Користь сну Сон; дитина
Сон від 0 до 18 років
Користь сну була визнана давно. У минулому сон зазвичай сприймався як неактивний стан мозку і включав релігійні вірування: сновидінню надсилали сон, щоб повідомити йому про майбутнє. У 18 столітті біолог Буффон розглядав це як природну потребу, тоді як Дідро у своїй Енциклопедії вважає за необхідне «підтримати, відремонтувати та зібрати машину» людини. У 1937 р. Перша електроенцефалографія дозволила розрізнити п’ять станів - від неспання до глибокого сну. У 1957 році два американські дослідники виявили певну фазу сну, яку пізніше Мішель Жуве кваліфікував як "парадоксальну", під час якої очі рухаються надзвичайно швидко і яка більш конкретно пов'язана з побудовою снів.
Наші ночі наповнені безліччю подій, багато з яких залишається відкрити. Тому, хоча важко говорити про роль сну, ми все ж можемо скласти перелік його переваг та внесків.
Наслідки недосипання
Запобігання спання щура протягом двох-трьох тижнів призводить до втрати ваги (незважаючи на збільшення споживання їжі), переохолодження та смерті через зниження імунного захисту.
Глибокий сон, засіб для регенерації
Енергозбереження та відновлення
Для деяких вчених, сон бере свій початок від відновлення фізіологічних процесів, пошкоджених під час пробудження. Таким чином, тривалість сну подовжується, коли організм сильно задіяний (інтенсивні фізичні навантаження, вагітність, статеве дозрівання).
Для інших, сон допомагає мозку та його нервовим зв'язкам відпочивати, зробив менш ефективним завдяки тривалому періоду неспання. Сон захищає проти накопичення стрес і дозволяє відновлення енергетичного капіталу. Нарешті, глибокий сон сприяєвиведення токсинів та інші відходи мозку, дихальної, серцево-судинної та залозистої систем. Було показано, що під час глибокого сну ділянки мозку є місцем справжнього промивання нейронів який усуває амілоїдні речовини та білки, що беруть участь у нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера.
Виробництво білків і гормонів
Під час повільного сну збільшується вироблення деяких білків (особливо інсуліну та гормону росту). Отже, це так під час сну дитина росте. Також перші години ночі дуже важливі, найменші порушення можуть перешкодити виробленню цього гормону. Зменшення повільного глибокого сну, спричинене синдромом недолікованого апное сну, може призвести до подальшого порушення кривої росту у дітей.
Адаптація до навколишнього середовища
Дослідження поведінки як на людях, так і на тваринах приписують роль сну в адаптації до навколишнього середовища: недосипання послаблює нашу імунну систему та сприяє підвищеній сприйнятливості до інфекцій. Цілодобовий годинник близько = навколо, дієн = день, який виконує ритм близько 24 годин. підтримує стабільну рівновагу в умовах зовнішніх змін. Він заснований на незмінному принципі, щоне може бути безперервної діяльності без періодичного відпочинку і це координує ритмічну діяльність нашого тіла. Наприклад, наш сон дотримується денного/нічного ритму, наша шкіра оновлює свої клітини протягом ночі (з піком близько 1 ночі), а секреція шлункових ферментів передбачає прийом їжі.
REM-сон та психологічні процеси
Дозрівання нервової системи
Тривалість Швидкий сон дуже важливий для новонароджених дітей. Цей сон був би використаний для встановлення та розвиток нервових кіл, отже, до церебрального дозрівання, яке відбувається дуже швидко протягом внутрішньоутробного життя і в перші місяці життя. Частка парадоксального сну збільшується з 50% часу сну на 36-му тижні внутрішньоутробного життя до 20% у дорослих.
Мрія
Він існує дуже сильний зв’язок між швидким сном та мріями, але характер цього зв'язку і функції мрії досі загадкові. Є дві протилежні школи мислення. Для Зигмунда Фрейда несвідоме утримує ключ до наших мрій, воно доступне за допомогою психології та психоаналізу. Навпаки, науковий дискурс відмовляється підкорятися невидимості світу, який керує мрією і більше цікавиться нейробіологією та психіатрією. Під час швидкого сну процес запам'ятовування та зберігання спогадів дуже активний, що дозволяє впорядковувати переживання та думки дня.
Тому розумова активність ніколи не припиняється, навіть під час сну. Сни, однак, більш рясні під час швидкого сну і частіше в кінці ночі. Незважаючи на те, що всі мріють, одні не можуть згадати свої сни, тоді як інші переживають ночі, позначені їхніми мріями.
Роль сну в побудові особистості
Нейробіолог Мішель Жуве припустив, що швидкий сон є охоронцем нашої особистості. Дійсно, функцією сновидіння було б неврологічне перепрограмування, покликане зберегти в особистості психологічну спадщину в основі його особистості. Негайний сон багато в чому пов’язаний з поведінкою у нас, яка є важливою для нас, людей, але також і на нашому особистому рівні (зокрема, набуття професійного навчання). Це також може бути a засоби адаптації та запобігання небезпекам (див. виступ Ізабель Арнульф).
Інші функції сну: працездатність та навчання
Пам'ять і навчання
Це поле є предметом багатьох суперечок не стосовно очевидного внеску сну в пам’ять та навчання, а щодо природи цих внесків. Повільний сон зміцнить наявну пам’ять, тоді як швидкий сон швидше збільшить здатність до нових спогадів. Експерименти показали, що ємність пам'яті краща, коли є період сну після фази навчання.
Вистава
Будь то фізична чи інтелектуальна, якість роботи пов’язана з якістю сну. Спортсмени повинні добре спати ночами перед змаганнями, а то і погані результати. Моряки знають важливу роль короткого сну. Практичне застосування полягає у підготовці до іспитів: ритм неспання/сну має важливе значення для запам’ятовування та успіху в навчанні. "Прибутковість на роботі" зумовлена організацією компенсаційного відпочинку (позитивний вплив коротких 20-хвилинних снів).
Настрій, гарна форма
Погані шпали легко агресивні та дратівливі. Недолік сну проявляється двояко: або через депресію За оцінками, близько 8% підлітків у віці від 12 до 18 років страждають на депресію. Але в цьому віці депресія часто залишається непоміченою: підлітки важко висловлюють свої почуття, виявляють свої страждання не так, як дорослі, і їхню депресію можна сплутати. Більше, або гіперактивністю та неспокоєм. Дитина, яку описують як «неможливу», насправді дуже часто обумовлена занадто коротким або неякісним сном. Порушений сон викликає найрізноманітніші розлади, такі як запаморочення, напади тетанії, біль, головні болі. Шкільні медсестри часто бачать студентів, які приходять на консультацію о 14:00 щодо захворювань, що відображають відсутність сну. У світі праці порушення сну та його ритмів сприяє прогулу.
Пильність
Ніщо не замінює сон, щоб підтримувати правильну пильність. Ілюзорно хотіти бути неспаливим, не висипаючись у достатній кількості та якості. Умови сну увага, здатність адаптуватися і реагувати, а також доступність. Фрагментація сну подовжує час реакції, сприяє помилкам і порушенню судження. Сонливість, що виникає в результаті, має короткочасні, часто серйозні наслідки.
Багато промислових катастроф можна пояснити боргом уві сні. Вибух космічного човника "Челленджер" у 1986 році є прикладом аварії через людські помилки та невідповідне рішення, пов'язане з недосипанням.
Водіння та аварії
Збереження уваги має важливе значення, коли справа стосується безпеки дорожнього руху. В австралійському дослідженні 1997 року було порівняно поведінку водіїв недосипаної молоді з іншими, які вживали алкоголь. Висновок остаточний: через 24 години тривалого неспання когнітивні показники знижуються до того ж рівня, що і рівень алкоголю в крові 1 г/л.
Висновок
У нашому сучасному суспільстві багато людей вважають, що вони можуть поєднувати освіту, відпочинок, сімейне життя, виїзди на вулиці чи інші заняття на шкоду сну. Однак у цій чудовій головоломці вона є центральною, і багато її якостей залишається визначити. Відпочинок так само невіддільний від пробудження, як ніч, природно, чергується з днем. Думати, що спати - це марна трата часу, є помилкою.
Отже, яка користь від сну ?
Дослідження допомагають краще розуміти сон, навіть якщо ми ще далекі від того, щоб з’ясувати всі його функції. У чоловіків часткове недосипання викликає порушення настрою та уваги. Якщо ця часткова депривація переходить у хронічну форму, вона може сприяють розвитку ожиріння, артеріальної гіпертензії, порушень пильності та розладів настрою. Повільний глибокий сон відіграє роль у фізичне відновлення, збереження та відновлення енергії, гормональних виділень та адаптація до навколишнього середовища. Швидкий сон більше орієнтований на психологічні процеси, мрії, особистість. В цілому сон впливає на пам’ять, навчання, працездатність, настрій та пильність. Сон настільки ж важливий, як їжа, пиття або дихання.
Сон - життєва необхідність, така ж важлива для балансу здоров’я, як повітря, їжа та вода.