лікаря
Проблеми з концентрацією (повинні зникнути через 24-48 годин)
Рідко запор - нікотин у сигаретах також впливає на перистальтику кишечника, тому відмова від куріння може призвести до 1-2 днів запору

Які найпоширеніші міфи про відмову від куріння?

Важливо легко відрізнити конкретні речі щодо куріння від міфів, що популяризуються в ЗМІ. Кинути палити досить складно і без оточення неправдивою інформацією. Нижче наведені основні міфи про відмову від куріння.

"Електронні сигарети допомагають кинути палити"

Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, прийшло до висновку, що електронні сигарети не настільки ефективні, як вважалося раніше, коли йдеться про відмову від куріння. Група дослідників, яка вивчила понад 80 досліджень, заявила, що люди, які палять електронні сигарети, кидають палити сильніше, ніж люди, які ніколи їх не пробували.

"Ви наберете вагу, якщо кинете палити"

Цей міф частково справедливий для людей, які замінюють 5-хвилинну перерву на сигарети калорійними продуктами. Існують навіть дослідження, які говорять, що курці, як правило, набирають вагу (вони не відчувають смаку деяких продуктів, тому ризикують з’їсти занадто багато). Якщо ви харчуєтесь здорово і заміните перерву для сигарет на жменю моркви, у вас не виникне проблем із вагою.

"Досить хотіти кинути палити"

Мало кому пощастило кинути палити, лише подумавши про це. Більшість колишніх курців поєднують свою волю із заохоченням друзів/сім'ї, фізичною активністю і навіть нікотиновими плямами (є дослідження, які говорять, що поступове зниження нікотину забезпечує більший ступінь успіху для тих, хто хоче кинути палити).

"Вам не потрібно кидати палити, ви можете вибрати легкі варіанти"

Зменшення кількості викурених сигарет щодня або перехід на сигарети з низьким вмістом нікотину не зменшує великої кількості проблем, пов'язаних з курінням. Існує навіть думка, що люди, які палять світло, витягують із сигарет більше шкідливих речовин через бажання компенсувати зменшення нікотину.

"Якщо ви курите більше 10 років, зараз кидати кинути пізно"

Незалежно від віку, в якому ви кинули палити, негативні наслідки можна зменшити (наприклад, ризик передчасної смерті зменшується до 2-5 років після відмови).

"Якщо кинути палити, ви втратите коло друзів"

Перш за все, в кафе, клубах, музеях та інших громадських місцях заборонено палити, тож є мало шансів втратити своїх друзів. З іншого боку, колишні курці шукають нових захоплень, щоб забути про сигарети. Танцювальні, спортивні, шахові, велосипедні та ін. Клуби пропонують вам нові можливості для спілкування, які не включають куріння сигарет.

Кинути палити дуже важко, але не неможливо. Заміна цієї звички здоровою діяльністю (спорт, медитація, танці тощо), підтримка сім’ї, звернення до лікаря для зменшення побічних ефектів - це лише кілька речей, які допоможуть вам пережити перехідний період.