Хлібці з кремовим сиром кварк, гострий - веб-сайт andrea-sucht-abs!
інгредієнти
Цільнозернові житні чіпси
можливо
з клітковиноюз кунжутом або лляним насіннямз молоком
Переконайтеся, що це жито та цільне зерно.
Кращі чіпси з лляним насінням і кунжутом, до них також належать чіпси з клітковиною.
або
Кварк до 20% F i.T.Зернистий вершковий сир (сир)Приготування вершкового сиру до 20% F i.T. (до 5% абсолютного значення F)
Салатні овочі або свіжа зелень
Не потрібно уважно стежити за вагою овочів, можна використовувати один-два (або три) Будьте грамами більше. Овочі не потрібно їсти разом з ним. Ви також можете використовувати його між перекусом або іншим прийомом їжі. Звичайно, це особливо стосується зазначених трав та салатів.
Помідор, огірок, редька,
Кресс, цибуля, кріп, ракета, листові салати,
але жодного салату айсберг
в менших кількостях: паприка
Також дозволяє заправляти (залежно від набору!) Томатну пасту, гірчицю, кетчуп (томатний кетчуп тощо), часник, цибуля, свіжа зелень, салатні овочі (помідори, редис, редис, селера)
можливо: горіхи, насіння, сметана 10% F абсолютна, салат-майонез, салатний крем, крем-крем, збиті вершки, (все до 30% F абсолютного)
Деякі води, сіль, перець та інші сухі спеції завжди працюють.
Примітка: Найкраще додати трохи горіхів або насіння, особливо якщо їх ще немає в хлібці. Звичайно, це залежить від бажаної кількості калорій (будівельний комплект). Найкраще поєднання: житній чіпс + сир + овочі + насіння
підготовка
Версія підготовки 1:
Викладіть кварк на чіпси, при необхідності приправте.
Наріжте бажані овочі кубиками або скибочками і покладіть на хрусткі скибочки.
Звичайно, овочі також можна просто їсти з рук.
Нарешті, приправте і, якщо є, посипте зеленню.
Версія підготовки 2:
Перемішайте кварк з газованою мінеральною водою до однорідності та приправте за бажанням із додаткового відбору.
Також змішайте подрібнені овочі.
Подаючи кварк з хлібом.
порада:
Ви також можете зробити кварк кількома порціями і тримати їх у холодильнику. Тож його також можна тримати на роботі (якщо є холодильник). Вмішуйте свіжу зелень лише перед подачею.
Спред з кварків добре підходить для фуршету, барбекю або спільного сніданку. Змішайте кварк для кількох людей і вилийте в миску. Можливо, використовуйте частину овочів для прикраси і посипте свіжорубаною зеленню. Додайте хлібний кошик, який також містить достатню кількість хлібців. На відміну від інших кваркових препаратів (див. Картоплю з кварковим зануренням), спреди мають низьку жирність, оскільки ви отримуєте достатньо MUF над цільнозерновим хлібом. Якщо дієта закінчена, і вам більше не потрібно звертати увагу на калорії, тут, звичайно, також дозволена чайна ложка олії або крему. Можливостей настільки багато, що тут можна творчо випустити пару. Погляньте на велику кількість зразків рецептів і надихайтеся.
Ось мій улюблений сніданок --->
Хлібці з волокнами з сиром та помідорами
4 скибочки волокнистих сухарів (40 г)3 ст. Ложки нежирного кварку (75 г)4 міні помідора (35-40 г)
2 рівні чайні ложки томатної пасти (10 г)
Сіль, 4 листки базиліка
Викладаємо кварк на сухарики, а зверху викладаємо томатну пасту. Помідори наріжте скибочками і покладіть їх на хрусткі скибочки. Нарешті приправити сіллю і базиліком.
Порада. Можливо, на дні хрусткої упаковки є кілька розпушених зерен, їх також можна використовувати і посипати хлібцями.
| Харчові цінності: | |||
| 210 ккал | 14 г E. | 2,4 г F | 25 г вуглеводів |
| 12 г BS | 3,8 г веА | 1,2 г сусла | 15 мг С |
Набір на 200 Ккал
Також є набір із відповідними кількостями на 200 Ккал. Ви можете побачити це тут.
Ви берете предмет з першої коробки (наприклад, 4 чіпси), з другої коробки (наприклад, 62 г легкого сиру), з третьої коробки (наприклад, 75 г огірка) і приправляєте це предметом з четвертої коробки (2 щіпки гірчиці). Готово.
З іншою кількістю ккал, кількість, звичайно, буде виглядати по-різному.
Якщо вам потрібна інша кількість калорій або ви хочете, щоб вас надихнули інші рецепти, ви можете завантажити додаткові набори з хлібцями та відповідні рецепти.
4 скибочки волокнистих сухарів (40г)
4 скибочки ВК-чіпсів лляного насіння
2 ст. Ложки трави кварку (60 г)
1/8 Pf. Сир легкий (62,5 г)
2 вершкових сиру E l 0,2% (50 г)
1 помідор або 4 міні помідора (30-40г)
1. йти. Столова ложка нарізаної кубиками паприки
30г салату (салат з баранини, салат ромен)
За бажанням, можливо (12 кал. Безкоштовно):
1/2 чайної ложки горіхів, насіння (2,5 г)
2 рівні чайні ложки томатної пасти, кетчупу, гірчиці або Сметана 10% (10г)
1 чайна ложка салатного крему (до 260 кал на 100 г)
60г салатних овочів (помідор, огірок, редька, салат)
2 столові ложки (30 мл) лимонного соку
25 мл апельсинового соку (1/2 невеликого апельсина)
Вода, сіль, перець та інші сухі спеції, часник, свіжа зелень