Хліб Нутелли та інші малі гріхи) Форум для схуднення
Марабель
Я змінив дієту деякий час тому. Насправді, я завжди уникав хліба Nutella чи фруктового йогурту, наприклад, ще й тому, що ніколи по-справжньому не жадав їх. Натомість я часто їжу змішаний хліб або хлібці з кварком та шинкою або сиром (на вечерю).
Останнім часом я хотів потягнутися за склянкою Нутелли, можливо, ще й тому, що мій брат радісно кусає своє масло і хліб, намазаний Нутеллою, щовечора, а також вранці. (Хлопчик просто тупо все ще в Зростання і не збільшується * grrr!).
Незважаючи на мету схуднення, чи можу я час від часу хапати шматочок шоколаду, марципану або навіть хліб Нутелли (без масла, звичайно!)?
Якщо так, то з яким інтервалом? (2 дні, 3 дні, а може, лише раз на тиждень?)
Арина
Чому ви відмовляєтесь від фруктового йогурту?
Звичайно, можна перекусити. Якщо це невелика порція, спокійно щодня. Хоча я волів би дотримуватися здорового сніданку, а потім перекушувати шматочком шоколаду, ніж Nutella щодня.
Я навіть (як і багато інших) встановлюю щотижневий день, в який я можу їсти те, що хочу, щоб знову почався метаболізм.
Завжди пам’ятайте про те, щоб змінити свій раціон, щоб ви могли дотримуватися його в довгостроковій перспективі! Забороняти все немає сенсу.
sacred_angel85
Марабель
Арина
Ну, це трохи драматично зараз. Я думаю, там є також йогурт;-)
До речі, сенс рекомендованого дня полягає не в тому, що наступного дня ви їсте менше. Якось я не можу позбутися відчуття, що ви їсте занадто мало в цілому (не було б першим!). Ви не худнете і не набираєте вагу з дня на день, це завжди може бути коливанням. Ви побачите лише через кілька днів, чи назавжди схудли.
Також я щойно побачив, що ви хочете лише «трохи» схуднути (ви вже в нормальній вазі). Тож не турбуйтеся про ложку Нутелли .
Марабель
в реферат фактично харчується переважно вуглеводами, напр. H. Надмірна кількість локшини, хліба та рису тощо. Отже, у референтний день я справді мав би обійтися без шоколаду або миски райського крему або?
Чи продовжуєте ви потім нормально харчуватися наступного дня? Потім обійтися без солодощів протягом наступних кількох днів і переконайтеся, що ви перевищуєте базовий рівень обміну з їжею?
Моя проблема полягає в тому, що я так боюся набирати вагу . Я не хочу бути голодним, але я завжди думаю, що після багатої їжі я важу на 4 кіло більше. Ви, мабуть, також це знаєте, коли ваша голова гальмує.
Арина
Для мене прикормний день означає, що я просто їжу те, що хочу. Оскільки я не уникаю вуглеводів (вони мені насправді потрібні), це для мене не має ніякого значення. Ймовірно, в такі дні для мене значення жиру зростає, бо тоді я їжу багато солодкого
Теоретично так. але не завжди працює
НІ. Здорова втрата ваги не включає просто перевищення базового рівня обміну речовин ! Це занадто мало. Хіба що ти справді щодня лежиш у ліжку і нічого не робиш.
Здорова цінність лежить між основним та загальним товарообігом, приблизно посередині. Наприклад, для мене це на 400 ккал більше, ніж базальний рівень обміну речовин.
І в принципі я не обіходжуся без солодощів. Я просто знаю, що я багато їжу, коли багато, тому купую мало. Але на роботі зазвичай є щось середнє.
Марабель
Ну, чесно кажучи, я ніколи не був таким товстим. Моя максимальна вага була на Різдво та Новий рік - 62 або 63 кілограми, але це все ще верхній діапазон ідеальної ваги для мого розміру. На жаль, я просто знудьки з'їв фунти з шоколадом та чіпсами тощо, тому я хочу повернутися до 55 кілограмів. Я ніколи не помічав, що набираю вагу, тому що раніше я майже не важився. Єдине, штани були дещо тіснішими, але я якось проігнорував це.
Я знаю, що мої думки дуже близькі до думок анорексика, але я вважаю, що коли я зменшу свою вагу, вона знову послабиться. Я ніколи не міг би обійтися повністю без їжі або зголодніти, я люблю їсти занадто багато для цього.
Але я рахував калорії приблизно 2 тижні (не завжди, але порівняно часто) і виявив, що споживаю лише від 1000 до 1200 ккал на 4-5 з 7 днів. Звичайно, це мене здивувало, оскільки я ніколи не голодував, а порції вже були відносно щедрими - але овочі та риба, індичка, курка або хлібці з кварком та огірком тощо не мають дуже багато калорій.
Вчора я вперше свідомо з’їв близько 1500 ккал, і ваги все ще показували те саме. Але я боюся, що якщо я занадто швидко збільшусь, то на ребрах мені знову стануть важкі 4 кілограми. Можливо, тому я боюся дня подачі. Останній день подачі був не таким правильним, як мав би бути (спочатку вдарив як дурний і з’їв 3500 ккал, наступного дня лише 800 ккал).
Зараз я просто зовсім не визначився, що робити.
Або: Краще збільшувати повільно, тому ще 1500 сьогодні, а потім 1600 завтра
або: зроби все це сьогодні (у мене ще залишилось трохи шоколаду з Великодня), а потім завтра знову 1500? Якщо цей варіант кращий - скільки ккал тоді на сьогодні (тобто значно вище загального обсягу продажів або лише на кілька сотень ккал вище?)
Арина
Марабель
Отже, згідно з електронною таблицею Excel, яку я знайшов у журналі підрахунку калорій, у мене є така:
Базальна швидкість метаболізму 1425 ккал
і загальний оборот від 2000 до 2100 ккал
Однак загальний оборот мені здається відносно високим, якщо врахувати, що інші веб-сайти мають для мене більшу частину часу загальний оборот 1850. Я студент і колись припускав, що рівень PAL становить 1,4-1,5. Це все ще занадто високо?
Я маю на увазі, я сиджу в школі цілий ранок, а потім в обід ще 2-3 години, частково для навчання.
Ну, сьогодні я поклав день подачі. Я знаю, що я трохи перебільшив це і насправді зробив це неправильно, але: