Хочете плоский живіт після вагітності Ось вправи, які потрібно робити ДЕТСКИЙ ЖУРНАЛ Для батьків та
Ви залишалися на животі після вагітності? Це абсолютно природно, і ніхто не очікує, що ти повернешся за ніч. Якщо ви все-таки хочете плоский живіт після вагітності, як можна швидше, ось вправи, які вам потрібно робити.
Перед будь-якими вправами дуже важливо згадати, що основною «вправою», яка допомагає новоспеченим мамам мати плоский живіт після вагітності, є грудне вигодовування.
Грудне вигодовування, особливо в перші місяці життя дитини, змушує організм матері споживати багато калорій для виробництва молока. З цієї причини матері, які годують груддю, худнуть набагато легше, ніж ті, хто використовує суміші.
У той же час грудне вигодовування викликає сутички, які сприяють зменшенню матки і зменшенню зовнішнього вигляду вагітної, навіть після народження.
Абдомінальна діастаза - причина, чому багато мам не позбавляються від живота
Багато жінок скаржаться, що, хоча вони роблять вправи, спрямовані на те, щоб після вагітності зробити живіт рівним, вони все одно не позбавляються від живота. Це може бути пов’язано з діастазом живота, тобто відокремленням м’язів живота внаслідок зростання живота під час вагітності.
Відстань м’язів живота є природним, особливо у випадку багатоплідної вагітності, коли мати не на першій вагітності або коли дитина має зайву вагу. Це явище є оборотним, і через кілька тижнів після народження м’язи знову зблизяться, але існує ризик ніколи не повернутися до попередньої форми.
Вправи для плоского живота після вагітності
Перш за все, слід згадати, що принаймні протягом 6 тижнів після народження слід уникати фізичних навантажень.
Таким чином, легка прогулянка взагалі не протипоказана, але робити черевні преси після вагітності взагалі не рекомендується, особливо якщо м’язи живота рознесені. У цьому випадку живіт може навіть погіршити зовнішній вигляд живота вагітної.
Коли ви відновитесь і будете готові зміцнити м’язи живота та тазу, ось кілька вправ, які потрібно спробувати:
1. Ляжте на рівну поверхню, на килимок, витягнувши руки біля тіла
Зігніть коліна природним чином і підніміть ноги від підлоги, залишаючи контакт з підлогою лише п’ят.
Злегка розведіть ноги в сторони і покладіть між колін м’який м’яч, менший за розміром, ніж гандбол.
Підніміть спину від підлоги, тримаючи руки, голову та сидіння в контакті з підлогою на вдиху.
Потім повністю опустіть спину на підлогу, ніби хочете наблизити пупок якомога ближче до підлоги, на видиху.
Приділіть принаймні 5 хвилин, повторюючи цю вправу, з перервами 10-20 секунд, якщо це необхідно.
2. Після того, як ви налаштувались на цю вправу, розведіть ноги далі в сторони, зберігаючи м’як між колінами. Для цієї вправи потрібні ті самі групи м’язів, але сильніші за попередню.
З переднього положення, лежачи, зі склавши руки під головою і зігнувши ноги, вийміть м’який м’яч.
Тримайте коліна повністю розведеними і склеюйте ноги. Виконайте ту ж вправу: вдихніть і підніміть спину від підлоги, потім видихніть і притисніть спину якомога ближче до підлоги.
3. Витягніть руки до тіла і знову покладіть м’який м’яч між колін. Однак цього разу ноги повинні бути зігнуті, а підошви - на підлозі.
Піднімайте таз до тих пір, поки тіло не стане абсолютно прямим, стискайте м’яку кульку, стягуючи внутрішні стегна, видихніть і опускайте таз. Повторюйте цю вправу не менше 5 хвилин, з перервами, якщо це необхідно.
4. Залишайтеся в положенні лежачи на спині, підніміть ноги до грудей і тримайте долоні на колінах. По черзі кладіть одну ногу на видиху, поки не торкаєтесь п’яткою підлоги. Вдихніть, повернувши ногу назад до грудей. Повторіть вправу з іншою ногою.
5. Встаньте і переверніться догори дном на килимку для вправ: сядьте обличчям вниз на підлогу, долоні і коліна на ногах, спина якомога випрямленіша.
Піднімайте по черзі одну ногу вбік, зігнувши коліно. Вдихніть, коли віддаляєте ногу від тіла, видихніть, коли наближаєте її.
6. Встаньте на килимок для вправ. Злегка розведіть ноги нарізно і виконуйте напівзгинання, напружуючи м’язи таза з кожним спуском і розслабляючи кожне підняття. Виконуйте якомога більше повторень, в ідеалі не менше 5 хвилин.
Цей комплекс вправ працює і зміцнює як живіт, так і тазові м’язи, особливо якщо ви можете виконувати їх паралельно Вправи Кегеля, для зміцнення тазового дна.
Як тільки ви відчуєте, як м’язи живота відновлюються і відновлюють тонус до вагітності, ви можете повернутися до свого нормального живота, який ви виконували до вагітності.