Хочете схуднути бігом Ось як переконатися, що ви спалюєте достатньо калорій

Біг - це ефективний спосіб схуднути, якщо ви спалюєте достатню кількість калорій, щоб створити дефіцит. Але як довго нам потрібно бігати, щоб побачити результати?

бігом

Щоб спалити півкілограма жиру за тиждень, потрібно створити дефіцит 3500 калорій за допомогою дієти або спорту, сказав тренер Кори Фелпс Popsugar.

Вона рекомендує бігати три/чотири рази на тиждень не менше 30 хвилин/сеанс, щоб почати втрачати вагу.

Кількість спалених калорій варіюється залежно від кількох факторів, включаючи вагу тіла та темп бігу. Наприклад, жінка, яка важить 65 кг і пробігає 8 км за годину, подолавши півтори милі за 12 хвилин, спалить близько 265 калорій за 30 хвилин. Ви можете оцінити кількість спалених калорій за допомогою комп’ютера в Інтернеті та відкоригувати свій раціон так, щоб досягти дефіциту 3500 калорій.

Для найкращих результатів Корі пропонує бігати з різною швидкістю і час від часу змінювати поверхню, яку ми робимо. Якщо ви новачок, не бажано змушувати себе, оскільки ви ризикуєте отримати травму.

Однак врешті-решт саме дієта визначає ваш успіх. Поєднання здорової дієти з кардіо та силовими вправами є ідеальною формулою для побудови стрункої та здорової статури.