Хочете схуднути Навчіться правильно вибирати дієту! CSID Що відбувається, докторе
Формулою "дієта" часто зловживають, оскільки вона включає періоди, коли ми харчуємось насичено, чергуючи періоди, коли ми обмежуємось хлібом і водою (або майже), щоб спробувати відновити свою фігуру.
Кожна дієта, якої ми дотримуємось, не повинна мати головною метою схуднути будь-якою ціною, а досягти ідеальної ваги, щоб почувати себе добре.
Як правило, не рекомендуються чудодійні дієти, що дозволяють схуднути на 3-4 кг за тиждень, оскільки більшу частину часу вони позбавляють організм основних поживних речовин. Згідно з останніми дослідженнями, правильне та збалансоване харчування не повинно зменшувати вагу більше ніж на 1 кг та 300 г на тиждень.
Перш ніж починати дієту, найкраще проконсультуватися з фахівцем, наприклад, дієтологом, який призначає індивідуальну програму дієти після ретельного аналізу ваших фізичних особливостей, харчових звичок та способу життя.
Цей спосіб індивідуального навчання важливий для правильного вибору дієти, яка повинна бути помірно низькокалорійною, щоб допомогти вам поступово втрачати вагу, поступово втрачати жирову, а не м’язову масу та досягти стійкого результату з часом.
Рекомендується проконсультуватися з дієтологом не тільки тоді, коли ви перевищуєте нормальну вагу, але також у разі:
- Харчова алергія або непереносимість, що вимагає створення режиму виключення або ротації нетерпимої їжі
- Діти або підлітки з дефіцитом або надмірністю харчування
- Вагітні або жінки, які годують груддю, яким потрібно забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами, навіть якщо вони сидять на дієті, яка дозволяє втратити зайву вагу, накопичену під час вагітності
- Нестачі харчування через розлади харчової поведінки, що вимагають збалансованого харчування
Правильний вибір дієти
Ми відрізняємося один від одного і здійснюємо різні заходи, тому кожна дієта повинна визначати, скільки калорій і які продукти нам найбільше потрібні. Лікування не слід починати як останнє засіб або як тимчасову дію, воно повинно стати вашим звичним способом харчування.
Миттєві порушення або винятки з правила, які можуть спокусити когось, якщо вони правильно запрограмовані в дієті, точно не вплинуть на вашу фігуру. Навіть якщо кожна дієта враховує певні принципи і керується певними міркуваннями, більшість з них враховують такі правила здорового способу життя:
Споживання органічних овочів
Ротація їжі (їжте однаково не частіше одного разу на 4 дні)
Щонайменше 1/3 їжі вживається в сирому вигляді
Жувати повільно і правильно
Не використовуйте мікрохвильовку, вона руйнує поживні речовини
Випивайте не менше 2 літрів води на день
Хоча пропонується багато дієт, слід пам’ятати, що, як правило, найздоровіша дієта є найрізноманітнішою, як вже було сказано вище.
Дієти, що включають споживання певної їжі, можуть бути шкідливими для організму. Ось як:
Дієти з занадто великою кількістю білка: організм відчуває дефіцит вуглеводів і жирів, тому спалює білок, щоб отримати свою енергію. Це утворює велику кількість відходів, які при виділенні з сечею втомлюють нирки.
Дієти з занадто великою кількістю вуглеводів: цей тип дієти може спричинити ожиріння та діабет, і організм матиме дефіцит білка.
Дієти із занадто великою кількістю жиру: споживаючи занадто багато жиру, ви ризикуєте спричинити певні пухлини та серцево-судинні захворювання.
Дієти з занадто великою кількістю вітамінів: хоча вітаміни є важливими компонентами нашого раціону, ми не повинні зловживати. Наприклад, надлишок вітаміну А викликає нудоту, мігрень, проблеми із зором, випадання волосся і може пошкодити печінку. Надлишок вітаміну D викликає проблеми з нирками та кишечником.
Дієти із занадто великою кількістю мінеральних солей: як і з вітамінами, надмірне вживання мінеральних солей може бути шкідливим, а не корисним. Наприклад, надлишок селену викликає нудоту, блювоту, біль у животі, а надлишок натрію викликає гіпертонію. Слід також пам’ятати, що надлишок одного мінералу часто означає дефіцит іншого мінералу: наприклад, надмірна кількість цинку призводить до зменшення вмісту міді в організмі.
Дієти з занадто великою кількістю клітковини: якщо клітковина споживається в надлишку, вітаміни та мінерали перестають належним чином засвоюватися, а спорожнення кишечника сповільнюється.