Хочете схуднути Ось, скільки калорій слід їсти щодня Свобода

Петре Добреску, неділя, 9 жовтня 2016 р., 12:09

скільки

Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою фігуру, кілограми, які ви зараз маєте, можуть вам допомогти. Зокрема, з їх допомогою ви можете дізнатися, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб підтримувати фізичну форму.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно, марно ви поважаєте відсоток 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру, ви все одно наберете зайві кілограми, тому що не поважаєте кількість калорій, необхідних вашому організму.

Ось проста формула, застосована фахівцями сайту Livestrong.com.

Перш за все, слід зробити трансформацію: 1 грам білка або вуглеводів означає 4 калорії, а 1 грам жиру - 9 калорій. Тоді застосовується “правило 75”.

білка

Відправною точкою є вживання 0,75 г білка на кілограм/тіло. Якщо ви відчуваєте потребу в більшій кількості, це не буде проблемою, якщо ви зменшите частку вуглеводів.
Решту прочитайте у ПОРАДІ БАТЬКІВ. EN