Хліб - необхідна їжа - чому ви не повинні відмовлятися від хліба, щоб схуднути
Останні статті
Як зупинити автоматичний запуск програм для Mac або вхід в систему
Найкращі безкоштовні програми для домашнього завдання iPhone для дітей та сімей
Як редагувати паролі, збережені в портфоліо iCloud на iPhone та iPad
Порівняння Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 проти Suunto 9 Baro
Хліб - необхідна їжа - чому ви не повинні відмовлятися від хліба, щоб схуднути
Якщо ви любите їздити на велосипеді і проводити багато часу на сідлі свого велосипеда щосезону, вуглеводи—хліб- дуже важливі для кожного з вас, але не тільки для тих, хто катається.
Зниження вуглеводів у щоденному раціоні - це швидкий спосіб зменшити жирові відкладення, і наслідки зниження ваги помітні досить швидко. Я відчув це на своїй шкірі, тому що намагався зменшити споживання хліба та інших багатих вуглеводами страв, а через кілька місяців моя вага втрачала вагу. Звичайно, це в поєднанні з фізичними навантаженнями і набагато більш продуманою дієтою. Однак вуглеводи є важливою частиною повсякденного раціону, вони перевірені і пояснені незліченну кількість разів, секрет полягає в тому, як вони споживаються.
Було кілька спроб відмовитись або зменшити споживання вуглеводів у професійних велосипедистів, і прикладом у цій галузі є Бредлі Віггінс, який відмовився від макаронних виробів та хліба на Тур де Франс 2009 року, зменшивши жир у тілі до 4 відсотків. Неймовірний відсоток. Однак Генрі Ферніс, особистий тренер та співзасновник Виндмилла на замовлення Велоспорт стверджує, що добре зменшувати вуглеводи в раціоні, але не видаляти їх назавжди. Зазвичай він пропонує своїм покупцям "виключати вуглеводи з щоденного раціону лише тоді, коли вони не в сезоні, але ніколи не більше місяця", і це актуально для кожного з нас.
Більшість людей, які не займаються спортом або займаються занадто мало спорту, повинні розуміти, що запорукою успіху є нормальна харчова поведінка. Набагато справедливіше та здоровіше зменшити споживання їжі та правильно її поєднувати, ніж назавжди виключити. Прикладом може служити дієта Дюкана, яка рекомендує надмірне вживання м’яса, але багато інших необхідних продуктів видаляють - це рішення є тимчасовим і ніколи не буде ефективно працювати протягом тривалого періоду часу, але його наслідки надзвичайно швидкі. побачена людиною. Натомість розрахований прийом їжі без дієтолога або без будь-якої дієти набагато кращий і здоровіший протягом тривалого часу, лише що його наслідки не так швидко видно. Фернісс також каже, що добре, "що їжа з високим вмістом вуглеводів завжди повинна бути сніданком, тоді як обід повинен бути з великим вмістом білка, а на вечерю їжа з високим вмістом поживних речовин з низьким відсотком вуглеводів".
Це справедливо для менш активних, але якщо ви серед тих, хто часто крутить педалі і хоче схуднути, найголовніше - припинити споживання після велосипедної прогулянки або тренування, цукру, картоплі, макаронних виробів або інші вуглеводи.
Видалення хліба не є рішенням, або якщо ви це зробите, вам слід врахувати, що весь важливий і корисний вміст, який міститься в хлібі, можна доповнити вживанням цільних зерен, таких як пшениця, овес і ячмінь. Всі три містять вітамін Е, селен та інші фітохімікати, необхідні організму, які також відіграють важливу роль у профілактиці раку, діабету та серцевих захворювань.
За словами Монік Райан, автора книги Спортивне харчування для спортсменів на витривалість (VeloPress), всі цільні зерна є не тільки чудовим джерелом вуглеводів для поповнення складу глікоцену для м’язів та печінки, коли він спорожнявся під час інтенсивних тренувань, але також є чудовим джерелом клітковини та вітаміну В. які наш організм не може виробляти.