Хочете бігти! Здоровіше життя
Бій проти слабшого Я? Або ви хочете вивчити свої обмеження продуктивності? Можливо, вас також приваблює найвищий досвід природи? Або просто круте пиво згодом? Безперечним є одне: біг - один із найефективніших видів спорту серед усіх. Незалежно від того, чи це споживання калорій, чи фітнес - бігуни досягають найкращих результатів у всіх категоріях. За годину бігу організм спалює в середньому 547 калорій. Крім того, він перекачує 1,8 літра кисню на хвилину через м’язи. Це рекорд! І найкраще: послідовні бігуни не тільки винагороджуються витривалістю та вищою фігурою, але й надзвичайним поривом щастя. Експерти описують цей удар, який бігуни відчувають на великих дистанціях, як високий рівень бігуна. "Тіло вивільняє купу гормонів щастя, які справді сп'яніють і ставлять вас у своєрідний" високий "стан", - захоплюється спортивний вчений та особистий тренер Мартін Кронштейнер з фітнес-клубу John Harris Fitness.
Подбайте про суглоби!
З такою ейфорією багато хто забуває, що медаль у бігу має і мінус. Сюди входять проблеми із суглобами та кістками, травми та надмірна потреба. Багато бігунів із хобі недооцінюють той факт, що коли ви біжите, на ваше тіло діють сили, які в п’ять разів перевищують вашу власну вагу. Якщо техніка бігу непридатна або неправильне взуття, ці удари можуть вразити суглоби, хребет, міжхребцеві диски та кістки, не підпружившись, і, таким чином, пошкодити всю опорно-рухову систему. "На щастя, немає труднощів уникнути цих небезпек", - заохочує Кронштейнер. "Завдяки правильній техніці бігу, правильним варіантам тренувань та оптимальному обладнанню ви можете зробити тренування не тільки більш здоровими, але і більш ефективними".
Зброя хороша - бігун хороший
Дивно, але правдиво: ідеальний стиль бігу починається з бідних. "Біговий рух не відбувається в нижній половині тіла, а являє собою ланцюг рухів, які проходять від плеча і рук через стегна і ноги до стопи", - пояснює фахівець. Якщо ви використовуєте цей рух потоку економно, ви отримуєте більше рушія і запобігаєте неприродній послідовності рухів і, отже, одностороннім навантаженням. Тому намагайтеся активно використовувати руки та плечі. В ідеалі руки вільно махають вперед-назад - точно у напрямку, протилежному руху ніг. Кронштейнер: «В основному, зігніть руки під кутом 90 градусів. При русі вперед кут може стати меншим - так ви використовуєте імпульс і економите запаси енергії ".
Натуральна суспензія
Біг є одним з найбільш природних рухів серед усіх - і, отже, сам по собі не шкідливий. За умови, що ви знаєте, як це зробити. Багато бігунів-аматорів бігають у так званому стилі бігу на підборах; ви добре ставите ногу перед тілом, спочатку випрямивши ногу і п’ят. «Це вражає суглоби майже неперевіреним. Це мало спільного з природною поставою; такий стиль бігу є дуже напруженим », - попереджає Кронштейнер. Тому деякі експерти з бігу поширюють біг на ногах. Тут лише м'яч стопи торкається землі; п'ята ніколи не торкається повністю. В результаті ударне навантаження пом'якшується, але фахівець все одно висловлює критику: "Оскільки такий стиль бігу особливо підкреслює м'язи стопи, литок і гомілки, він часто недоцільний на великих відстанях; Напружені м’язи або судоми не рідкість ". Експерти описують„ плоску підніжку "як золоту середину. Майже вся його поверхня акуратно кладеться на стопу і котиться вперед. Важливо: «Будьте обережні, щоб не накласти занадто велику вагу на п’яту. Для цього не сидіть занадто далеко перед своїм тілом і завжди тримайте коліна злегка зігнутими. Таким чином ви досягаєте ідеального демпфування ".
Залишайтеся гнучкими!
Зрозуміло одне: регулярність і послідовність - запорука успіху. Щоб прогресувати, це має бути від трьох до чотирьох тренувань на тиждень. Те, що багато людей часто плутають: регулярність не має нічого спільного з одноманітністю. Навпаки: «Якщо ви завжди будете слідувати одній і тій же програмі тренувань, ви не станете ні кращим, ні мотивованішим. Варіації - це секрет хороших бігунів », - говорить Кронштейнер. “Не завжди бігайте жорстко протягом 45 хвилин, іноді довше, іноді коротше і чергуйте довгі, тихі пробіжки на витривалість та швидкісні тренування. Останнє не повинно тривати більше 30 хвилин. У цей час ви постійно перемикаєтеся між спринтами та зменшеним темпом ». До речі, зольні доріжки ідеально підходять для швидкісних бігів. Зміни місця також мають сенс. Спробуйте перехресний біг з побитої траси. Перевага: «Під час бігу по пустелі вам доведеться різко гальмувати, потім знову розганятись і пристосовуватися до найрізноманітніших грунтових умов. Це тренує координацію та гнучкість », - говорить експерт. Це також чудове відчуття, коли можна самостійно визначити напрямок.
Рівний спорт: обов’язково!
Для справжніх бігунів їхній вид спорту є найвищим - але мало б сенсу нехтувати іншими видами спорту. Навпаки: «Надзвичайно важливо також робити силові тренування. Навіть раджу людям, які лише мало займаються спортом, протягом кількох тижнів зміцнювати м’язи, а потім починати біг », - пояснює Кронштейнер. Міцні м’язи беруть на себе завдання, подібне до скелета. Він підтримує опорно-руховий апарат і тим самим пом'якшує вплив. Експерт радить: «Якщо вам не подобаються силові тренування, ви можете перейти на скелелазіння, плавання або веслування. Головне - сконцентруватися не тільки на одиницях витривалості, але й на стабілізації тіла ». Окрім суглобів та стилю бігу, фігура насамперед вигідна. Щільний силует бігуна з чітко визначеними вигинами - справжній погляд - і ще одна причина негайно розпочати!